Il powerlifter fuoriluogo.

[bruhmbilla]

Sessione A - 03/08/20
Squat 3x4x105kg 4x2x120kg 2220
Squat 1x2x100kg 1x2x110kg 2x3x115kg
Board Press 6,5cm 2x3x90kg 3x3x95kg
Panca fermo + salita esplosiva 5x2x65kg
Trazioni supine 5x4
Addome 5x10

v. Squat: 3330
v. Panca: 2045

Note: nessuna in particolare.

[bruhmbilla]

Sessione B - 04/08/20
Panca 5x2x85kg 5x2x87,5kg
Stacco solo partenza + negativa 6x4x130kg
Distensioni su panca 30 4x6
Bicipiti 5x6
Addome 5x10

v. Panca: 1725

Note: ancora bene la panca, questo 10x2 non era nato come una progressione di carico, ma abbiamo deciso di aggiungere qualche kg se le prime 5 serie risultano facili.

[bruhmbilla]

Sessione C - 06/08/20
Stacco 4x1x160kg
Military Press 5x6x45kg
Pulley 2x6x80kg 2x6x90kg
Dips 3x5 3x3+20kg
Leg Extensione 4x8
Addome 5x15

v. Stacco: 640

Sessione D - 07/08/20
Panca 1x4x75kg c/fermo 1x3x85kg 2x5x70kg
Panca stretta 2x3x70kg 3x4x75kg
Pin Squat 4x4x90kg
Stacco Sumo 4x4x130kg

v. Panca: 1255
v. Squat: 1440
v. Stacco: 2080

Bilancio settimanale

v. Panca: 5025
v. Squat: 4770
v. Stacco: 2720