Diario: Non sono mai stato bravo nei titoli

[Visorz]

E infatti proprio come dici tu lo facevo, infatti se leggi io ho spiegato che per me era una sorta di remata, però questo è l'unico video che ho trovato in cui il movimento era simile, poi trovavo solamente dei classici rematori su panca

[circoloco]

E infatti proprio come dici tu lo facevo, infatti se leggi io ho spiegato che per me era una sorta di remata, però questo è l'unico video che ho trovato in cui il movimento era simile, poi trovavo solamente dei classici rematori su panca

Bo per me quel movimento è il movimento iniziale di ogni esercizio ti tirata orizzontale ben fatto...
Rematori, pulley, rematori su panca ecc.

[Visorz]

Comunque stavo per fare le alzate posteriori sulla panca inclinata, e non so perché ma mi è venuto in mente di provare a fare sto rematore...

Quindi posso affermare di aver inventato un esercizio, e il nome da oggi in poi sarà:
Dumbell Ragadi on inclined benché

Ragadi = Remata a gomiti a Dio in cielo

[Visorz]

Il mio corpo non lo capisco, ho dormito a stento 5 ore e stavo più bene del normale...
Oggi Push e infatti sono aumentati i carichi:

Push
Panca piana
77.5x7
75x6
70x5 MORTO, ci so rimasto sotto
60x8

Inclined chest Press
47.5x10
47.5x 7.5
37.5x12 + 2.5 rest pause

Dips
1x7
1x5

Croci cavi alti
7.5x13
7.5x11
7.5x9 + 8 5 kg

Alzate laterali cavi basso
5x12
5 x10
2.5x 18

Shoulder Press m.
16x6
12x10
12x7

Push down corda
12.5x13
15x8
10x13 stripping 7.5x8

Estensioni cavo alto
12.5x13
7.5x14

Tra i set di panca ho recuperato 2 minuti, anche se oggettivamente sono pesi ridicoli, noto che ho bisogno di più tempo perché infatti finisce come la terza serie che muoio.

Ho anche un video della panca piana, fra un po' lo posto, devo censurarmi la faccia che oggi non ero bellissimo come il solito

[Visorz]

https://youtu.be/NUv-xt6DK98 criticate, grazie

[circoloco]

Mi pare buona la panca a me... Va più che bene

Il problema sono i 77 kg... Non sono pesi da uomo e questo è un problema..
Sono dell'idea che fare panca caricando meno di 100 kg sia inutile nonché cosa da stronz1 e secchi.

[LoreFéanor]

Mi pare buona la panca a me... Va più che bene

Il problema sono i 77 kg... Non sono pesi da uomo e questo è un problema..
Sono dell'idea che fare panca caricando meno di 100 kg sia inutile nonché cosa da stronz1 e secchi.

Non siamo tutti 100kg

[LoreFéanor]

Anche a me cmq a vederla cosi sembra ok. Tu come la senti ?

[Visorz]

Mi pare buona la panca a me... Va più che bene

Il problema sono i 77 kg... Non sono pesi da uomo e questo è un problema..
Sono dell'idea che fare panca caricando meno di 100 kg sia inutile nonché cosa da stronz1 e secchi.

Perchè non avevo le ginocchiere ahahahah

[Visorz]

Anche a me cmq a vederla cosi sembra ok. Tu come la senti ?

La sentivo bene, nel senso sentivo di spingere bene, ho apportato una piccola modifica, porto leggermente i gomiti più avanti rispetto al solito, ho visto che cosi, in tutit gli esercizi di spinta, ho meno stress sulla spalla sinistra, però a quanto pare ci spingo anche bene.

Io non ho tantissima difficoltà ad attivare il petto, lo riesco a sentire in tutti gli esercizi di spinta, ma nella panca con bilanciere, diversamente da quella con i manubri o chest press, sento anche di più i tricipiti.

Credo sia normale, anche perchè è anche l'esercizio in cui carico di più, rispetto al resto, sempre per quanto riguarda gli esercizi di petto, quindi per me ha uno stimolo un po' più sistemico che muscolare.

[LoreFéanor]

Io avevo approcciato la panca in modo molto tecnico. Non era male ma qualcosa non andava... sentivo i tricipiti, spalle e polsi non troppo sicuri... boh.

Rientrato dalla quarantena lho ripresa con un approccio molto piu ignorante. Mi metto lì mi setto qb e penso a sentire il petto. Moooolto meglio. La svolta è stata il provare a farla senza andare in lockout ogni rep ma fermandomi LEGGERMENTE prima.
Adesso a vederla sembra anzi forse piu incerta ma da sotto il feeling è migliore

[Visorz]

Io avevo approcciato la panca in modo molto tecnico. Non era male ma qualcosa non andava... sentivo i tricipiti, spalle e polsi non troppo sicuri... boh.

Rientrato dalla quarantena lho ripresa con un approccio molto piu ignorante. Mi metto lì mi setto qb e penso a sentire il petto. Moooolto meglio. La svolta è stata il provare a farla senza andare in lockout ogni rep ma fermandomi LEGGERMENTE prima.
Adesso a vederla sembra anzi forse piu incerta ma da sotto il feeling è migliore

Per quanto riguarda il setting anche io sto andando molto più ignorante, mi metto sulla panca, impugno il bilanciere, adduco le scapole, alzo il culo per aiutarmi a staccare, lo riabbasso e parto

Mi piacerebbe sinceramente evitare anche quest'ultimo passaggio, ma essendo scomodo staccare il bilanciere su sta panca,così mi risulta più facile.

Ah poi una cosa che non riesco a capire, io sento molto meglio il petto(ma in realtà anche il dorso quando lo alleno) mettendo il pollice fuori senza stringere il bilanciere.

Solo che sulla panca ho paura a farlo

[LoreFéanor]

Detta cosi non so non mi convince troppo

Io pensa che addirittura tra una serie e laltra cambio la larghezza delle mani. Tanto larga non è mai, sempre abbastanza stretta. Pero me la gioco su quei 2 cm per parte a seconda di come mi sento in quel momento.
Quel modo di staccare lo usavo sempre prima... poi mi son stufato, mi sono accordo di perderci solo energie dietro. Ora lo faccio solo a volte

[LoreFéanor]

Pollice fuori non mi piace per niente.
Mano aperta con bilancere ben incastrato ho provato e non mi son trovato male... tipo alle dip lo faccio sempre ma va bene per fare alte rep con carichi piu tranquilli imho.
E si spiega facilmente : mano aperta il tricipite è obbligato a spingere meno perche la spinta deve essere piu verticale o la mano scivola, quindi si finisce per isolare meglio il petto

[Visorz]

Mi rompe il ***** anche a me staccare così, però farlo senza mi è molto più scomodo perché è più alto di quanto dovrebbe per me, e quindi dovrei chiedere a qualcuno di spostarmi, ma l'istruttore la mattina non c'è e in sala c'erano 2/3 donne di mezza età, sinceramente preferivo non chiedere.