Diario di Volbeat

**Volbeat** · 12-11-2022, 17:05:05

Allenamento 5 sabato: spalle 20 serie + addome

**Volbeat** · 14-11-2022, 22:20:23

Allenamento 1 lunedì: petto 18 serie.

Peso stabile sui 90kg, seppur salito a 3000kcal. Carichi però leggermente meglio, oggi chiuso un buon 6x6 di spinte su piana con manubri da 40kg.

Domani trasferta di lavoro a Torino quindi mi allenerò venerdì e sabato

**Volbeat** · 19-11-2022, 19:44:42

Allenamento 2 sabato: Full body di rientro dalla trasfera

**Volbeat** · 24-11-2022, 22:43:34

Allenamento 1 martedì: gambe (18 serie)
Allenamento 2 giovedì: petto (14 serie) + bicipiti (10 serie)

**Volbeat** · 26-11-2022, 15:52:49

Allenamento 3 sabato: spalle 12 serie + addome

Peso stabile sui 90kg. Foto check del 26/11...nothing is changing

**Volbeat** · 29-11-2022, 23:30:54

Peso 91,4kg. Valuterò nei prossimi giorni se semplice fluttuazione o se qualcosa si smuove.
A livello di allenamento ora cerco più l'intensità che il volume, quindi meno serie, carichi maggiori e qualche tecnica di intensità nei complementari.

Martedì allenamento 1: Petto 15 serie

**Volbeat** · 30-11-2022, 23:20:00

Peso 91kg.
Allenamento 2 mercoledì: schiena 14 serie + addome

**Volbeat** · 02-12-2022, 00:15:55

Allenamento 3 giovedì: richiamo petto + braccia (15 serie) + addome

**Volbeat** · 03-12-2022, 16:25:05

Allenamento 4 sabato: spalle 20 serie + addome

**Volbeat** · 08-12-2022, 21:50:42

Allenamento 1 giovedì: Schiena (12 serie) + richiamo petto

**Volbeat** · 09-12-2022, 19:13:22

Allenamento 2 venerdì: gambe 15 serie + richiamo braccia

**Volbeat** · 11-12-2022, 15:18:39

Allenamento 3 sabato: Spalle 20 serie + richiamo petto + addome

Petto bene, panca Piana 4 colpi con 101kg (con spotter)
Anche spalle aumentati leggermente i carichi

***Danielish*** · 11-12-2022, 15:53:49

Ottimo

**Volbeat** · 28-12-2022, 11:28:10

Dopo due settimane di trasferte tra Milano e Torino, ieri sono finalmente tornato ad allenarmi.
Allemento 1 martedì: 10 serie petto + 8 serie spalle + addome