Diario di Volbeat

[Volbeat]

83,7kg.

[Volbeat]

Media settimana 19-23/10: 83,46kg

[Volbeat]

Oggi spalle e richiamo petto. REST 60"-75".

Panca Piana 2x12 @61kg REST 60" (fallito: 12 reps alla prima ok. Rest 60". La seconda 6 reps, poi altre 6r con 30" rest)
Military Press 6@51kg 10@41kg 8@41kg 8@41kg
Alzate laterali 4x12 @8kg
Tirate al mento 3x12 @17kg+bil.ez
Scrollate bilanciere 4x12 @61kg

[Volbeat]

Stamattina 85,4kg
Sarà la pizza di ieri sera? Eheh temendo un nuovo lockdown me la son concessa :P

[Volbeat]

Caro diario, dopo la botta psicologica della chiusura palestre torna a scrivere.
Prima settimana di chiusura scarico totale, non mi sono mai allenato, ne ho approfittato per riposare i muscoli dato che a fine del primo mesociclo non avevo scaricato.
Seconda settimana, cioè questa che si sta chiudendo, ho ritirato fuori elastici e sbarra e mi sono allenato 3 volte come potevo.
Oggi, finalmente, arrivati panchetta e pesi componibili, purtroppo ho 55kg di dischi (plasticosi con sabbia) ma per manubrio me ne entrano massimo 21kg.
Mi accontento e mi sono appena sparato 60 minuti di buon allenamento riprendendo anche la crea.

REST 60"
Panca piana spinte 4x10 @21kg
Panca inclinata spinte 4x10 @21kg
Panca inclinata croci 4x12 @16kg
Panca 90° lento avanti 4x8 @21kg
Panca 90° spinte verticali presa inversa 4x8 @16kg
Alzate laterali 4x10 @11kg
Curl biceps 4x12 @11kg
Curl Hammer 4x12 @11kg

[Volbeat]

Oggi gambe con manubri e elastico.
REST 60".

Squat manubri 4x15 @11kg+elastico
Affondi 4x10 @11kg
Bulgarian Squat 3x10 @11kg
Hip Trust 3x15 @11kg
Stacco Rumeno 4x10 @11kg
Addome con 11kg

[Volbeat]

REST 60"
Panca piana spinte 4x10 @21kg
Panca inclinata spinte 4x10 @21kg
Panca inclinata croci 4x12 @16kg
Panca 90° lento avanti 4x8 @21kg
Tirate al mento 4x12 @11kg
Alzate monolaterali 4x10 @11kg
Curl biceps 4x12 @11kg
Double Arm Kickback 4x15 @5kg

[Volbeat]

Forza spalle, trapezio, petto, braccia....CRESCETE!!

[Volbeat]

Oggi dorso.

Trazioni neutre 5x (8,8,8,6,6)
Rematore manubrio 4x12 @21kg
Rematore in piedi doppio manubrio 4x10 @21kg
Alzate posteriori 3x12 @9kg
Scrollate manubri 4x12 @21kg
French Press in piedi 4x10 @11kg
Distensioni dietro nuca 4x10 @9kg
Addome @11kg

[Volbeat]

[Volbeat]

86,1kg

[Volbeat]

Rest 60"

Panca piana spinte manubri 4x12 @21kg
Panca inclinata spinte manubri 4x10 @21kg
Croci panca inclinata 4x12 @16kg
Lento avanti manubri 4x8 @21kg
Spinte verticali reverse press 3x8 @16kg
Alzate laterali 5x10 @11kg
Curl manubri 4x12 @11kg
Hammer manubri 4x10 @11kg

[Volbeat]

Rest 60"

Squat con elastico + manubri 4x12 @11kg
Affondi con manubri 4x10 @11kg
Bulgarian Squat manubri 3x12 @11kg
Hip Trust manubrio singolo 3x15 @11kg
Stacco rumeno manubri 4x12 @11kg
Addome @11kg

[Volbeat]

Più dorsale che spalla

[Danielish]

martellale a dovere allora