Diario di Volbeat

[Volbeat]

83,2kg

[Volbeat]

82,7kg.

[Volbeat]

Media pesate 12-16/10: 83,1kg.
+0,4 rispetto a media precedente.

[riccardo III]

Considerando che a maggio pesavi praticamente gli stessi kg, ma avevi molto più grasso e meno muscoli, hai fatto un ottimo lavoro.
Sicuramente il tuo passato da sportivo ti dà la base, cioè quello che sei lo eri già in potenza, ma tra il poterlo essere e il realizzarlo c'è impegno nel mezzo.

[Volbeat]

Grazie mille davvero Riccardo ci è voluto tanto impegno ma ora sono completamente dipendente dall'allenamento come lo ero anni fa. Si è scatenata (di nuovo) in me quella voglia di non saltare neanche un allenamento e di mangiare bene, senza fisse esagerate, semplicemente bene. Questo mi fa stare alla grande perché vivo la palestra come un piacere che è la cosa più importante!

[Volbeat]

Stamattina braccia. REST 60"-75".

Curl Ez 3x10 @20kg+bil.ez
Drag Curl 3x10 @8kg
Hammer Curl panca 30° 3x12 @10kg
Panca presa stretta 3x10 @56kg
Push down cavo 3x15 @20kg
Distensioni dietro nuca 3x10 @10kg
Dips 12@BW 10@BW
Addome @10kg

[Volbeat]

83,2kg

[David Lion 94]

83,2kg

Ho visto le foto, complimenti per la condizione!
Mi sembri molto motivato e hai voglia di fare..

[Volbeat]

Grazie maestro

[Volbeat]

84.0kg

[Volbeat]

Oggi primo giorno del nuovo mesociclo, sperando Conte non faccia scherzi . Rest sempre 60"-75" salvo dove indicato.

Panca Piana 4x6 @71kg REST 120"
Spinte manubri panca 30° 3x10 @26kg
Croci panca 30° 3x12 @14kg
Lento avanti manubri 3x8 @22kg
Dips 10@BW, 6@BW+10kg, 6@BW+10kg
Curl Ez 3x12 @20kg+bil.Ez
Hammer Curl 3x12 @10kg

[Volbeat]

83,7kg

[Volbeat]

Leg Day. REST 60"-75".

Squat 4x10 @71kg REST 120"
Leg Extension 4x12 @70kg
Leg Curl 4x15 @40kg
Affondi manubri 3x12 @12kg
Calf Raise 3x20 @30kg
Addome @10kg

[Volbeat]

82,7kg

[Volbeat]

83,2Kg