Diario: Non sono mai stato bravo nei titoli

[chiurlo]

Ahaaahaahahhahahahaah

[Sly83]

Si ma solo uno strato di palline


serio

[Visorz]

ma secondo te in casi limite tipo maestro roby e il suo successore visorz si necessità di una terapia d'urto con palline?
tipo infilarsi dentro una vasca da bagno colma di palline da tennis e vivere li dentro uscendo solo per allenarsi e cacare...
potrebbe essere una soluzione?

Ahahahaha avessi una vasca ti giuro che lo farei

[Visorz]

Sto morendo dalle risate ahahahhahahahahahahahahaah

https://www.youtube.com/watch?v=SaMsRPby2j4

[circoloco]

Sto morendo dalle risate ahahahhahahahahahahahahaah
https://www.youtube.com/watch?v=SaMsRPby2j4

cazz0 non avrà manco una contrattura sto cane!! :=0

[claudio96]

Io la testa da vincente ce l'ho, sono le articolazioni che non la pensano cosi.

Non è che Claudio ha qualche integratore anche per quelle ?

TB-500 e BPC-157

saluti

[Visorz]

TB-500 e BPC-157

saluti

Ciao coach, grazie

[Visorz]

Spero di averla montata e stretta bene

Comunque per 70 euro sembra piuttosto buona, a quel prezzo credo sia impossibile trovare di meglio

[circoloco]

Spero di averla montata e stretta bene

Dubito...

[Danielish]

ora dacci dentro

[Visorz]

Dubito...

Da panca piana a skullcrusher ci basta poco .

[Visorz]

ora dacci dentro

Si domani back, mi sfascio

[Visorz]

Oggi pull, sto allenamento lo scrivo perché ho fatto un paio di cose nuove

Pull ups (fermo 1s in basso e in alto)

10
8
Cluster Set 3 3 3 2


Pulley alto unilaterale

9 @20kg
7 @20kg
14 + 6 Rest Pause @15kg


Pulley alto con corda(ao volevo fa na LAT machine, ma il bastone che ho si curva un po' e quindi aiuto)

10 @40kg
8 @ 40 kg (ultima rep ho grindato per 10 minuti)
12 @35 kg + 6/7 @30kg Stripping


Pulldown BT 45s di recupero

3xmax @15kg


Face pulls 45s di recupero

4xmax @boh

Ss: scrollate bilanciere+ scrollate buste dell'acqua

3x12 + 15


Curl cavo alto

3x15-10 @15kg
5-5-5-5-4 Cluster set

Hammer curl corda 45s di recupero


3xmax @15 kg

Non avevo mai fatto dei Cluster set, devo dire che è interessante, mi piace.

Le scrollate con il bilanciere sono un macello però, non riesco a farle bene perché mi il bil mi striscia sul cazz0

[fedelamb]

Non avevo mai fatto dei Cluster set, devo dire che è interessante, mi piace.

Che roba sono sti cluster set?

[Visorz]

Praticamente consiste nel fare tanti microset x un numero preciso di ripetizioni, e con un recupero di 10/15s, finché non si arriva al set in cui non riesci più a completare il numero di ripetizioni prefissato.

Ovviamente tutto questo va considerato come un solo set

Ti faccio un esempio pratico, al terzo set di trazioni io sarei riuscito a fare al massimo tra le 5-7 trazioni, facendo un Cluster set da 3 reps, mi sono uscite 11 reps, quindi è come se avessi fatto 11 ripetizioni con un 5-7RM...

Praticamente è un modo come tanti per accumulare più volume