Salve ragazzi sono nuovo nel forum
Allora sono Cyrus, 29 anni, sono alto 170cm per 75-76kg
Il mio obiettivo è dimagrire e di raggiungere i 68 kg (ovviamente cercando di perdere più massa grassa che muscolare)
Per quanto riguarda l'esperienza di allenamento ho iniziato a 15 anni con la palestra avendo dei buoni risultati
ha 20 anni alternavo pesi (in multifrequenza) + brazilian jiujitsu. A causa di un infortunio alla schiena (protrusione discale l5 s1) + altri impegni e cazzi vari sono rimasto fermo per quasi 4 anni forse anche qualcosa in più. In questi mesi sono riuscito a riprendere gli allenamenti e ad effettuare anche esercizi come squat, stacchi ecc.
Ho deciso di partire con una mono frequenza in stile Hatfield + 3 sedute cardio da 20 min di tipo Liss.
Appena posso posto una foto della mia condizione pietosa.
Sono un endomorfo tendo a mettere grasso facilmente la mia dieta per il momento consiste in 140 pro e 200 gr di carbo, 30 gr di grassi circa
Mi alleno sempre a buffer mai a cedimento anche per tenere in sicurezza la schiena.
In questi giorni posto la mia scheda ma cmq tende ad essere divisa cosi
Primo esercizio multiarticolare 5x5
Secondo esercizio multiarticolare 3x8
Terzo esercizio mono articolare 3x12
Ho provato ad effettuare una scheda in multifrequenza ma ho avuto problemi per quanto riguarda il recupero (a metà scheda ero morto e stanco, la schiena, ecc ho deciso per il momento di rimandarla
Sono laureato in scienze motorie quindi qualcosina ne capisco di allenamento ed esercizi
Allora sono Cyrus, 29 anni, sono alto 170cm per 75-76kg
Il mio obiettivo è dimagrire e di raggiungere i 68 kg (ovviamente cercando di perdere più massa grassa che muscolare)
Per quanto riguarda l'esperienza di allenamento ho iniziato a 15 anni con la palestra avendo dei buoni risultati
ha 20 anni alternavo pesi (in multifrequenza) + brazilian jiujitsu. A causa di un infortunio alla schiena (protrusione discale l5 s1) + altri impegni e cazzi vari sono rimasto fermo per quasi 4 anni forse anche qualcosa in più. In questi mesi sono riuscito a riprendere gli allenamenti e ad effettuare anche esercizi come squat, stacchi ecc.
Ho deciso di partire con una mono frequenza in stile Hatfield + 3 sedute cardio da 20 min di tipo Liss.
Appena posso posto una foto della mia condizione pietosa.
Sono un endomorfo tendo a mettere grasso facilmente la mia dieta per il momento consiste in 140 pro e 200 gr di carbo, 30 gr di grassi circa
Mi alleno sempre a buffer mai a cedimento anche per tenere in sicurezza la schiena.
In questi giorni posto la mia scheda ma cmq tende ad essere divisa cosi
Primo esercizio multiarticolare 5x5
Secondo esercizio multiarticolare 3x8
Terzo esercizio mono articolare 3x12
Ho provato ad effettuare una scheda in multifrequenza ma ho avuto problemi per quanto riguarda il recupero (a metà scheda ero morto e stanco, la schiena, ecc ho deciso per il momento di rimandarla
Sono laureato in scienze motorie quindi qualcosina ne capisco di allenamento ed esercizi
Commenta