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cioè tu con due manubri da 21 kg ci hai fatto 3 esercizi per il petto (12 serie totali) + 4 serie per le spalle ?
come mai lavori con cosi tanto buffer?
Non si può caricare più di quello, purtroppo sono manubri presi a poco online come situazione di emergenza.
Onestamente per il lento avanti vanno benone, potessi forse proverei 23/24kg ma già così sono sufficienti.
Per il petto posso dirti che alla fine dell'ultima serie arrivo proprio con il petto in fiamme, non potendo caricare di più tengo i recuperi corti (60") quindi almeno per me non c'è tutto questo buffer..
Se iniziassi con delle croci come pre affaticamento ?
Almeno con quelle ti possono bastare probabilmente anche meno di 21 kg.
Potresti fare
Croci piana/inclinata
Dips (così qua puoi anche zavorrare se serve)
Panca piana/inclinata con manubri
E per le spalle magari puoi fare delle alzate frontali oppure parti prima con le alzate laterali, così hai già le spalle ore affaticate, e poi il lento avanti.
Per i tricipiti puoi farci con i manubri le estensioni dietro la testa
Originariamente Scritto da David Lion 94
Io sono David e sono un personal trainer qualificato.. Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure
Se iniziassi con delle croci come pre affaticamento ?
Almeno con quelle ti possono bastare probabilmente anche meno di 21 kg.
Potresti fare
Croci piana/inclinata
Dips (così qua puoi anche zavorrare se serve)
Panca piana/inclinata con manubri
E per le spalle magari puoi fare delle alzate frontali oppure parti prima con le alzate laterali, così hai già le spalle ore affaticate, e poi il lento avanti.
Per i tricipiti puoi farci con i manubri le estensioni dietro la testa
Ottimo grazie per i consigli. Quello che hai letto è il mio secondo allenamento settimanale su petto e spalle, sui quali mi sto concentrando parecchio.
Nel primo giorno metto le croci su inclinata al posto della declinata e l'arnold press al posto dei dips.
Poi nel giorno del dorso faccio alzate posteriori, tirate al mento e scrollate che comunque coinvolgono il back delts/trapezio etc.
Sveglia mattutina per il back day. Dopo il riscaldamento mi sono ritrovato sulla panca declinata a far le spinte. Il mio cervello voleva fare petto e spalle di nuovo, e va be...back day domani
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