Diario: Non sono mai stato bravo nei titoli

[Visorz]

Nella sessione di push faccio 1 esercizio per il deltoide anteriore, uno per laterale e poi un esercizio che mi va a far lavorare entrambi, mentre nei richiami faccio delle semplice alzate frontali e laterali, quindi in totale sono 10 set settinanali.
per i posteriori 8 serie,però nel giorno di back prima dell'esercizio specifico per i posteriori, faccio come vedi un esercizio a gomiti larghi in cui si lavora solamente di adduzione scapolare, quindi i deltoidi posteriori entrano molto in causa.

[Visorz]

Consigli di aumentarne il volume ? Comunque se vuoi posso scriverla meglio la tabella, mi so accorto che in effetti come l'ho scritta sembra dispersiva

[Visorz]

Oggi leg day, ne ho approfittato per fare un video della pressa perché mi stanno cominciando a venire dubbi sul rom, non so se va bene o se è troppo corto, premetto che io scendo fino a dove sento che la schiena rimane adesa allo schienale, se andassi oltre comincerebbe a staccarsi e inoltre ho notato che comincio a sentire una forte pressione sull'anca, quindi mi fermo prima, questo problema sulle accosciate tipo lo squat non c'è, se qualcuno di voi è disponibile andarmi un parere sull'esecuzione mi farebbe piacere:

https://youtu.be/_sTmwgOVeS8

[LoreFéanor]

Si il rom è poco
Sembri molto morbido come set. Non si vede bene, ma sembri passivissimo con brsccia e tronco. Prova a tirarti forte forte con le mani verso gli appigli

[Visorz]

Va bene dici che mi aiuterebbe a spingere meglio ?
Per quanto riguarda il rom provo magari a scaricare un po' il peso e provo a scendere sempre di più sessione ogni sessione, cercando di sentire meno pressione possibile sulle anche

[LoreFéanor]

Tirarsi con le braccia è fondamentale per tenere la schiena attaccata. Devono fare male le mani...

[LoreFéanor]

Se senti pressione sulle anche invece prova a mandare le ginocchia piu in fuori

[Visorz]

Tirarsi con le braccia è fondamentale per tenere la schiena attaccata. Devono fare male le mani...

Ok bene ho capito allora cosa intendi per tirarti

[Visorz]

Se senti pressione sulle anche invece prova a mandare le ginocchia piu in fuori

Spostando il peso diciamo più verso le punte ?

[LoreFéanor]

Ok bene ho capito allora cosa intendi per tirarti

...aprendo il torace e come se volessi sfondare il sedile col culo

[LoreFéanor]

Spostando il peso diciamo più verso le punte ?

Non necessariamente. Prova con poco peso per capire : scendi fin dove puoi e da li muovi le ginocchia allesterno.

[Visorz]

Va bene ti ringrazio molto, martedì mi ci metto e magari riposto pure un altro video

[Sly83]

Visorz le Powerlift ti fregano un pochino di rom, giocatela anche sulla posizione dei piedi e togli le ginocchiere (che di rom te ne levano tanto’

[Sly83]

Usa scarpe piatte per la pressa

[Sly83]

Poi per l’Amor di Dio VAI DAL PROPRIETARIO E FAGLI CAMBIARE STAZIONE RADIO