Diario di Volbeat

[Volbeat]

martellale a dovere allora

Le massacro, ormai faccio 2xweek di spalle e petto mentre dorso uno. Insisto insisto

[Volbeat]

REST 60"
Panca piana spinte 4x12 @21kg
Panca inclinata spinte 4x10 @21kg
Panca inclinata croci 4x12 @16kg
Panca 90° lento avanti 4x8 @21kg
Tirate al mento 4x12 @11kg
Alzate laterali in piedi 4x10 @11kg
Curl biceps 4x12 @11kg
Double Arm Kickback 4x10 @9kg

[Volbeat]

REST 60"
Trazioni 8,8,6,6,5,5@BW
Rematore singolo manubrio 4x12 @21kg
Rematore doppio manubrio 4x10 @21kg
Alzate posteriori manubri 4x10 @9kg
Scrollate manubri 4x12 @21kg
French Press manubri in piedi 4x12 @9kg
Distensioni dietro nuca manubri 4x12 @9kg
Addome @11kg

[Volbeat]

86,7kg

[Volbeat]

Sabato 21/11 petto e spalle.
Lunedì 23/11 gambe.
Oggi 25/11 richiamo petto e spalle.

REST 60"
Panca piana spinte 4x12 @21kg
Panca inclinata spinte 4x10 @21kg
Panca inclinata croci 4x12 @16kg
Panca 90° lento avanti 4x8 @21kg
Arnold Press 4x10 @11kg
Alzate laterali 4x10 @11kg
Curl biceps 4x10 @11kg
Curl concentrato 4x12 @11kg

[LoreFéanor]

È da quando ? Luglio ?
Che aspettiamo 2 video per valutare nattimino

XD

[Volbeat]

È da quando ? Luglio ?
Che aspettiamo 2 video per valutare nattimino

XD

ahahah ma non lo vedi che sono diventato enorme e pompatissimo? vuol dire che vado bene

ovviamente scherzo eh :P voi li caricate prima su youtube? O c'è un qualche altro modo? Si possono caricare direttamente qua?

[LoreFéanor]

Yt

[Volbeat]

Oggi schiena. REST 60"

Trazioni neutre 5x (5,6,6,7,5)
Rematore manubrio 4x10 @21kg+elastico
Rematore in piedi manubri 4x10 @21kg
Alzate posteriori 4x10 @9kg
Tirate al mento manubri 4x15 @9kg
Scrollate manubri 4x12 @21kg

[Volbeat]

86,3kg

[LoreFéanor]

Ma
Hai preso 3 kg in un mese ? :S

[Volbeat]

Bah...la bilancia dice di sì, ma vatti a fidare
Sicuramente da quando hanno chiuso le palestre mi muovo molto meno allenandomi a casa. Poi anche il lavoro fatalità è aumentato ancora di più quindi sto 12 ore al PC e farò 100 passi giornalieri ahahah
Comunque non mi vedo riempito di grasso quindi per ora non mi preoccupo

[Volbeat]

Petto e spalle stasera. REST 60"-75"

Spinte panca piana manubri 4x12 @21kg
Spinte panca inclinata manubri 4x10 @21kg
Croci panca inclinata 4x12 @11kg
Lento avanti manubri 4x8 @21kg
Arnold Press 4x10 @11kg
Alzate laterali 4x10 @11kg
Curl concentrato 4x10 @11kg
Hammer Curl panca 30 3x12 @11kg

[Volbeat]

Check ieri sera post allenamento. Le spalle sembrano migliorare

[Volbeat]

Giornata di gambe e un po' di esercizi classici da Kettlebell ma con manubrio.