Diario di uno che si allena per divertimento

[LoreFéanor]

Ma lo sai che anche io e circo siamo liguri ? =)

La scheda messa cosi non so quanto sia sostenibile se fatta spingendo. Provala e valuta dopo i primi giri se per spingere davvero sia il vaso di togliere qualcosina =)

[Gabri0]

Ma lo sai che anche io e circo siamo liguri ? =)

La scheda messa cosi non so quanto sia sostenibile se fatta spingendo. Provala e valuta dopo i primi giri se per spingere davvero sia il vaso di togliere qualcosina =)

No, non sapevo.
Diciamo che la Liguria l’ho girata un pochino... da bambino passavo le estati a Borghetto Santo Spirito, poi la zia aveva venduto la casa e abbiamo fatto qualche anno a Moneglia sempre d’estate.

Quest’anno finiti gli esami avevo questi quattro giorni di vacanza e sono venuto a fare un salto per godermi il mare e il buon cibo. Inoltre il tempo é meraviglioso, sembra ancora estate.

[Gabri0]

Avete consigli su piatti e vini tradizionali da assaggiare ?

[LoreFéanor]

Sei tra bodibilder falliti diagiati e complessati chiederi altrove ahahahahah

[circoloco]

Avete consigli su piatti e vini tradizionali da assaggiare ?

facevo il cuoco

allora:
-trofie al peso (tipiche sono con patate e fagiolini)
-focaccia ligure
-farinata ligure
-se vai in frigitoria tipica prendi panissa e frisceu
-acciughe ripiene alla ligure
-ripieni di verdure alla ligure
-torte ripiene fanno tutte paure...pasqualina con prescinea top del top
-coniglio alla ligure
-cappon magro
-il pesce è tutto buono sopratutto pesce azzurro

più o meno le cose famose queste...
vino vai di bianchi...sopratutto vermentino

[Gabri0]

facevo il cuoco

allora:
-trofie al peso (tipiche sono con patate e fagiolini)
-focaccia ligure
-farinata ligure
-se vai in frigitoria tipica prendi panissa e frisceu
-acciughe ripiene alla ligure
-ripieni di verdure alla ligure
-torte ripiene fanno tutte paure...pasqualina con prescinea top del top
-coniglio alla ligure
-cappon magro
-il pesce è tutto buono sopratutto pesce azzurro

più o meno le cose famose queste...
vino vai di bianchi...sopratutto vermentino

ok un po’ di cose giá provate, stasera é il turno del cappon magro.
Sisi per quanto mi riguarda il vino sono sempre stato della filosofia che il vino bianco va con il pesce, il rosso va con la carne, lo spumante con i dolci e gli amari da soli ahahahah

[Danielish]

facevo il cuoco

allora:
-trofie al peso (tipiche sono con patate e fagiolini)
-focaccia ligure
-farinata ligure
-se vai in frigitoria tipica prendi panissa e frisceu
-acciughe ripiene alla ligure
-ripieni di verdure alla ligure
-torte ripiene fanno tutte paure...pasqualina con prescinea top del top
-coniglio alla ligure
-cappon magro
-il pesce è tutto buono sopratutto pesce azzurro

più o meno le cose famose queste...
vino vai di bianchi...sopratutto vermentino

I pansoti, praticamente mettete la famosa Prescinseua ovunque

[Gabri0]

Ecco le intenzioni per il prossimo giro di allenamenti... calo da 4 volte a settimana a 3 giorni perché mi sarà più comodo per il prossimo paio di mesi. Quindi andiamo di Tirata, Gambe, Spinta.

Giorno di Tirata:
- Progressione Front Lever Raises
- Trazioni (senza zavorre ma con metodi ladder e recuperi brevi)
- Rematore Manubrio
- Pulley presa larga
- Alzate Laterali
- Alzate per deltoidi posteriori su panca inclinata
- Curl Bilanciere + un paio di set di pompaggio con un esercizio a caso di curl manubri (spider, inclinata, hammer....)

Giorno di Spinta:
- Panca Piana
- Croci Manubri
- Crossover ai cavi
- Military Press
- Dips alle parallele (senza zavorre ma recuperi brevissimi)
- Pushdown al cavo + un paio di set di pompaggio con un esercizio a caso con manubri (Triceps extension, kickback, skullcrusher)

Giorno di Gambe:
- Squat
- Stacco Sumo
- Leg Extension
- Leg Curl
- Calf Raise

Nei giorni off
- Cardio 30'
- Squadra a muro
- Traslocazioni con elastico
- Seghe

[Visorz]

Secondo me se non zavorri le trazioni, fai prima a non allenare proprio la schiena

[Gabri0]

Secondo me se non zavorri le trazioni, fai prima a non allenare proprio la schiena

Il fatto è che già copio il maestro per il pompaggio, se lo copiassi anche con le trazioni potrei beccare delle denunce per plagio.

[Visorz]

Almeno una cavigliera da 500 grammi mettila, senza dire niente a nessuno però

[Gabri0]

Almeno una cavigliera da 500 grammi mettila, senza dire niente a nessuno però

Non si dice ad alta voce però io in realtà le gambe le alleno con il calcetto... e ci metto le cavigliere.

[Gabri0]

Oggi finalmente la gioia di fare uno squat con 100kg, sono veramente contento. Niente di straordinario ovviamente, però sono quelle piccole soddisfazioni che svoltano la giornata. Un pochino di strada è stata fatta, ora bisogna continuare e perseverare nel tempo.

Per quanto riguarda gli allenamenti credo che piano piano andrò a sostituire qualche esercizio alle macchine a favore di esercizi un po' più tecnici ma con i pesi liberi, con la prospettiva che tra qualche anno mi farò una homegym spartana: rack, panca, pedana per stacchi, bilanciere, due manubri componibili, dischi e un paio di anelli.

Per esempio ho voluto iniziare a lavorare con carichi bassi su front squat (spettacolare sui quads anche se ho molto da migliorare l'appoggio del bilanciere e la flessibilità dei polsi), stacchi rumeni e reps negative nel nordic hamstring curl (a cui però comunque poi ho aggiunto la leg curl).
Sicuramente prossimamente riprenderò anche i glute ham raise.

Insomma c'è da creare un arsenale di esercizi per poter variare a dovere.

[Gabri0]

Lunedì allenamento di tirata bello tosto basato interamente su trazioni ed esercizi con bilanciere:
- Pullup bw
- Chinup Bw
- Rematore T-Bar
- Rematore Yates
- Rematore Gomiti Larghi
- Tirate al Mento
- Curl Bilanciere

I doms sono belli presenti ancora ad oggi.

In compenso ieri l'allenamento di spinta è veramente andato da schifo a livello di carichi, già a partire dalla panca piana... invece a livello di fatica ne sono uscito comunque morto:
- Panca Piana
- Croci Manubri
- Military Press
- Dips Parallele bw
- Panca Stretta
- French Press

Potrebbe essere che l'affaticamento della schiena possa aver influito sull'allenamento di spinta ?

Il mio obbiettivo è quello di dare priorità alla spinta in questo periodo, voglio assolutamente aumentare in panca.
Potrebbe essere più adatto mettere la sessione di spinta dopo le gambe (con 2 giorni di rest) invece che dopo la sessione di tirata (1 giorno di rest) ?

[Gabri0]

Domani chiudono le palestre, quindi oggi massacro le gambe il più possibile e poi si torna al califrocio in casa.

Vediamo se con la fantasia riesco a tirare fuori roba utile per far faticare i muscoli il più possibile.
Attrezzatura: Elastici (10, 25, 50kg), Sbarra Iron Gym, un manubrio da 15 kg

Tirata
- Front Lever Raises assistiti con elastico
- Pullup
- Chinup
- Australian Pullup
- Alzate Laterali con elastici
- Facepull con Elastico
- Curl Manubrio

Spinta
- PseudoPlanche Push Up
- Handstand Push up pancia al muro
- Croce singola con manubrio + Croci Elastici
- Dips Zavorrate con manubrio + Dips libere
- Lento avanti manubrio
- Triceps Extension manubrio
- Pushdown Elastici + Piegamenti a diamante

GAMBE
- Shrimp Squat
- Nordic Hamstring Curl (devo trovare un modo per farlo)
- Sissy Squat assistito al muro
- Single Leg Hip Thrust
- Goblet Squat con manubrio superslow
- Calf Raise monoserie a cedimento