Appunto scrivi 250! Ahahahahah ma io boh.
Diario
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioAppunto scrivi 250! Ahahahahah ma io boh.
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Ragazzi buonasera, purtroppo non ho potuto aggiornare il diario perché ho sfondato il cellulare, e non ricordavo la password.
Sto eseguendo sempre lo stesso allenamento solo che ho aggiunto un esercizio in più al petto e alla schiena per dare la botta finale diciamo, nella dieta i giorni di allenamento ho aumentato le kcal a 3000, nei giorni off sto sulle 2800 kcal.
Mi sono pesato stamattina alle 7 e attualmente peso sui 70 kg, spesso anche 71 ma nel pomeriggio.
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Ragazzi finalmente torno ad aggiornare il diario, causa studio non ho potuto tenerlo attivo.
Sono passata ad un pt e lunedì mi ha dato la scheda.
Spinte cin manubri su panca 30 4x8-10 rec 60 sec
Croci con manubri 4x8-10 rec 60 sec
Chest press inclinata 3x10-12 rec 45 sec
Croci ai cavi 3x8-10 rec 45 sec
Triset push-up 4xmax rec 60 sec
Curl panca Scott 4x6-8 rec 60 sec
Curl a martello su panca 45 3x10 rec 45
Curl ai cavi alti 3x10-12 rec 45 sec
Mercoledì
Hack squat 4x8-10 rec 2 min
Leg press orizz 4x8-10 60 sec
Leg ext 4x8-10 rec 60 sec
Stacchi rumeni 4x8-10 rec 45 sec
Leg Curl 3x8 rec 45 sec
Calf con man 3x15 rec 45 sec
Lento avanti 4x8 60 sec
Alzate laterali seduto 4x8 60 sec
Alzate frontali 3x10 45 sec
Alzate a 90 3x12 rec 45 sec
Venerdì
Rematore bilanciere 4x6-8 2 min
Rematore manubri 4x8-10 60 sec
Rematore t bar 3x8-10 45 sec
Lat machine 4x8-10 45 sec
French press bil 4x8-10 45 sec
Dip alle parallele 4x10 rec 1 mi 30 sec
Push down corda 3x8 rec 45 sec
French press cob corda 3x8-10 rec 45 sec
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Originariamente Scritto da giorgio.soria Visualizza MessaggioSono passata ad un pt e lunedì mi ha dato la scheda.
Oppure è previsto anche altro con il pagamento?
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Originariamente Scritto da fedelamb Visualizza MessaggioMa.. scheda e basta?
Oppure è previsto anche altro con il pagamento?
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Originariamente Scritto da giorgio.soria Visualizza MessaggioDiciamo è tutto compreso, é un periodo di 12 settimane ovviamente si può prolungare, il pt ti é vicino durante tutta la sessione
Pensavo ti fossi rivolto a lui per la sola scheda.
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Originariamente Scritto da giorgio.soria Visualizza MessaggioIn generale come ti sembra la scheda? per me è uno schema del tutto nuovo anche se devo dire che il primo giorno è stato soddisfacente
Al netto di preferenze personali sugli esercizi, o necessità particolari (es. problematiche osteo-articolari), è difficile mettere bocca - specialmente se parliamo di una cosa in cui sei seguito da un professionista (e quindi variabile sul momento o con più facilità.. o anche, esposta per una sola parte rispetto il "totale")
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Allenamento di ieri
Stacchi da terra (prima volta) solo 50 kg 4x8 rest 1 min
Leg curl 3x10 55 kg rest 1 min
Squat 4x8 50 kg cercando di mantenere l'esecuzione più corretta possibile rest 2 min
Leg press 3x8 130 kg 1 min
Leg ext 4x10 65 kg 1 min
Calf machine 3x12 50 kg
Lento avanti 4x8-8-7-6 20 kg rest 1 min
Alzate laterali da seduto 4x8-10 10kg 1 min
Alzate frontali 3x10 8kg 1 min
Alzate a 90 3x12 45 sec
Peso attuale 70 kg, sa quando ho portato le calorie a 3000-3100 nei giorni on e 2800-2900 nei giorni off sto vedendo parecchi miglioramenti e anche qualche grammo di grasso
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