Il diario di una banana

[David Lion 94]

io tra un po' uso principalmente quella , per aggiungere volume è comoda ... sulle zavorre ho cambiato idee , in primis è meglio arrivare anche a 20-30 trazioni pulite a corpo libero , magari con deadstop o senza rimbalzo ... poi basterebbe aggiungersi solo 10 kg e fare lo stesso percorso ...
se arrivi a fare 20-30 trazioni con 10 chili anche il massimale zavorrato sarà buono ... senza bisogno di mettersi le lavatrici addosso.

Dipende che pesi hai.. fare 30 trazioni a corpo libero pulite è davvero dura

[Mario12]

Dipende che pesi hai.. fare 30 trazioni a corpo libero pulite è davvero dura

imho prima di ficcarsi zavorre addosso almeno 20 vanno raggiunte … adesso non so con precisione a quante rep inizia la resistenza , ma credo che fino almeno a 20 sia ottimale anche per la forza …

[David Lion 94]

imho prima di ficcarsi zavorre addosso almeno 20 vanno raggiunte … adesso non so con precisione a quante rep inizia la resistenza , ma credo che fino almeno a 20 sia ottimale anche per la forza …

Già 15/20 da fresco ovviamente si.. ma meglio lavorare su un range dalle 10/12 per cui ci sta alternare corpo libero con un peso.. a meno che uno punti su dei rematori pesanti.. ma sinceramente a me non piacciono anche per il discorso lombare

[Mario12]

a meno che uno punti su dei rematori pesanti.. ma sinceramente a me non piacciono anche per il discorso lombare

sono importanti invece David , se non fai neanche stacchi , hyperextension , etc .. quella zona può rimanere indebolita
ce tutta la porzione degli erettori spinali e altri muscoli che con le tirate verticali viene tralasciata

[David Lion 94]

sono importanti invece David , se non fai neanche stacchi , hyperextension , etc .. quella zona può rimanere indebolita
ce tutta la porzione degli erettori spinali e altri muscoli che con le tirate verticali viene tralasciata

Rematore con manubri

[circoloco]

sono importanti invece David , se non fai neanche stacchi , hyperextension , etc .. quella zona può rimanere indebolita
ce tutta la porzione degli erettori spinali e altri muscoli che con le tirate verticali viene tralasciata

nel dz sysytem i lombari cosi come i glutei e gambe devono rimanere tassativamente ipotrofici.
è proprio la base del sistema insieme all'essere tirchi

[Mario12]

Rematore con manubri

ma se stai appoggiato in teoria togli il lavoro da quella zona ... vedi per esempio Chiurlo che essendo un vecchio invalido lo fa alla panca per evitare problemi all'ernia

[David Lion 94]

ma se stai appoggiato in teoria togli il lavoro da quella zona ... vedi per esempio Chiurlo che essendo un vecchio invalido lo fa alla panca per evitare problemi all'ernia

Ognuno fa quello che preferisce ed è più comodo.. dopo tutte quelle trazioni lo farei male il rematore bil e sarebbe rischioso ed inutile

[Mario12]

Ognuno fa quello che preferisce ed è più comodo.. dopo tutte quelle trazioni lo farei male il rematore bil e sarebbe rischioso ed inutile

vabè sei libero di fare come vuoi , io ti dico come la penso …
il corpo va allenato in maniera equilibrata e ad abusare delle tirate verticali e lavoro di spinta si diventa gobbi , non scherzo.

[David Lion 94]

vabè sei libero di fare come vuoi , io ti dico come la penso …
il corpo va allenato in maniera equilibrata e ad abusare delle tirate verticali e lavoro di spinta si diventa gobbi , non scherzo.

Infatti non mi sembra sbilanciata la mia split di allenamento

[Visorz]

Ognuno fa quello che preferisce ed è più comodo.. dopo tutte quelle trazioni lo farei male il rematore bil e sarebbe rischioso ed inutile

Non riesco a capire, come fa ad essere rischioso se fatto dopo tante serie di trazioni che ti faranno epr forza di cose caricare abbastanza di meno sul rematore ?

[Mario12]

Infatti non mi sembra sbilanciata la mia split di allenamento

posta che non ricordo

[David Lion 94]

Non riesco a capire, come fa ad essere rischioso se fatto dopo tante serie di trazioni che ti faranno epr forza di cose caricare abbastanza di meno sul rematore ?

Perché non mi pare sensato farlo con poco peso.. preferisco piuttosto riservare l'energia al rematore con manubrio che a livello di sensazione lo sento molto meglio ed isola di più perché fatto ad un braccio alla volta
Ad esempio ieri ho fatto:
Trazioni con 5 kg 6x max
Trazioni libere 8x max
Remate manubri 6× 12
Pulldown elastico 5x Max

Poi qualche serie x sfinire i bicipiti

[David Lion 94]

posta che non ricordo

Petto tric

Dorso bic

Spalle

[robybaggio10]

Un po' di lavoro sulla bassa schiena serve...e lo dico per esperienza.