Diario di Volbeat

[Volbeat]

Oggi braccia con richiamo petto.
Scazzato e con poca voglia, non ho fatto addome

Panca Piana manubri 3x20 @21kg REST 120"
Curl manubri SS Curl Hammer panca 30° SS Curl concentrato 3x(12+10+8) @9kg REST 60"
Distensioni dietro nuca SS French Press SS Double Arm Kickback 2x(12+10+8) @9kg REST 60"

[Volbeat]

Oggi back day ma non ho voglia di trascriverlo

[Volbeat]

Oggi petto e spalle. Ho provato ad aumentare l'intensità cercando spesso il cedimento tecnico e super serie di sfinimento.
Non potendo aumentare i carichi devo fare serie belle lunghe. Per le spalle specialmente stress metabolico.

Panca Reclinata manubri 2x20 @21kg REST 1'30"
7x (Panca Piana manubri @21kg SS Croci @9kg) REST 1'30" tutte a cedimento tecnico --> mediamente 20reps
5x (Panca inclinata manubri @21kg SS Croci @9kg) REST 1'30" tutte a cedimento tecnico --> mediamente 16-17reps
4x (Lento avanti manubri @21kg SS Alzate laterali seduto 9kg REST 1'30"( a cedimento tecnico) --> la prima 19reps sul lento avanti, poi 10,8,8
2x (Alzata laterale singolo braccio SS Alzata frontale singolo braccio) x 90" --> circa 12 alzate laterali e 12 alzate frontali per braccio.

[Volbeat]

Braccia tutto con manubri 9kg e REST 60"

5x12 Curl SS Hammer panca 30°
5x12 Curl concentrato
5x12 French Press SS Kickback double Arm
5x12 Distensioni dietro nuca
Addome Tabata 4'

[Volbeat]

92kg.
Ma è il risultato del Natale dai

[Volbeat]

Panca Reclinata manubri 2x20 @21kg 90"
Panca Piana manubri 5x20 @21kg 2'-2'30" (ultima serie cedimento 21 reps)
Panca Inclinata manubri 3x max @21kg 2'30" (17,18,17)
Croci panca inclinata 3x20 @9kg 60"
Lento avanti (@21kg) SS Alzate laterali (9kg) 5x10 90"
Alzata frontale SS Alzata laterale (dx e sx) @9kg 2x90" rest 60"

[LoreFéanor]

Dai ma hai preso 10kg in sti pochi mesi :/

[Volbeat]

Dai ma hai preso 10kg in sti pochi mesi :/

Considera che in tutta la mia vita sono sempre stato tra gli 87 e 95kg. Quindi probabilmente il mio corpo ha anche memoria storica e facilmente ritorna su quei lidi.
Un pochino sarà grasso e non ci piove, ma sono cresciuto parecchio muscolarmente, son soddisfatto anche su questo aspetto incide sicuramente una memoria storica avendo fatto sport per tanti anni.
Spero riaprano presto le palestre per spingere il più possibile fino a giugno aumentando output (camminerò moooolto di più) e mangiando quindi ancora di più per mantenere il surplus e migliorare in pale a suon di carbs
Vedremo poi con la definizione a quanto scenderò...

[Volbeat]

Oggi back.

Trazioni 5x
Rematore manubri in piedi 5x10 @21kg
Rematore singolo 3x12 @21kg
Scrollate manubri 4x12 @21kg
Alzate posteriori 3x12 @9kg
Tirate al mento manubri 3x12 @9kg

[Volbeat]

Braccia.

5x12 Curl SS Hammer panca 30°
5x12 Curl concentrato
5x12 French Press SS Kickback double Arm
5x12 Distensioni dietro nuca
Addome Tabata 4'

[Danielish]

Come mai tutto in 5x12? ti trovi bene? mi sembra a parer mio un pò monotona

[Volbeat]

Si è vero, è abbastanza monotona e infatti stavo pensando di non allenare da sole le braccia.
Il problema è sui manubri, li ho solo sa 9kg o da 21kg

Speriamo di tornare presto in palestra..

[Danielish]

ah ok non pensavo non avessi a disposizione attrezzi per allenarti

[Volbeat]

E a distanza di un anno eccomi qua!
Perdonami diario se ti ho abbandonato, non ci sono scuse seppur mille impegni, cambio lavoro e altri file da aggiornare tra dieta e allenamenti
Oggi però torno per dirti che ho finalmente fatto i 100kg di panca piana!
Ho lavorato tanto su questo fondamentale e finalmente ce l'ho fatta! In realtà è la prima volta che provavo 100kg, quindi forse ho anche un pelino di margine in più.
Spotter fondamentale perché la seconda non ce l'avevo, però la prima liscia come l'olio.
Super contento yeahhhh

A breve posterò foto così da aggiornare e tener memoria di questo fantastico momento attuale peso circa 88kg.

[Danielish]

ottimo aspettiamo foto e bentornato sul diario