Il diario di una banana

[David Lion 94]

Stegosauro:

Sei un manzo Fede!! Grandissimo!

[DexJ]

Mi accodo ai complimenti, non male davvero.

[Sly83]

Molto molto meglio, eccellente Fede

[fedeita]

Sono hp-2 ma ancora l'addome non mi piace, voi uomini di esperienza che cosa mi consigliate? Gli arti cominciano ad assottigliarsi veramente tanto.

[fedeita]

Ultimamente ho ripreso ad aumentare volume e carichi.
Ieri gambe:
Affondi bilanciere 4×8 50kg 60"
Squat atg 6×10 80kg
Leg ext 6×20 30kg + negative e stripping
Stacco rumeno 4×max 90kg
Squat bulgaro 4×15 10kg

Allenandole di domenica riesco a gestire meglio il prewo, quello delle gambe è l'unico gruppo muscolare che mi crea fastidi a stomaco pieno.

Oggi Polpacci
6×15 singoli zavorrati a 25kg
6×25 doppi sempre a 25kg + negative.

[riccardo III]

Ti alleni sempre in home gym?
Se si, come fai a mettere 80kg sul trapezio x fare Squat?
E la leg ext? Negative adfirittura, come fai a farle senza spotter?

[fedeita]

Ti alleni sempre in home gym?
Se si, come fai a mettere 80kg sul trapezio x fare Squat?
E la leg ext? Negative adfirittura, come fai a farle senza spotter?

Sempre in home, per lo squat ho risolto zavorrando uno zaino con 30kg, non arrivo al cedimento concentrico ma mi lascio una rep o due.
Per la leg ext faccio il possibile Riccardo, ricordati che il peso non è un granché.

[riccardo III]

Sempre in home, per lo squat ho risolto zavorrando uno zaino con 30kg, non arrivo al cedimento concentrico ma mi lascio una rep o due.
Per la leg ext faccio il possibile Riccardo, ricordati che il peso non è un granché.

Si, ma non ho capito materialmente come fai a fare le negative, chi ti solleva il carico?

[David Lion 94]

Ultimamente ho ripreso ad aumentare volume e carichi.
Ieri gambe:
Affondi bilanciere 4×8 50kg 60"
Squat atg 6×10 80kg
Leg ext 6×20 30kg + negative e stripping
Stacco rumeno 4×max 90kg
Squat bulgaro 4×15 10kg

Allenandole di domenica riesco a gestire meglio il prewo, quello delle gambe è l'unico gruppo muscolare che mi crea fastidi a stomaco pieno.

Oggi Polpacci
6×15 singoli zavorrati a 25kg
6×25 doppi sempre a 25kg + negative.

Ottimo fede!!! Il volume è il parametro fondamentale x la crescita! Insieme ovviamente all'intensità che deve ESSERE molto buona.. spingi le serie al massimo che il limite ce l'abbiamo solo nella testa.. quanto è bello allenarsi così cavolo.. si è sempre esaltati.

[fedeita]

Si, ma non ho capito materialmente come fai a fare le negative, chi ti solleva il carico?

Il carico lo sollevo da me finché non cede tutto, alla fine si tratta di trovare un compromesso, sicuramente con uno spotter riesci a fare di più.

[riccardo III]

Il carico lo sollevo da me finché non cede tutto, alla fine si tratta di trovare un compromesso, sicuramente con uno spotter riesci a fare di più.

Ancora! No scusa voglio capire.
X fare le negative vuol dire che sei arrivato a cedimento concentrico, il carico non lo sollevi più. Arriva lo spotter e ti aiuta a tornare su, poi fai da solo la negativa controllando il tempo.
2 negative = il carico viene sollevato con un aiuto esterno, anche meccanico, e tu fai 2 reps solo offrendo resistenza in eccentrica.

Mi piacerebbe sapere come fai, così che lo potrei fare anche io, visto che in tutti questi anni non sono riuscito a farlo senza spotter, né al leg ext né al leg curl.

[fedeita]

Sono più rep eccentriche che negative, non sono certo il primo a chiamarle così.

[riccardo III]

Ma scusami, la fase eccentrica x poter essere eseguita deve necessariamente essere seguita da una concentrica. Adesso, se sei arrivato a cedimento concentrico, come cavolo fai a fare la negativa.

Dopo questa non te lo chiedo più. Poiché finora non mi hai risposto, probabilmente hai chiamato una cosa x un altra.

https://youtu.be/i1fsHp8wJ4s

[fedeita]

Ma scusami, la fase eccentrica x poter essere eseguita deve necessariamente essere seguita da una concentrica. Adesso, se sei arrivato a cedimento concentrico, come cavolo fai a fare la negativa.

Dopo questa non te lo chiedo più. Poiché finora non mi hai risposto, probabilmente hai chiamato una cosa x un altra.

https://youtu.be/i1fsHp8wJ4s

Le rep con enfasi in fase eccentrica le uso per arrivare al cedimento concentrico, spero di essermi spiegato meglio.
È chiaro che non stiamo parlando della stessa tecnica di intensità, errore mio ma come ho detto in molti, sbagliando, le chiamano negative.

[riccardo III]

Ok, non vai oltre il cedimento concentrico, non fai negative, ma solo fase eccentrica controllata.