Diario

[chiurlo]

Almeno avevi un braccio normale, il mio nemmeno un po' di grasso, non sai quanto vorrei anche 2kg di grasso.

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Ah, questo è un braccio normale?

[giorgio.soria]

Ah, questo è un braccio normale?

Io questa non me la ricordavo, avevo preso altre foto, comunque la mia genetica non è niente di che, vorrei tanto sapere i motivi per i quali avrei una buona genetica.

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[Visorz]

Ah, questo è un braccio normale?

beh ora sembri tutt'altra persona, probabilmente perchè hai perso i capelli

[Visorz]

Almeno avevi un braccio normale, il mio nemmeno un po' di grasso, non sai quanto vorrei anche 2kg di grasso.

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Guarda che non sei una bistecca che più è grassa e più è buona, che ***** ci fai con 2kg di grasso ?

[giorgio.soria]

beh ora sembri tutt'altra persona, probabilmente perchè hai perso i capelli

I peli sul petto sono il vero tocco di classe

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[chiurlo]

Io questa non me la ricordavo, avevo preso altre foto, comunque la mia genetica non è niente di che, vorrei tanto sapere i motivi per i quali avrei una buona genetica.

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Te l'ho scritto prima. A te basta continuare ad allenarti e mangiare per prendere massa, ti verrà un ottimo fisico.
Non ti basare sulla genetica, ti ho fatto il mio esempio per farti capire che c'è chi di base è messo molto peggio di te. Se io, in quella condizione, sono riuscito ad avere un fisico ben superiore alla media (anche se non certo paragonabile a quelli di gente del forum), tu potrai arrivare ad averlo devastante. Già per come sei ora, con una decina di kg in più, staresti benissimo.

[giorgio.soria]

Guarda che non sei una bistecca che più è grassa e più è buona, che ***** ci fai con 2kg di grasso ?

Almeno sembro più grosso

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[giorgio.soria]

Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca piana 4×6
Panca inclinata manubri 3×8
Military press 4x6-6-8-8
Alzate laterali 3x10
Dip 3xmax.
French press 3×10
Addominali

B (focus: femorali, dorsali, bicipiti, lombari)

Leg curl 4×8
Iperestensioni con sovraccarico 4×8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3×8/10
Pulley 3×10/12
Curl bilanciere 5x5
Curl hammer 3x8

Va bene?

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[Visorz]

Almeno sembro più grosso

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Più grasso*

[riccardo III]

A:
Squat-leg Ext
Panca-croci
Military-alzate laterali
French



B:
Iper ext- leg curl
Trazioni-rematore(pulley)- scrollate
Curl-curl Hammer

È una spinta-trazione
Te l'ho ripresentata ripulita.
Ho visto che al posto dello stacco hai messo iperext è l'ho mantenuta così, avrai le tue buone ragioni x non fare stacchi.

Lo schema è: composto-isolamento x ogni gruppo muscolare, così alleggerisci un po' e riesci ad arrivare a fine wo.
Inutile accozzare troppi esercizi multiarticolari nella stessa seduta.

L'ordine degli ex lo puoi anche cambiare.

Il ciclo sarà: settimana 1 A-B-A, settimana 2 B-A-B

Poi magna e spigni

[giorgio.soria]

Squat-leg Ext
Panca-croci
Military-alzate laterali
French

Iper ext- leg curl
Trazioni-rematore(pulley)- scrollate
Curl-curl Hammer

È una spinta-trazione
Te l'ho ripresentata ripulita.
Ho visto che al posto dello stacco hai messo iperext è l'ho mantenuta così, avrai le tue buone ragioni x non fare stacchi.

Lo schema è: composto-isolamento x ogni gruppo muscolare, così alleggerisci un po' e riesci ad arrivare a fine wo.
Inutile accozzare troppi esercizi multiarticolari nella stessa seduta.

L'ordine degli ex lo puoi anche cambiare.

Il ciclo sarà: settimana 1 A-B-A, settimana 2 B-A-B

Poi magna e spigni

Da domani inizio, comunque non faccio stacchi per una frattura di 3 vertebre.

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[riccardo III]

Se vedi che non riesci a fare squat, panca , military nella stessa seduta, valuta l'alternativa di fare una semplice upper-lower, che è simile a quello che già stai facendo, seguendo sempre la cadenza A-B-A, B-C-B.

Ciao

[giorgio.soria]

Se vedi che non riesci a fare squat, panca , military nella stessa seduta, valuta l'alternativa di fare una semplice upper-lower, che è simile a quello che già stai facendo, seguendo sempre la cadenza A-B-A, B-C-B.

Ciao

Domani aggiorno il diario su come è andato l'allenamento. Mantengo lo stesso carico per tutte le serie o vado da un carico più alto ad uno più basso?

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[giorgio.soria]

Qui ci sono dei progressi da giugno/inizio luglio ad oggi

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[giorgio.soria]

Oggi ho fatto il nuovo allenamento
Rematore bil 4x6-6-8-8 2x50kg e 2x40kg
Trazioni 4x6-6-5-4
Ho fatto anche il Pulley 4x10 2x50kg 2x45kg
Scrollate 4x12 con 14kg
Curl bil in piedi 5x5 2 serie con 27 kg e 2x31kg
Curl hammer 3x8 2x12 1x10
Iperestensioni 4x12 con 10kg
Leg ext 4x12 3x55 kg 1x47,5 kg

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