Diario: Non sono mai stato bravo nei titoli

[Sly83]

Ahhah ma cribbio

[Visorz]

http://ibb.co/bHCT9WDhttp://ibb.co/ctfv4M2

http://ibb.co/vhxgn89

Comunque considerando che ho caricato solo la foto del front, ne approfitto delle foto di oggi per mettere anche quelle del back, che dite sulla parte alta del trapezio sono troppo piatto?

[Visorz]

Oggi legs day, credo che terrò questo schema per un bel po', mi ci trovo piuttosto bene
Squat
110kg x6
100kg x8
90 kg x11

Pressa
283kg x perso il conto ahahah
263 x12
263x11 REST PAUSE 20" +5 reps

Leg extension
40kg x15 con fermo di 1s in massimo accorciamento
47 kg x12 REST PAUSE +6
40 kg x15 STRIPPING 35 kgx6 + 28kgx6

Stacco rumeno
3x8 70 kg

Leg curl prono
45 kg x10
35 kg x12/13
25 kg x15

Polpacci in piedi
3x20 60 kg

Obiettivo a breve termine: arrivare a fare 8 reps di squat con 110 kg

[Visorz]

Workout braccia di sta mattina, su per giù la solita routine, ma diminuiti un po' i carichi a favore di esecuzioni più pulite e controllate

Hammer curl
-16kg x9
-14 kg x13
-12.5kg x14 REST PAUSE +5 reps

French Press con manubri
12.5kg x8
10kg x12
8kg x14 Rest pause +5 reps

Curl su panca inclinata
10kg x14
8kg x10 NEGATIVA 5s + STRIPPING 6kg x6 reps

Estensioni dietro la testa singolo ai cavi (ho usato un ercolina un po' strana come pacco pesi)
6.8 14 reps
4.8 11 reps Negativa Lenta 5s (volevo fare uno stripping ma me so dimenticato)

Scott Curl machine
25kg x20
20kg x18
20kg x18 (presa a martello)

Push Down con la V-Bar (sempre sull'ercolina strana)
13.6x 27
15.9x 16
13.6x 18

Alzate laterali
3x20

Alzate posteriori
3x20

3 sets di addominali ai cavi alti e 3 sets di crunch su panca inclinata, rigorosamente a ***** e senza contare le rep

[Visorz]

Sta mattina chest day:
Panca Piana
-80kg x6 (provata la 7°,scendo,tocco il petto, spingo,il bilanciere si muove, arrivo a metà del movimento e rimango lì per qualche secondo perché non si muoveva più ahahah, questa cosa è stata abbastanza tassante, forse non dovevo provarci)
-70kg x9
-64x11(provato a fare un rest pause, ma il risultato è stato di averne fatte solo 2 e cuocermi a livello neurale, credo proprio che le tecniche di intensità su questo esercizio siano abbastanza controproducenti)

Panca inclinata m.
24kgx 8
22 kgx 9
18kg x12 REST PAUSE +4

Chest Press flyes machine
12.5 kg x11
10kg x13
10x 12 STRIPPING 7.5 kg +7 reps

Croci ai cavi alti
15 kg 3x18-20

Alzate Frontali
8 kg 3x20

Alzate laterali
8 kg 3x20

Push down unilaterale
6.8x 13
6.8x 11
5x 15

Polpacci alla pressa
3x20

Ho deciso di cominciare ad aggiungere i tricipiti nella giornata di push e i bicipiti nella giornata di pull
Inoltre polpacci lunedi e giovedì, addome martedì e venerdi, entrambi a fine wo

[chiurlo]

Sei sicuro 8 kg per le alzate frontali in 3x20? Mi sembra tantino.

[claudio96]

a me sembrano abbastanza in linea con i carichi utilizzati negli altri esercizi

[Danielish]

Più che altro la differenza la vedo sulla panca piana e manubri cioè fai 6 ripetizioni con 80kg e poi spingi solamente con 24 kg 8 ripetizioni

[Visorz]

Sei sicuro 8 kg per le alzate frontali in 3x20? Mi sembra tantino.

Non so dirti, magari ne escono di più perché lo faccio alzando prima un braccio e poi l'altro ?

[Visorz]

Più che altro la differenza la vedo sulla panca piana e manubri cioè fai 6 ripetizioni con 80kg e poi spingi solamente con 24 kg 8 ripetizioni

Beh considera che tutti e tre i set di panca piana sono a cedimento, quindi perdo un po' di forza, poi magari è dovuto al fatto che mi sono cotto un po' prima come ho scritto,inoltre era da un po' che non facevo l'inclinata con manubri

[chiurlo]

Quindi solo io non riesco a chiudere le stesse rep a parità di carico tra alzate laterali e frontali?

[Visorz]

Non lo so, però posso dirti che quel 3x20 è indicativo, nel primo set sicuramente ci arrivo a farne 20, in entrambe le alzate, poi negli ultimi e due set non so, credo ne escano un paio in meno?

[chiurlo]

Sì sì, tutto è possibile. Magari cambia da persona a persona, o da come sono le esecuzioni. Io col c.azzo che riesco a usare gli stessi kg tra frontali e laterali.

[Visorz]

Nei giorni di push e pull,le spalle le faccio soprattutto a rep elevate per pompare tanto sangue, quindi nemmeno le conto le rep, però si posso dirti che con le alzate laterali me ne escono sicuramente di più,avrei potuto caricare tranquillamente anche 10 kg,ma considerando che avevo in mano già gli 8 ho continuato.

[Visorz]

Oggi Pull
Row machine Hammer strenght
52kg x11 (voglio aumentare fino ad arrivare a 8)
47kg x12
45kg x12

Pulley
67kg x8 o 9 REST PAUSE +4
57kg x12 o 13
57kg x11

Lat machine
55kg x8 STRIPPING 45 kg +6 o7
45kg x13 o 14
45kg x12

Lat pulldown unilaterale 1s di Stretch in alto
30kg x12
25kg x14

Remate al petto alla lat machine presa larga(1s squeeze)
30 kg 3x12-15

Rear delt machine
3x20

Hammer curl
12kg x16(dovevo partire con 14)
14kg x9
12kg x10

Crunch 4 sets

Ciao