Diario di uno che si allena per divertimento

[circoloco]

Monofrequenza classica su 3 week non mi piace

Studia un full body su 3 week...io sto studiando il Fortitude training in sto periodo ..c'è un ottimo programma su 3 week con le full body, se trovi il libro studialo e tira giù il programma

A me l'ha passato Robypene...chiedi a lui che magari ti lascia il link

[Gabri0]

Monofrequenza classica su 3 week non mi piace

Studia un full body su 3 week...io sto studiando il Fortitude training in sto periodo ..c'è un ottimo programma su 3 week con le full body, se trovi il libro studialo e tira giù il programma

A me l'ha passato Robypene...chiedi a lui che magari ti lascia il link

Provo a cercare con i miei mezzi, al massimo se non trovo chiedo.
Poi butto giù e ti chiedo

[circoloco]

Se riesco ti posto tutto aspetta

[circoloco]

Nulla sono mongoloide ...robypene, si gentile e riposta

[Gabri0]

trovato 176 pagine

[circoloco]

trovato 176 pagine

Mmm..non credo sia quello, fa 281 pg il mio

[Gabri0]

Mmm..non credo sia quello, fa 281 pg il mio

Questa è la copertina

[Gabri0]

Comunque sto leggendo, un bel casino ma anche spunti molto interessanti...

Non so quanto sia fattibile il Zig-Zag in palestra, però sicuramente l'idea di suddividere in:

1. Upper Load - Lower Pump
2. Lower Load - Upper Pump
3. Upper Muscle-Round
4. Lower Muscle-Round

non mi dispiace per affatto...

[circoloco]

Questa è la copertina

Si esatto, non so forse mancano alcune pagine, ci sono anche le tabelle con le schede?

[circoloco]

Comunque sto leggendo, un bel casino ma anche spunti molto interessanti...

Non so quanto sia fattibile il Zig-Zag in palestra, però sicuramente l'idea di suddividere in:

1. Upper Load - Lower Pump
2. Lower Load - Upper Pump
3. Upper Muscle-Round
4. Lower Muscle-Round

non mi dispiace per affatto...

Te l'ho detto che é interessante
Se cerchi dovrebbe esserci anche il modello di scheda per 3 wo week

[circoloco]

Ecco...beccata, ti dicevo di provare a fare questa !

[Gabri0]

Esatto, ho solo le tabelle delle 4x ma avevo letto che nel caso di 3xweek si fa un ibrido dei due muscle-round

[Gabri0]

Dunque... ragionando che mi è improbabile fare gli zig-zag tra macchinari provo a buttare giù qualcosa che potrebbe andarmi a genio.
Non sto a riportare i vari stretch da fare.

A) LOWER LOADING - UPPER PUMP
1. Squat
2. Leg Extension
3. Glute Ham Raise
4. Calf Raise
5. Croci cavi alti ss. Pulldown cavi alti
6. Alzate laterali cavo basso ss. Vacuum
7. Curl cavo basso ss. Pushdown corda

B) UPPER LOADING - LOWER PUMP
1. Rematore Yates
2. Trazioni
3. Panca Piana
4. Lento Avanti manubri
5. Hack Squat
6. Leg Extension
7. Leg Curl
8. Calf Raise

C) MUSCLE-ROUND (Focalizzato sull'upper)
1. Pulley
2. Lat Machine
3. Chest Press
4. Alzate Laterali manubri
5. Curl Bilanciere
6. French Press
7. Pressa

Comunque il metodo FT ha un difetto enorme nella parte dell'alimentazione... non ti indica i cibi tirabega!

[circoloco]

Ottimo!
Fammi sapere come ti trovi che sono curioso

[Gabri0]

Ottimo!
Fammi sapere come ti trovi che sono curioso

Te stai procedendo con la 4 split o l'hai modificato a tuo piacimento il programma ?