Diario

**Visorz** · 30-07-2020, 21:53:11

Ma da che peso sei partito e quanto pesi ora ?

**giorgio.soria** · 30-07-2020, 22:15:42

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Ma da che peso sei partito e quanto pesi ora ?

Ciao, sono partito dal peso di 59-60kg e adesso sono circa 68 kg

Domani posto la mia scheda, mi alleno 4 volte a settimana facendo upper/lower

***LoreFéanor*** · 30-07-2020, 22:23:55

Benvenuto

Dai, se con 8 chili in piu stai cosi... stai andando benone ! =)

**giorgio.soria** · 30-07-2020, 22:33:12

Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio

Benvenuto

Dai, se con 8 chili in piu stai cosi... stai andando benone ! =)

Grazie mille [emoji3590][emoji3590], purtroppo molti mi dicono di essere migliorato ma io non li vedo, forse perché mi controllo troppe volte

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***claudio96*** · 30-07-2020, 23:49:03

mangia

**giorgio.soria** · 31-07-2020, 00:35:38

Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio

mangia

Ho postato la dieta

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**giorgio.soria** · 31-07-2020, 14:55:14

Allora ragazzi ecco il mio allenamento
4 volte a settimana upper/Lower
Lunedi
Spinte con manubri su panca 30°4x12-10-8-8
Croci ai cavi alti 3x10 chest press 3x12
Dip alle parallele 4x8
Push down ai cavi 3x10
Rematore alla t bar 4x10
Lat machine 4x12-10-8-8
Curl alla panca Scott 4x10
Curl a martello 3x10

Martedì
Squat 4x10-8-8-6
Affondi con manubri 3x10
Leg extension 1x6 1x6 1x6 4 volte
Leg curl 1x6 1x6 1x6 x 3 volte
Calf machine 3x15
Panca declinata per sit up 4x12
Panca Lombare 4x12 con sovraccarico di 20kg
Leg raises 3x10
Decline sit bench con palla da 10kg

Giovedì
Panca piana 4x10-8-8-6
Military press 4x10-10-8-8
Alzate laterali 1x6 con 1x6 1x6 x 3 volte
Alzate a 90 su panca 3x10
Rematore bilanciere4x10
Pulley 3x10
Curl con bilanciere in piedi 4x10-10-10-8
Curl manubrio 3x10
Estensioni in avanti con corda 4x10

Venerdì
Squat 3x8
Leg curl 4x12
Glute ham Raise 4x10
Calf seduto 3x15
Addominali gli stessi di martedì

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***Ozn*** · 31-07-2020, 19:31:01

Sono io che leggo male o non vedo esercizi (diretti) per i tricipiti ? Da quello che capisco ti alleni da poco, se non hai limitazioni fisiche mi concentrerei su 3\4 fondamentali con qualche complementare

**giorgio.soria** · 31-07-2020, 20:00:04

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Sono io che leggo male o non vedo esercizi (diretti) per i tricipiti ? Da quello che capisco ti alleni da poco, se non hai limitazioni fisiche mi concentrerei su 3\4 fondamentali con qualche complementare

Ciao. Di esercizi diretti per i tricipiti ce ne sono due, gli altri sono tutti multiarticolari. Purtroppo non posso fare molti fondamentali per via della frattura di 3 vertebre rimediate a calcio, gli stacchi per esempio mi sono stati vietati.

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**giorgio.soria** · 01-08-2020, 17:35:49

Allora ragazzi, ieri ho allenato gambe e addominali. Per la Prima volta ho fatto 60kg di Squat, facendone tranquillamente 8,le ultime 3 rip le ho fatte un pò a fatica, ho fatto 3 serie da 8 con 3 minuti di recupero, per gli addominali ho aumentato a 20kg il sovraccarico ma penso di dover aumentare. Per la dieta ieri ho mangiato latte e fiocchi di avena a colazione, a pranzo 150g di insalata di riso con 80g di tonno, prima di allenarmi una barretta con 20g di carboidrati, dopo ho mangiato barretta proteica e due fette di pane con olio, a cena 130g di pasta con zucchine e un hamburger di pollo, prima di dormire unp yogurt. Purtroppo stamattina mi sono alzato un pò tardi, e non ho fatto lo spuntino di metà mattinata come ieri(non suona la sveglia), a pranzo ho mangiato pasta con cubetti di provola e prosciutto cotto, adesso ho finito di mangiare un bicchiere di gelato (lo mangio una volta q settimana) e verso le 17 mangio panino con tacchino e una spremuta di arancia, a cena dovrei andare da old wild west e penso di prendere il manzo.

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***claudio96*** · 01-08-2020, 22:17:02

Originariamente Scritto da giorgio.soria Visualizza Messaggio

ieri ho mangiato latte e fiocchi di avena a colazione, a pranzo 150g di insalata di riso con 80g di tonno, prima di allenarmi una barretta con 20g di carboidrati, dopo ho mangiato barretta proteica e due fette di pane con olio, a cena 130g di pasta con zucchine e un hamburger di pollo, prima di dormire unp yogurt. Purtroppo stamattina mi sono alzato un pò tardi, e non ho fatto lo spuntino di metà mattinata come ieri(non suona la sveglia), a pranzo ho mangiato pasta con cubetti di provola e prosciutto cotto, adesso ho finito di mangiare un bicchiere di gelato (lo mangio una volta q settimana) e verso le 17 mangio panino con tacchino e una spremuta di arancia, a cena dovrei andare da old wild west e penso di prendere il manzo.

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molto interessante