Diario: Non sono mai stato bravo nei titoli

[Visorz]

https://youtu.be/EDEHs_AYChg

[Visorz]

Oggi sono andato a vedere un'altra palestra proprio al centro della mia città,un po' piccolina rispetto a quella in cui andavo,ma piena di macchinari di ogni tipo e soprattutto di marca Hammer strenght...me ne sono innamorato.

[Visorz]

Oggi leg day nella nuova palestra, ne ho approfittato per testare un paio di leg Press dell'hammer stare ght cioè una normale e una orizzontale che però andava a simulare un'accosciata come fosse uno squat, veramente interessante.

@Leg Press 3 sets
-11 reps 303 kg (250 di dischi + 53 peso della pressa)
-9 reps 313 kg (260 dischi)
-11 reps 293 kg (240 dischi)

@Hack squat Matrix 1 sets (un po' particolare, mai provato)
-7 reps 120 kg (90 dischi +30 la macchina, se devo dire la verità non mi ci trovavo benissimo, ci dovevo prendere meglio confidenza, quindi mi sono fermato a 7 e sono passato all'altra pressa)

@leg Press orizzontale 3 sets
-100 kg 12 o 13 reps
-100kg 11 reps
-90 kg 12 reps

@leg curl prono
-35 kg 15 reps
-45 kg 10 reps
-40 kg 12 reps

Leg Ext unilaterale
-14 10kg
-12 10 kg

Leg curl seduto
-27.6 kg 18 reps
-27.6 kg 15 reps

Calf machine in piedi
-60 kg 18
-60 kg 15
-55 kg 20

Devo prendere ancora il feeling perché per me è tutto nuovo, prossimo wo di gambe ho intenzione di mettere come primo esercizio un hack squat o uno squat normale e la leg Press come secondaria.
Per il resto avevo un po' di nausea perché l'antibiotico mi continua a dare problemi gastrointestinali, ma è andata lo stesso

[Sly83]

Visorz nella lat “mollati” di piu’ a fine corsa in eccentrica, e portati in concentrica la barra piu’ in basso, io tocco lo sterno, e tienila lì un secondo col torace che sta in espansione.

Carica un filo meno, tieni sempre ben steso il tronco

[Visorz]

Ti ringrazio per averci dato un'occhiata, per me valgono molto i tuoi pareri e i tuoi consigli.
Se posso permettermi vorrei dirti delle precisazioni, per "mollati" intendi anche di elevare un po' le scapole cosi da stirare bene il dorso ?
per quanto riguarda il range io lo facevo cosi perchè sapevo che per arrivare fino al petto,per forza di cose l'omero deve ruotare verso l'interno facendo lavorare il tricipite, però se lo porto allo sterno come hai detto tu,quindi poco sotto le clavicole non dovrebbe succedere questo,giusto ?

[Sly83]

Si, molla le scapole, falle salire libere.
Alla fine della concentrica, strizza bene bene e tieni basse le spalle.

[Visorz]

ok sarà fatto, martedi vedo se riesco a registrare un altro video, anche se nella nuova palestra non ho nessun cameraman a portata di mano, comunque farò come dici

[Sly83]

Guarda tu preoccupati di allenarti bene

i video sono una buona cosa ma quel che “senti” e’ prioritario su quel che da fuori “vedono” soggetti terzi

[Visorz]

Va bene, allora martedi provo, anzi lo farò su tutti gli esercizi di back quello di tenere 1" a fine concentrica, voglio vedere che sensazioni mi da

[LoreFéanor]

Io oltre a tutti i punti sopra, mi trovo bene se accelero molto la concentrica

[Visorz]

Quindi una concentrica più esplosiva ?

[LoreFéanor]

Si...
Altrimenti per arrivare a fare il fermo al petto senza chiudersi il carico finisce per essere davvero ridicolo, e non allenante per la maggior parte del rom

[Visorz]

Sta mattina wo di braccia, anche qui ho provato una routine un po'

Hammer curl
18 kg 8 reps
16 kg 10 reps
14 kg 13 reps

French Press con manubri
14 kg 8 reps
12 kg 10 reps
10kg 12 reps

Curl su panca inclinata
10 kg 12 reps
8 kg 13 reps

Estensioni dietro la testa con manubrio, unilaterale
10 kg 13 reps
12 kg 9 reps

Scott machine
25 kg 20
25 kg 16 reps

Push down ai cavi (credo che la carrucola in sta palestra sia molto più tosta )
20 kg 12 reps
15 kg 14 reps

Alzate laterali al macchinario
8 kg 20 reps
8 kg 18 reps
8 kg 16 reps

Rear delt machine
33 kg 20 reps
40 kg 16 reps
40 kg 15 reps

[Visorz]

Ieri prima sessione di Petto,deltoide frontale e laterale nella nuova palestra, ho voluto provare un workout un po' diverso

Panca inclinata alla Smith machine 3 sets
1x8 1x10 1x12+4 reps in rest pause

Wide Chest Press Hammer strenght 3 sets
1x10 1x12 1x12+6 reps in stripping(-10 kg)

Dips
3xmax

Croci cavi alti
3x15/20

Alzate Frontali e alzate laterali
3x15/20

La Smith machine in questa palestra è obliqua, il proprietario mi ha consigliato di farla con il bilanciere che più scendi e più si allontana dalle spalle, il feeling era buono ma voglio provarlo a fare con il bilanciere che si allontana dalle spalle, per vedere cosa cambi.
La chest press è un po' strana, non mi è piaciuta, più che altro mi sembri simuli più una panca declinata, io cercavo qualcosa su piano orizzontale, quindi la prossima volta proverò a metterla al posto delle dips.

[Visorz]

Prima sessione di Back nella nuova palestra

Row machine unilaterale presa neutra(mi è piaciuta tantissimo )
1x10 50 kg
1x10 47 kg
1x12 45 kg REST PAUSE +4 reps

Pulley
1x8 67 kg
1x11 57 kg
1x14 47 kg

Lat machine
57 kg 8 reps
47 kg 11 reps
37 kg 14 reps STRIPPING +6 reps con 30 kg

Lat pulldown unilaterale
1x15 25 kg tenuta di 1/2s in massimo allungamento
1x14 25 stessa cosa di prima

Row machine presa prona larga
2x12 25 kg con squeeze di 1/2 s

Alzate posteriori
3x20

Ho aggiustato la lat come diceva Sly, devo dire che soprattutto il consiglio di far scivolare le scapole in su e stirare bene il dorso mi ha dato un feedback migliore