Diario di Volbeat

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Avevo dimenticato di postare l'allenamento di ieri.
Allenamento 4: braccia + richiamo petto 22 serie: 14 bicipiti e 8 trici + 4 petto.

Oggi allenamento 5, come sempre il più bello. Quasi 2 ore di spalle: 29 serie + addome.

Lento avanti manubri 4x8 + 1x6 rest 120" --> 26kg + 30kg
Alzate laterali 4x12 rest 90" --> 12kg (ultima serie da 15 reps quindi meglio del solito)
Shoulder Press 4x8 rest 120" --> 60kg
Deltoid Machine (simula le alzate laterali) 4x12 rest 90" --> 70kg
Lento dietro Multipower 3x8 rest 120" --> 58kg (stavo morendo)
Tirate incrociate cavo alto (delt post) 3x12 rest 90" --> 15kg
Alzate laterali cavo basso braccio singolo 3x (8+6) rest 90" --> 15kg (8) + 10kg (6) in drop
Alzate frontali cavo basso 3x15 rest 90" --> 25kg
Addome con disco da 10kg

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Causa trasferta di lavoro a Torino, ho fatto solo due allenamenti negli ultimi 10 giorni
Ora dovrei avere almeno 2 settimane senza trasferte.

Mi vedo leggermente più pieno rispetto all'ultimo check [sotto foto check di oggi 18/10 - pagina 36 del diario le foto precedenti per confronto], ma non ho info esatte sul peso perchè la bilancia in palestra è momentaneamente fuori uso

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Posto foto confronto tra novembre 2020 e ottobre 2022.

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Pesa 89,3kg. Mi peserò di nuovo in settimana per fare una media e capire se il peso sia effettivamente quello. Eppure mi vedevo più pieno, va be, saranno le luci della foto

Allenamento 3: richiamo petto (6 serie) + spalle (18 serie) + richiamo braccia (4 serie bici + 4 serie tric in SS) + addome.

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Allenamento 1 lunedì: Petto 20 serie

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Allenamento 2 martedì: Gambe 17 serie + addome

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Allenamento 3 mercoledì: schiena 18 serie + addome

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Allenamento 4 venerdì: richiamo petto (5 serie) + braccia (12 serie bicipiti, 8 serie tricipiti)

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Allenamento 5 sabato: Spalle 20 serie

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Allenamento 1 giovedì : Petto 15 serie + richiamo bicipiti 4 serie

Allenamento 2 venerdì: Schiena 18 serie + addome

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Allenamento 3 sabato: Spalle 23 serie + richiamo braccia e addome

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Allenamento 1 lunedì: Petto 19 serie

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Allenamento 2 martedì: Gambe 18 serie + richiamo spalle e addome

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Allenamento 3 giovedì: richiamo petto (5 serie) + braccia (bicipiti 12 serie, tricipiti 8 serie)

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Allenamento 4 venerdì: schiena 20 serie + addome