Diario

[giorgio.soria]

Allenamento finito, oggi per le gambe è andata un po' una schifezza per lo Squat perché accusavo dolori alla schiena, poiché a calcetto ho preso una schienata. Inoltre non mi ero accorto di aver caricato 80kg e lo sentivo molto pesante.
Invece il petto è andato una favola.
Squat 4x6 1x80kg 2x70kg 1x65
Leg ext is 4x12 2x45kg 2x40
Panca manubri 4x8-8-6-6 3x22kg all'ultima ne ho fatte 4 ma finalmente ho raggiunto i 22 kg l'ultima l'ho fatta con 20kg
Croci man 3x10 2x12 kg 1x10 kg
Ho fatto anche le Dip perché non riesco a privarmene come esercizio 3x10
French press 4x8-8-10-10
Miltary press 4x6 3x34kg 1x30kg
Alzate laterali 3x10 3x10kg




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[giorgio.soria]

Allora ragazzi, gli allenamenti sta andando molto bene, questa scheda mi piace parecchio e ho aumentato quasi tuttk i carichi.
Oggi allenamento andato bene, solo che non mi sentivo abbastanza fiducioso pero Squat e l'ho sostituito con la pressa, ho provato a fare la pectoral machine al posto delle croci con manubri e ho sentito il petto lavorare di più rispetto alle croci.
Spinte con manubri
4x10-8-8-7 22 kg(non riuscivo ad andare oltre i 20 da un pò, adesso ho quasi padroneggiato i 22 kg, e entro massimo due settimane vorrei passare a 24 kg) rec 2 min

Pectoral machine 3x10 1x40 kg 2x35kg rec 1:30 min

Dip 4x10 (prossima settimana metto zavorra) rec 1:30/45 min

Il bilanciere ez era occupato allora ho sostituito la French press con i tricipiti dietro la testa, quelli con la corda, 4x12 4x10kg 1 min rec

Military press 6x4-8-8-7-10-10 1x35kg(1 kg rispetto alla scorsa volta) 3x32 kg 2x30 kg 2 min rec

Alzate laterali 3x10 1x8kg 2x10kg rec 1:15 min

Leg press 3x10 1x100 kg 1x120 kg 1x140 kg(avrei potuto fare di più però ho provato a mettere il sedile il più vicino possibile alla pressa) rec 1:30 min


Leg ext 4x12 2x55 kg 2x50 kg 1:30 min rec

Se necessario riporto anche i pasti di oggi



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[paul21]

Io posterei qualche esecuzione


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[giorgio.soria]

Io posterei qualche esecuzione


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Volevo postare quella dello squat però non me lo fa mettere, devo per forza metterlo su YouTube

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[paul21]

Così si fa: crei un canale YT e poi metti il link qua..
Squat da rivedere comunque, troppo peso e esecuzione pessima. Scala parecchi kg e concentrati a scendere di più e farlo meglio..


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[giorgio.soria]

https://youtu.be/LIMRAMYXzcY

Rematore con bilanciere, l'istruttore ha detto che tutti gli altri esercizi sono stati eseguiti correttamente, nel rematore ha detto che in qualche ripetizione ho perso la schiena, potete confermare?
Dopo aggiorno il diario su allenamento e alimentazione

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[riccardo III]

https://youtu.be/LIMRAMYXzcY


Rematore con bilanciere, l'istruttore ha detto che tutti gli altri esercizi sono stati eseguiti correttamente, nel rematore ha detto che in qualche ripetizione ho perso la schiena, potete confermare?
Dopo aggiorno il diario su allenamento e alimentazione

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Non mi sembra, x quanto si possa vedere, invece ho notato che muovi i piedi.
Trova il tuo assetto, piantati a terra, e rema, senza muoverti, senza cambiare posizione o cercare equilibrio durante l'esecuzione.

Sarebbe opportuno fare la ripresa video lateralmente x fare capire meglio.

[circoloco]

https://youtu.be/LIMRAMYXzcY


Rematore con bilanciere, l'istruttore ha detto che tutti gli altri esercizi sono stati eseguiti correttamente, nel rematore ha detto che in qualche ripetizione ho perso la schiena, potete confermare?
Dopo aggiorno il diario su allenamento e alimentazione

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la schiena non l'hai mai persa.
tieni la stance troppo larga (avvicina i pedi).

[chiurlo]

Ma solo a me verrebbe voglia di mettergli un dito in culo mentre fa quel rematore?

[LoreFéanor]

Direi di si

[circoloco]

Direi di si

...non solo il dito vero???
come ti pasceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

[LoreFéanor]

Eheh tu si che mi capisciiiii

[giorgio.soria]

Ma solo a me verrebbe voglia di mettergli un dito in culo mentre fa quel rematore?

Sono onorato ma sono costretto a declinare la tua proposta






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[giorgio.soria]

Comunque ragazzi ho intenzione di fare un tatuaggio, non è che con il sudore rilasciato durante l'allenamento il tatuaggio potrebbe rovinarsi?

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[chiurlo]

Comunque ragazzi ho intenzione di fare un tatuaggio, non è che con il sudore rilasciato durante l'allenamento il tatuaggio potrebbe rovinarsi?

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Io mi ero tatuato una linea intorno alla fronte e a distanza di pochi mesi, col sudore, mi è sceso al collo. Ora ho una sorta di collana tatuata.