Diario: Non sono mai stato bravo nei titoli

[Visorz]

Dovrei avrei avere da qualche parte ancora delle scarpe dell'adidas da boxe che usavo per fare gli stacchi, posso usare quelle

[Sly83]

Ecco si, togli le ginocchiere poi e prova quanto suggeritoti da Lore

[Visorz]

va bene, farò cosi allora e vediamo che ne esce fuori

[circoloco]

Io proverei con le ginocchiere su per il cul0...
Cosi vedrai che il rom in pressa aumenta

[Visorz]

Io proverei con le ginocchiere su per il cul0...
Cosi vedrai che il rom in pressa aumenta

Su Amazon stava scritto che si dovevano mette sulle ginocchia, martedì provo, magari ci metto anche le powerlift su per il cul0, può esse che mi dà un altro boost

[riccardo III]

Adesso ho capito come fai a fare il 4x10 con 280kg di pressa.
Secondo me sarebbe più efficace mettere meno peso, ma avere rom.
Se il carico non è elevato anche se ruoti un pelo il bacino o i talloni scaricano un po' sull'avampiede x una scarsa mobilità caviglia, non succede nulla.

È più facile farsi male stando attenti a tutti sti dettagli, ma caricando troppo rispetto alla propria struttura.

[Visorz]

Adesso ho capito come fai a fare il 4x10 con 280kg di pressa.
Secondo me sarebbe più efficace mettere meno peso, ma avere rom.
Se il carico non è elevato anche se ruoti un pelo il bacino o i talloni scaricano un po' sull'avampiede x una scarsa mobilità caviglia, non succede nulla.

È più facile farsi male stando attenti a tutti sti dettagli, ma caricando troppo rispetto alla propria struttura.

Vero hai ragione, però io mi fermavo li perché oltre sentivo una forte pressione sulle anche, anche con pesi più bassi era identico, ora provo ad utilizzare tutte le accortezze che mi sono state date e vedrò fin dove riesco a scendere

[riccardo III]

Inizia la pressa con 2 sole piastre e prova ad arrivare al petto con le ginocchia, non dalla prima rep, ma gradualmente.

Finita la serie aggiungi altre 2 piastre.
Praticamente fai un ramping, tutte con largo buffer.

Quando arrivi al carico adeguato parti con la serie allenante.

Io faccio così tutte le volte, talmente precaria è la condizione che non so mai dove posso osare.

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[Visorz]

Ok capito, alla fine è ciò che faccio nel riscaldamento con il primo esercizio

[Visorz]

Oggi petto-spalle, ho provato la Smith quella diciamo inclinata al posto della panca piana,mettendo la panca a 15° gradi, mi è piaciuta molto devo dire.

Panca 15° gradi alla Smith
4x6-8

Panca 30°(o poco più) manubri
3x10-12

Croci su panca ai cavi, con fermo in massimo allungamento
1x12-15
SS:1x13+ 6 piegamenti a terra sui rialzi e con fermo in massimo allungamento di 2/3s.

Alzate laterali
4xda 20+ reps a 10-12 (praticamente ogni set aumentavo il carico)

Shoulder Press
4x10-12

SS:alzate laterali ai cavi+alzate frontali bilanciere
2/3x 15-20 + 15-20

Primo esercizio ho spinto veramente molto, sul secondo ero già piuttosto stanco devo dire, avevo accomulato tanto fatica generale, più del solito, sarà stato il sesso finito praticamente 30 minuti prima di andare in palestra ?

[giorgio.soria]

Oggi petto-spalle, ho provato la Smith quella diciamo inclinata al posto della panca piana,mettendo la panca a 15° gradi, mi è piaciuta molto devo dire.

Panca 15° gradi alla Smith
4x6-8

Panca 30°(o poco più) manubri
3x10-12

Croci su panca ai cavi, con fermo in massimo allungamento
1x12-15
SS:1x13+ 6 piegamenti a terra sui rialzi e con fermo in massimo allungamento di 2/3s.

Alzate laterali
4xda 20+ reps a 10-12 (praticamente ogni set aumentavo il carico)

Shoulder Press
4x10-12

SS:alzate laterali ai cavi+alzate frontali bilanciere
2/3x 15-20 + 15-20

Primo esercizio ho spinto veramente molto, sul secondo ero già piuttosto stanco devo dire, avevo accomulato tanto fatica generale, più del solito, sarà stato il sesso finito praticamente 30 minuti prima di andare in palestra ?

Beato te, io mi devo accontentare delle fighe di legno

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[Visorz]

Beato te, io mi devo accontentare delle fighe di legno

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La mia ragazza fortunatamente non ha problemi mentali

[Visorz]

Oggi back day, sono molto contento e soddisfatto perché oggi mi sono reso conto dei progressi che ho fatto, per carità sono certo di star sbagliando ancora tante cose, ma sicuramente sono migliore di 1 anno fa
Infatti oggi ho voluto riprovare a fare il pull down a bracce tese con la corda, mi ricordo che 1 anno fa se non mesi fa, non riuscivo a sentire bene lavorare la schiena, ma era un disastro sentivo un botto le spalle, i tricipiti e chissà cos'altro.
Oggi riuscivo a sentire lavorare benissimo la schiena, in tutti gli angoli sia quando stendevo e stretchavo il dorso, sia a fine movimento in cui strizzavo bene dorso e scapole e tutto questo senza sentir lavorare altri muscoli, ma la cosa che mi ha stupito di più è che mi riusciva naturale e fluido.

Back wo:

Pulley
2x8-10
2x10-12

pulldown braccia tese
3x10-12 (1s di fermo in massimo allungamento e 1s di squeeze)

Lat machine
2x10-12 prima serie con triangolo secondo con barra
2x12-15 anche qui alternando le prese
Infine uno stretch di 1 mn con il peso dell'ultima serie

Tirate al petto cavo alto
3x10-12 squeeze 3s

Rear delt machine
3/4x15

SS: Scrollate alla smith+ Scrollate con manubri
3x15+15
Sto super set me lo ha suggerito l'istruttore

[Visorz]

Wo di spalle
Alzate laterali cavo basso
2x18-20 2x15-12 ultimo set in stripping

Shoulder Press manubri
2x10-12 2x8-6

Alzate laterali in combo con frontali
3x12 ultimo set in stripping

Tirate al petto cavo basso con maniglie
2x20

Face pulls con fermo 1s
4x12

Alzate posteriori
3x20-18

Scrollate 3x18-15

Abs a *****

Oggi stavo un po' così, quindi ho fatto ciò che mi sentivo di fare al momento

[Visorz]

Oggi wo di gambe, innanzitutto voglio ringraziarvi per i consigli sulla pressa, ora riesco a scende decisamente di più, in particolare il consiglio di Loré di tirarmi con le braccia mi ha veramente aiutato molto, mi sento veramente molto più stabile, veramente un consiglio d'oro.
Ah e inoltre Sly avevi ragione le powerlift mi rubavano un po' di rom, ti ringrazio come sempre anche te.
Per quanto riguarda il carico, ci sono andato con cautela e infatti sono arrivato a caricare max 203 kg.
Altra premessa oggi ho voluto provare a fare lo squat al multipower, si già so che domani dovrò operarmi alle ginocchia però dai volevo vedere che sensazioni mi dava, e noto una cosa che non mi piace ma che può esse risolta e farlo diventare ottimale, praticamente la line of pull è veramente brutta, arrivi in buca che il peso sembra il doppio di quello che hai caricato, e superati quei 5 cm ritorna ad essere leggero, secondo me usando un elastico, potrebbe essere molto interessante.

Wo di oggi

Squat al multipower, volevo fare 4 set ma come detto non mi ha fatto impazzire la line of pull
3x6 100 kg -95 kg 90 kg (abbastanza a cedimento)

Pressa 45°
1x8 o 9 223
1x10 213
2x12-10 203

Leg ext
3x15-12 ultimo set stripping praticamente infinito, scalavo di una tacca di peso alla volta e tutto a cedimento

Leg curl prono
3x12-10

Stacco rumeno
3x10

Leg curl seduto
2x15-12 ultimo set come la leg Ext

Ss:Polpacci in piedi + 1 mn di stretch a corpo libero
4x20