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I dischi divengono necessari se i carichi che utilizzi in palestra li richiedono (es. ho 40kg di dischi ma uso abitualmente 60kg di rematore e 70 di panca), altrimenti è una spesa che si può rimandare.
Alla fine, dipende da te.. le "sostituzioni" di esercizi son tranquillamente fattibili (giusto quelli per la schiena restano più ostici) per quanto la varietà sarà minore.
Il problema è questo, fra dischi e manubri il tutto viene 27kg.
Ciao Ragazzi, è sorto un problema, sono partito a Scalea e ho chiamato la palestra dove andrò, il problema è che il giovedì è chiusa giorno in cui alleno la parte superiore, purtroppo non posso spostare i giorni dove mi alleno. La mia domanda era se potessi invertire parte bassa e alta così da allenare Lunedi e giovedì le gambe, giovedì mi alleno a corpo libero oppure lascio il tutto invariato allenando giovedì la parte alta?
Ciao Ragazzi, è sorto un problema, sono partito a Scalea e ho chiamato la palestra dove andrò, il problema è che il giovedì è chiusa giorno in cui alleno la parte superiore, purtroppo non posso spostare i giorni dove mi alleno. La mia domanda era se potessi invertire parte bassa e alta così da allenare Lunedi e giovedì le gambe, giovedì mi alleno a corpo libero oppure lascio il tutto invariato allenando giovedì la parte alta?
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Esistono due soluzioni
A) Mollare il mondo del fitness perché un problema del genere effettivamente va a minare il lavoro di una vita
B) Sbatternese caldamente i cog*&^i e fare come hai scritto sopra
Esistono due soluzioni
A) Mollare il mondo del fitness perché un problema del genere effettivamente va a minare il lavoro di una vita
B) Sbatternese caldamente i cog*&^i e fare come hai scritto sopra
Vedi tu quale preferisci
Il mio dubbio era se allenare a casa le gambe o la parte superiore.
Esistono due soluzioni
A) Mollare il mondo del fitness perché un problema del genere effettivamente va a minare il lavoro di una vita
B) Sbatternese caldamente i cog*&^i e fare come hai scritto sopra
Vedi tu quale preferisci
Ahahahaahahahahahah! Io opterei per la A, a mani basse.
Ciao ragazzi, purtroppo qui in Calabria la linea non è delle migliori.
Gli allenamenti stanno andando veramente bene, ho aumentato carichi di rematore e squat, sono riuscito a sollevare più del mio peso corporeo( ho fatto 4 rip per 70 kg) l'alimentazione la sto seguendo portandomi i pasti a mare. L'unico dubbio è uno: l'istruttore della palestra mi ha sconsigliato la panca piana perché ritiene che avendo leve lunghe e clavicole lunghe il lavoro possa concentrarsi di più su deltoidi e tricipiti che sul petto, mi ha suggerito di fare le spinte su panca declinata, proverò a farle Lunedi e mercoledì. Vi lascio qualche foto a freddo.
Ragazzi che ne dite se allenassi le braccia tutte e 3 le sessioni? Attualmente le alleno due volte ma almeno i bicipiti non vogliono saperne di crescere, nonostante gli esercizi di isolamento e i vari rematori, li allenerei con le gambe. Per voi è una brutta idea?
Ciao Paul, la scheda è questa, l'ho già messa però ho cambiato alcune cose.
Lunedi
Spinte con manubri 4x6-8-8-8 2 min di pausa
Croci con manubri 3x10 1 min e 30 sec
Dip 4x10 rec 1:30
Chest press 3x12 rec 1 min
Push down alla corda 4x12 1 min
Piegamenti 3xmax 1:15
Lat machine triangolo 3x10 1:30
Rematore con manubrio 3x10 2 min
Curl bilanciere alla panca scott 3x12-10-10 1 min
Curl manubrio 4x8-8-10-10
Mercoledì
Dip 4x10 1:30
Tirate alla fune per tric 3x12 1 min
Military press 4x6-8-10-10 2 min
Alzate laterali 3 Serie in stripping rec 1:15
Alzate a 90 3x10 1 min
Shoulder press 4x12 1 min
Rematore bilanciere 4x8-8-10-12 2 min
Pulley 3x10-12-12 1:30
Curl bilanciere 3x10
Curl bilanciere con fermo per 2 secondi 4x8
Venerdì
Squat 4x6 3 min
Affondi 3x10 1:30
Leg extension in stripping 3 serie 1:30
Leg curl steso 4x12 1:30-2 min
Calf machine 4x15 1 min
Abductor machine 4x12
In effetti non ha molto senso sta scheda.
Perché non prendi a modello uno schema più semplice e con sovrapposizioni calibrate?
In multi una upper-lower 3 xweek
In mono una spinta-gambe-trazione sempre 3xweek
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