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Io inizialmente facevo prima push e poi pull, poi Riccardo,se ricordo bene, qua su bodyweb disse che lui preferiva il contrario, quindi ho voluto provare e in effetti preferisco fare petto con i doms al dorso che il contrario
Si, la scelta è dettata dal fatto che provo fastidio ad allungare nel tiro verticale se ho doms al pettorale.
Quando mi trovo in questa situazione scelgo ex di remata, che hanno un rom più corto e non c'è nessun problema.
Mi è successo di infortunarmi facendo lat machine (120kg) il giorno successivo al wo petto.
Per quanto mi riguarda io quando avevo girato l'ordine dei gruppi muscolari inserendo la sessione di petto dopo quello di schiena mi sono trovato in crisi con la panca.
pure io mi trovo malissimo a fare pirma il dorso e poi il petto (giorno dopo)...alla fine sono cose soggettive
PUSH:
Panca Piana x4
Dips x3
Push ups con maniglie su rialzo x3
Croci "manubri" x3
Lento avanti x4/3
Alzate laterali x4/3
Push down x4
French Press x3
LEGS:
Squat x4
Front squat x3
Sissy squat x2
Affondi bil x2
Stacco GT x5/4
Leg curl circolo x4/3
Polpacci x4
Ho scritto solo i sets, ma i rep range sarà sui 6-10 nel primo esercizio e tra i 15-10 negli altri, un po' come il DZ system.
Non vorrei programmare nulla, vorrei andare tutto a sensazione, il volume l'ho scritto per darmi una linea guida, ma andrà anche in base alla giornata.
Non potendo variare molto per quanto riguarda gli esercizi, mi inventerò in ogni workout qualcosa per dare nuovi stimoli (dropset,rest pause,stripping, superset, triset, negative lente, chiedere sul forum la foto del braccio di Mario).
Dieta attuale:
Peso: 69.5
2800 kcal circa
400g carbo - 60g grassi - 160/170 g di pro
Le pro sono abbastanza alte, ma molte di queste sono derivate da cereali ecc..., di valore biologico alto sono circa 90-100 g troppo poche ?
Originariamente Scritto da David Lion 94
Io sono David e sono un personal trainer qualificato.. Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure
Sta volta mi sentivo che potevo spingere bene, ma c'era ancora qualche problema, sulla panca mi trovavo malissimo, ogni volta che staccavo il bilanciere mi sentivo sprofondare e tutto il peso andava sulla cervicale...
E infatti spalla che si è infiammata.
Mi sono ripreso in un set con un peso decente e praticamente sta panca mi fa sprofondare veramente.
Guardate bene la spalla quando stacco il bilanciere, sprofondo proprio e infatti la prima ripetizione è scesa senza alcun controllo, proprio non ci riuscivo
Ora l'ho aperta e dentro c'ho trovato un coso di spugna, che infatti è veramente una merda, quindi ora farò la panca sul coso duro(metterò solo un asciugamano soprattutto sulla zona della nuca)
Originariamente Scritto da David Lion 94
Io sono David e sono un personal trainer qualificato.. Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure
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