Diario: Non sono mai stato bravo nei titoli

[circoloco]

ogni volta piu' debole...piu' vecchio e piu' acciaccato di prima.

Al top!!!! questo è lo spirito di BW!!!!

[Visorz]

Questa settimana ho deciso di modificare la split così

Petto-delt ant
Bicipiti-delt post
Quad
Delta lat-tricipiti
Dorso
Femorali
E

Voglio vedere come ***** mi trovo ahahahah

[circoloco]

Questa settimana ho deciso di modificare la split così

Petto-delt ant
Bicipiti-delt post
Quad
Delta lat-tricipiti
Dorso
Femorali
E

Voglio vedere come ***** mi trovo ahahahah

monofrequenza purissima...bè variare ti farà bene sicuro..
poi magari nella prossima tabella cambi e alleni i muscoli in maniera meno specifica ma con più frequenza

[chiurlo]

Ma tu circo non eri per la mono?

[Visorz]

monofrequenza purissima...bè variare ti farà bene sicuro..
poi magari nella prossima tabella cambi e alleni i muscoli in maniera meno specifica ma con più frequenza

-Mai provata una cosa del genere.
-In questo periodo non reggo workout lunghi, anche perché per via della scomodità in cui mi alleno, durano molto più del normale...
-Inoltre ogni volta che finivo di fare il primo muscolo, non avevo molta voglia di farne un altro
-questo sistema se strutturato bene porta alla crescita clavicolare

Quindi ho pensato, perché non provare ?

[Visorz]

Comunque sto provando anche workout totalmente fuori dagli schemi, almeno quelli che ero abituato a seguire.

Vi faccio vedere il mio workout di quad di oggi

Affondi bulgari con manubri x4 (8-12)
Step up con manubri x3 (10-12)
Leg extension con manubro+elastico x3 (20+)
Sissy squat 3xmax

Sono esercizi in cui il cedimento tecnico mi risulta difficile, perché il fattore instabilità, almeno nei primi due esercizi, mi rende molto difficile capire il mio limite in quel set, però comunque mi distruggono...

Quindi boh vediamo che mi passa per la capa fra un po'

[Visorz]

Oggi di nuovo petto, ho una domanda per tutti voi che fate roba come 20 serie per un muscolo.

Io ho notato che dopo le 11/12 serie a ceidmento tecnico comincio a non sentire più lavorare il petto bene, cioè non riesco più a sentirlo contrarsi bene, ma è come se il muscolo non si contraesse bene ma si muovesse solo per inerzia.

Cioè non so spiegarlo dopo un po' è come se si spegnesse anche se è in pieno pump e a riposo lo sento bruciare.

Ho notato che se però mi prendo un recupero lungo tipo 2-3 minuti e rifaccio una serie lo sento leggermente, forse perché si è smaltito un po' si sangue considerando che è totalmente congestionato .
In questo caso bisogna fermarsi ? O si continua lo stesso?

[Sly83]

Quando non senti piu’ come si deve, chiudi lì

piuttosto, punta a portare questo limite sempre oltre.
Quindi arrivaci carico, concentrato, ricaricato bene...e non multifrequente

[Visorz]

Quando non senti piu’ come si deve, chiudi lì

piuttosto, punta a portare questo limite sempre oltre.
Quindi arrivaci carico, concentrato, ricaricato bene...e non multifrequente

Perfetto, sono già 2/3 workout che dopo la decima serie succede questo e posso permettermi 1 o 2 serie in più.

Diciamo che se devo dare un numero preciso direi 11 è il massimo, punto ad aumentarlo durante le settimane.

Comunque almeno per il petto penso di andare veramente a cedimento, cioè sono certo al 100% che in tutte le serie non me ne uscirebbe una in più nemmeno se mi sparassero, anche perché ho 0 paura di rimanerci sotto.

E comunque sinceramente oltre a non sentire più nulla comincio a sentire fastidio all'articolazione della spalla che forse proprio perché il petto non lavora più bene

[Sly83]

Attenzione: portare il limite oltre non necessariamente significa fare serie in piu’, o meglio..si a parita’ di altri parametri, ma il top e’ mescolare volume, intensita’, sovraccarico progressivo..

considera tutto come un equalizzatore dove regolare alti e bassi per un suono perfetto

[circoloco]

[Visorz]

Aggiorno il diario per cercare di far passare in secondo piano uno spam di un sistema inutile e anzi controproducente per i natural.

Oggi Petto:

Panca Piana 3x6-8 1x10
Combo croci e distensioni su panca 30 ° 3x8-10 ( praticamente scendo come delle croci in negativa e poi nella fase concentrica avvicino i manubri e spingo come delle distensioni, lo faccio perchè non ho i dischi per caricare più peso)
Dips "per pippe" 3x12-10
Croci su panca 3x15-10

Tutte le serie a cedimento tecnico, avevo il petto in fiamme e distrutto, finalmente mi sto ricominciando a divertire e infatti sto recuperando anche i carichi progredendo in ogni allenamento praticamente

Le dips praticamente le faccio libere fino ad arrivare a buffer 1, poi da lì appoggio i piedi su una sedia e mi concentro a spingere solo con il petto fino a cedimento.
Faccio cosi perchè libere me ne escono al massimo 8 o 9 se le metto come terzo esercizio.

[Visorz]

Comunque da quando mi sto concentrando il più possibile nella propriocezione del muscolo target, fregandomene del peso e facendo tutte le serie in tensione continua, praticamente la spalla non mi da più problemi negli allenamenti

[circoloco]

Tutte le serie a cedimento tecnico

Prossima volta proverei col cedimento di tipo anale non tecnico.

[Visorz]

Prossima volta proverei col cedimento di tipo anale non tecnico.

Il bilanciere da 50 mm di spessore non basta