Diario di Volbeat

[Volbeat]

82,9kg

[Volbeat]

Media 28-02 ottobre: 82,7kg

Differenza settimana 14-18 settembre: +0,5kg

Dieta: 2500kcal circa

[Volbeat]

Petto e spalle. REST 60"

Panca Piana 2x12 @56kg
Spinte panca 30° 5x10 @20kg
Croci panca 30° 3x12 @14kg
Lento avanti 3x15 @14kg
Reverse Ez Press 3x12 @17kg+bil.ez
Alzate laterali 4x12 @8kg

[Volbeat]

Stamane Leg Day. Rest 60".

Squat 3x10 @81kg + 3x15 @61kg
Leg Press inclinata 3x12 @100kg
Leg Extension 3x12 @45kg
Leg Curl 3x12 @40kg
Addome @10kg

[Volbeat]

Mattinata di dorso. REST 60-75".

Trazioni 7@BW, 7@BW, 3@BW+14kg, 8@BW, 3@BW+14kg, 6@BW
Rematore manubrio 3x8 @36kg + 1x12 @22kg
Stacco 3x10 @51kg + 1x5 @71kg
Lat Machine prona 3x10 @65kg
Alzate posteriori panca 30° 3x15 @8kg
Scrollate bilanciere 4x10 @61kg
Tirate al mento 4x12 @17kg+bil.Ez

[Volbeat]

Ieri mattina braccia e polpacci. REST 60".

Curl Ez 3x10@20kg+bil.ez + 1x20@10kg+bil.Ez
Drag Curl 3x15 @8kg
Hammer Curl panca 30° 3x15 @10kg
Panca stretta 3x10 @51kg
Push Down cavi 3x20 @20kg
Distensioni dietro nuca 3x12 @10kg
Dips 8@BW, 4@BW+10kg
Calf Raises seduto 3x20 @35kg
Addome @10kg

[Volbeat]

Check di fine primo mesociclo. Mi vedevo un pò più pieno rispetto alle foto del 15 settembre. Secondo la bilancia 1 kg circa in più.

[Danielish]

Stai bene

[Sly83]

meglio si

[Volbeat]

Grazie ragazzi. Continuo così allora, non modifico la dieta e continuo a spingere duro

[Volbeat]

Stamattina 83,7kg.
Già così mi piace di più ma sarà la solita fluttuazione in alto grrr

[Volbeat]

Stamattina petto e spalle. Sto valutando se fare un paio di settimane a 3xweek aggiustando la scheda per poi ripartire con un ciclo di ipertrofia a 4xweek.
REST sempre 60" salvo dove indicato (prime due di panca).

Panca piana 6@71kg, 2@81kg (rest 120") 12@58kg 12@58kg (rest 60").
Spinte manubri panca 30° 3x8 @24kg + 2x12 @18kg
Croci manubri panca 30° 3x12 @14kg
Lento avanti 8@22kg, 4@24kg, 10@18kg, 10@18kg
Reverse Ez Press 3x10 @19kg+bil.Ez
Alzate laterali 3x15 @8kg + 10@10kg
Dips 10@BW, 6@BW+10kg, 8@BW

[Volbeat]

83,2kg

[Volbeat]

Stamattina Leg Day. REST 60-75".

Squat 10@83kg 10@83kg 8@86kg 6@86kg 15@61kg 15@61kg
Leg Press inclinata 3x15 @100kg
Leg Curl 3x10 @45kg
Leg Extension 4x10 @70kg
Addome @10kg

[Volbeat]

83,2kg