Diario: Non sono mai stato bravo nei titoli

[Visorz]

Oggi leg day,devo dire che sono abbastanza soddisfatto, apparte che gli ultimi doms sono durati almeno 5 giorni,oggi sono riuscito a fare un 110x7(settimana scorsa x6) e sinceramente me ne sentivo forse ancora un'altra, ma non ho voluto rischiare di strafare, vedrò nel prossimo wo.
Aggiungo anche che questa settimana sono passato da 2000 a 2100 kcal e ho perso anche 500g, ora peso 70 kg.

Squat
110x7
100x8
90x12

Pressa 45°
283x9
263x13
263x11

Leg curl prono
40x12 fermo 3" in massimo accorciamento
40x10 fermo 3" in massimo accorciamento
40x12 senza nessun fermo

Leg Ext
40kgx13 fermo 3" in alto
40x20 senza nessun fermo
40x17-18

Leg curl prono unilaterale
3x18-20


Haim raise
3x12 fermo 3s in alto

Calf machine
3x18-20 60kg

1xsono ritornato a casa a piedi e sono salito facendo le scale, vale come serie allenante ?

Comunque devo dire che mi trovo abbastanza bene con un wo del genere, solo 3 esercizi per i quad:1 di accosciata 1 di pressa entrambi pesanti e con un rep range tra le 6-12 e poi 1 esercizio monoarticolare dove punto più allo stress metabolico...mi chiedo se a parità di volume passassi anche con il dorso e il petto a solo 3 esercizi invece di 4, mi troverei meglio? Sto pensando di provarci

[Visorz]

Oggi braccia + richiamo spalle,mi sono allenato in compagnia quindi non ho segnato i carichi,che tanto sono quelli delle scorse sessioni su per giù

Curl manubrio
1x8
1x12
1x12 con fermo in alto 3"

French press manubri
1x8
1x12
1x12 con fermo in massimo allungamento 3"

curl su panca inclinata
1x11
1x10/11 negativa lenta

Overhead triceps extensions
1x12
1x10/12 negativa lenta

Scott machine
2x18-20
1x18-20 impugnatura hammer

push down unilaterale
3x18-20

Alzate frontali
3x20

Alzate laterali
3x20

rear delt fly machine
3x20

abs dimenticati

Dovevo partire settimana prossima, ma per fortuna,oddio non proprio considerando che le persone da cui dovevo andare hanno avuto contatti con uno che ha il covid, non vado, quindi posso continuarmi ad allenare

[Visorz]

Oggi push day:
Panca piana
3x8 (80kg-75kg-65kg)
Le kcal che aumentano a quanto pare stanno fruttando, sono passato dal fare 80x6 2 settimane fa a 80xquasi 7 settimana scorsa e 80x8 Oggi

Panca inclinata manubri
3x8(24kg-22kg-20kg) anche qui noto miglioramenti perché ho avuto un tut maggiore

Chest Press fly machine Life fitness
1x10 15 kg fermo 1s in massimo allungamento
2x12-10 12.5 fermo 1s in massimo allungamento

Chest fly machine Life fitness
2x15 19kg
1x15 ss 1mn di Stretch forzato

Lento avanti con manubri
1x9 16 kg
2x12-10 14 kg

Alzate laterali
3x20 8 kg

Push down singolo
1x8-10
1x12-15

Polpacci alla pressa
2x30
1x20 ss 1 mn in massimo allungamento

[Visorz]

Oggi Pull day:

Row machine
3x 8 10 10 (55-50-45 kg)

Pulley
3x 10 13 12 (57 47 47 kg)

Lat machine
3x 9 13 11 (57 47 47 kg)

Lat pulldown unilaterale
3x 12 11 10 (25 kg) Stretch forzato di 1s in massimo allungamento ad ogni rep + SS sull'ultimo set, 1 mn in in massimo allungamento alla sbarra

Tirate al petto e gomiti larghi al cavo alto con doppia maniglia
3x15-12 (25kg) squeeze 2/3s ad ogni rep

rear delt machine
1x12
2x15-18

Hammer curl
2x10-12

zetman curl
1x13

Questa settimana sono passato da 2100 a 2200 kcal, peso ancora fermo a 69.8

[Visorz]

Oggi gambe, credo sia stato l'allenamento più brutto di gambe che abbia mai fatto, ho dormito malissimo più del solito, considerando che dormo male sempre anche se provo ad integrare con la melatonina, non cambia nulla.
Ero veramente senza energia, iniziato con lo squat già nel riscaldamento ero esausto e senza energie, provato i soliti 110, sembravano ancora più pesanti e non riuscivo proprio a spingere, non ero capace di esprimere intensità, non so come spiegarvelo.
Per non buttare un allenamento ho deciso di saltare lo squat e fare il resto,sono passato quindi a schemi motori più semplici come la pressa, che mi impatta molto meno sul snc, ma anche qui non riuscivo proprio ad imprimere intensità, ho fatto quello che potevo

Squat
1xschifo

Pressa
4x10 283 kg

Leg Ext
1x12
1x10-12 fermo in alto 1/2s
1x10-12 negativa lenta 5s
1x18-20

Leg curl prono
4xstesso modo della leg Ext

Leg curl seduto
2x10-12 fermo in chiusura 1/2s
1x18-20

Polpacci
3x20 SS 30s di polpacci sulle scale senza peso

Abs a *****
2/3 setsx che ***** ne so

Mi prenderò 3 giorni di stop, domani penso che non potrò proprio seguire la dieta, quindi staccherò la mente per 1 giorno, credo di averne proprio bisogno.
Se avete consigli da darmi per il sonno, ve ne sarei grato.

Peso sceso a 69.7

[riccardo III]

Oggi gambe, credo sia stato l'allenamento più brutto di gambe che abbia mai fatto, ho dormito malissimo più del solito, considerando che dormo male sempre anche se provo ad integrare con la melatonina, non cambia nulla.
Ero veramente senza energia, iniziato con lo squat già nel riscaldamento ero esausto e senza energie, provato i soliti 110, sembravano ancora più pesanti e non riuscivo proprio a spingere, non ero capace di esprimere intensità, non so come spiegarvelo.
Per non buttare un allenamento ho deciso di saltare lo squat e fare il resto,sono passato quindi a schemi motori più semplici come la pressa, che mi impatta molto meno sul snc, ma anche qui non riuscivo proprio ad imprimere intensità, ho fatto quello che potevo

Squat
1xschifo

Pressa
4x10 283 kg


Se avete consigli da darmi per il sonno, ve ne sarei grato.

Peso sceso a 69.7

Intanto devo dire che 300kg di pressa o poco meno non sono affatto pochi.
Non conosco il macchinario in questione, ma se non ha leveraggi favorevoli è un buon carico.
Con una pressa classica a 45° , caricabile a piastre, fare 4 serie con 283 kg, ed un rom adeguato... Non è poco.
Hai 1/4 della forza di Coleman praticamente, lui la faceva con 1000 kg o poco più.

X il sonno io sono passato da anni al lato oscuro, basta compromessi, basta prese x i fondelli, basta notti insonne.
10 gocce e via.

A livello di integratori alimentari puoi provare quei mix a base di triptofano, escolzia, melatonina e compagnia.

[Danielish]

Intanto devo dire che 300kg di pressa o poco meno non sono affatto pochi.
Non conosco il macchinario in questione, ma se non ha leveraggi favoreli è un buon carico.
Con una pressa classica a 45° , caricabile a piastre, fare 4 serie con 283 kg, ed un rom adeguato... Non è poco.
Hai 1/4 della forza di Coleman praticamente, lui la faceva con 1000 kg o poco più.

X il sonno io sono passato da anni al lato oscuro, basta compromessi, basta prese x i fondelli, basta notti insonne.
10 gocce e via.

A livello di integratori alimentari puoi provare quei mix a base di triptofano, escolzia, melatonina e compagnia.

cioè dormi completamente al buoi?

[claudio96]

X il sonno io sono passato da anni al lato oscuro, basta compromessi, basta prese x i fondelli, basta notti insonne.
10 gocce e via.
.

delorazepam?

[riccardo III]

delorazepam?

Si, EN fino a 2 mesi fa.
Adesso ho cambiato, il delorazepam ha una emivita troppo lunga, poi è un casino per calcolare il giorno in cui iniziare la PCT... A no, mi sto confondendo.
Vedi che mi fai scrivere te con le tue manie chimiche.

Adesso sto usando alprazolam, vita attiva 10 ore, molto più gestibile x i wo al mattino.

[Danielish]

quindi usi delle sostanze che in qualche modo aumentano anche la massa muscolare?

[riccardo III]

quindi usi delle sostanze che in qualche modo aumentano anche la massa muscolare?

Le benzodiazepine sono un 'arma a doppio taglio.
Se da un lato c'è un abbassamento del cortisolo (effetto anabolico) dall'altro lato ci può essere un innalzamento della prolattina (anti testo) e scegliendo molecole a lunga emivita andare a minare direttamente il wo privando i muscoli di capacità contrattile ( effetto miorilassatore del diazepam) ed un effetto depressivo sul sistema nervoso centrale.
Infatti lungi da me il consigliarle, ho solo detto che da qualche anno le uso, ma ho 45 anni e so gestire la mia vita.

Sono a tutti gli effetti delle droghe, potenzialmente pericolose e che danno assuefazione e dipendenza.

[Visorz]

Intanto devo dire che 300kg di pressa o poco meno non sono affatto pochi.
Non conosco il macchinario in questione, ma se non ha leveraggi favorevoli è un buon carico.
Con una pressa classica a 45° , caricabile a piastre, fare 4 serie con 283 kg, ed un rom adeguato... Non è poco.
Hai 1/4 della forza di Coleman praticamente, lui la faceva con 1000 kg o poco più.

X il sonno io sono passato da anni al lato oscuro, basta compromessi, basta prese x i fondelli, basta notti insonne.
10 gocce e via.

A livello di integratori alimentari puoi provare quei mix a base di triptofano, escolzia, melatonina e compagnia.

Allora ti rispondo prima per quanto riguarda la pressa, quei 283 kg corrisponde ai pesi in dischi+il peso della pressa da vuota, quella che ho un palestra è una pressa dell'hammer starenght e c'è scritto proprio sorpa che da vuota pesa 53 kg, quindio quei 283 sono 230 di dischi.
Per quanto riguarda il rom, arrivo fino a scendere fino al punto tale che se andassi oltre mi si alzerebbe il culo, full rom non arrivo di certo, perché le ginocchia non toccano il petto, diciamo che arrivo a spezzare il parallelo, per farti un esempio visivo il mio rom è simile a quello di andrea presti(ripeto non lo faccio così per copiare lui eh)
Comunque si dormo al buio(c'è solo la luce della ciabatta dove è collegato il PC)

[Danielish]

potresti aiutarti con il ginko o l'agnocastro per la prolattina

[Visorz]

Dove mi consigli di acquistarli ? E sorpattutto in che dosaggi ?

[claudio96]

Dove mi consigli di acquistarli ? E sorpattutto in che dosaggi ?

si riferiva a Riccardo.....