Diario: Non sono mai stato bravo nei titoli

[Visorz]

anche io fatto Moderna settimana scorsa, zero dolore al braccio.
che delicatini che siete...

Tecnicamente ho letto che se hai sintomi è positiva come cosa, sifndiica che hai più probabilità che tu abbia più anticorpi.

Non so se sia vero, comunque si sono una kekka, ma da sempre

[Visorz]

Più che altro domani avrai gambe, non so se farle o spostare a dopo domani... Anche se il medico ha consigliato di ricominciare settimana prossima.

[circoloco]

Più che altro domani avrai gambe, non so se farle o spostare a dopo domani... Anche se il medico ha consigliato di ricominciare settimana prossima.

Se metti le ginocchiere puoi allenarti.

[Mario12]

Se metti le ginocchiere puoi allenarti.

l'importante è che post workout si beva un paio di bicchieri di buon vino rosso di cantina

[circoloco]

l'importante è che post workout si beva un paio di bicchieri di buon vino rosso di cantina

Se non é di cantina non va bene !!

[Visorz]

Se metti le ginocchiere puoi allenarti.

Per sicurezza metto anche cinta, gomitiere e polsini, anche perché il braccio è quello che fa male

[claudio96]

Per sicurezza metto anche cinta, gomitiere e polsini, anche perché il braccio è quello che fa male

consiglio anche la fascia addominale in nylon during-workout. ottima per sudare via il grasso (cit.)

[Visorz]

consiglio anche la fascia addominale in nylon during-workout. ottima per sudare via il grasso (cit.)

No quella no, ho paura che poi scendo a bf troppo basse come il 20%

[Visorz]

Sta mattina febbre, durante la giornata scendeva e saliva ma i dolori articolari aumentavano progressivamente, e le articolazioni che mi fanno male di più sono quelle della ginocchia, dovevo mettermi le ginocchiere sta notte.

[Visorz]

Sta mattina push:

Panca piana 4x8 90s
Panca inclinata m. 4x8 90s
Croci 3x10 60s
Chest press super incline presa neutra 3x12

Alzate laterali un. al cavo basso 4/5x max (15-10 reps)

French press 4x10
Push down 3x12

In tutti gli esercizi, tranne le spalle, ho usato carichi che mi portavano a cedimento all'ultimo set.

Gli esercizi in pump come finisher credo che farli con schemi di accumulo di fatica sia piuttosto inutile, mi sembrano set un po' meh, anche perchè si usano carichi piuttosto bassi... quindi penso che per ora l'unica modifica che farò in questo schema è fare i 3 set di chest press e push down tutti a cedimento.

[Visorz]

Pull

Pulley triangolo 4x8 90s
Rematore bil 3x8 90s
LAT machine trazy bar 4x10 60 s
Pulley alto unilaterale 3xmax (15-10) 30s

Alzate posteriori cavo basso un. 4xmax (15-10) 30s

Curl manubrio alternato 4x8 60s
Curl concentrato cavo basso 3xmax (15-10) 60s

Scrollate non le ho fatte perché sento il trapezio troppo contratto, non voglio peggiorare.

[circoloco]

Scrollate non le ho fatte perché sento il trapezio troppo contratto, non voglio peggiorare.

Io avrei messo la ginocchiera al collo...secondo me così risolvevi il problema

[Visorz]

Io avrei messo la ginocchiera al collo...secondo me così risolvevi il problema

Ci ho provato ma stringono troppo, secondo te è pericoloso?

[circoloco]

Ci ho provato ma stringono troppo, secondo te è pericoloso?

No no...vai tranquillo !!

[Visorz]

Legs:

Polpacci seduto 3xmax

Squat 4x8 90s
Pressa 45° 4x8 90s
Pressa orizzontale 3x10 60s
Leg ext focus vasto lat. 3xmax 60s

(Leg curl prono pre-attivazione 1x20 buffer)
Stacco rumeno m. 5xRamping sul 12 rm 60s
Leg curl prono 3xmax (15-10) 60s
Hyperextension bw 2xmax 60s

Polpacci in piedi 4xmax (20-15) 60s

Ormai gli allenamenti durano poco tra i 60/70 minuti, ma sono molto densi, con le rep che non scendono sotto le 8, infatti il pump è tanto, mi piace e mi trovo divinamente.

Da quando mi sto allenando così, finisco il wo con il muscolo devastato ma mi sento bene a livello sistemico, mentre prima mi sentivo sempre distrutto.