Diario di Volbeat

[Volbeat]

81,7 Kg

[Volbeat]

82,4 Kg

[Volbeat]

Stamattina Schiena. Rest 60"-70".

Trazioni 4x8 @BW
Stacchi 2x10 @51kg + 2x3 @71kg
Rematore manubrio 3x8 @32kg
Lat Machine 2x10 @60kg + 1x6 @70kg
Alzate posteriori manubri su panca inclinata 3x15 @8kg
Scrollate bilanciere 4x12 @51kg
Tirate al mento 3x12 @15kg+bil.Ez

[Volbeat]

81,8 Kg

[Volbeat]

Stamattina braccia con richiamo polpacci. REST 60". Ho fatto un pò di panca inziale per vedere se sono almeno tornato sui carichi di fine Luglio (ancora no in realtà).

Panca piana 2x6 @71kg + 2x10 @51kg
Curl bilanciere Ez 3x10 @20kg+bil.Ez
Drag Curl manubri 2@20 @8kg
Hammer Curl panca 30° 3x12 @10kg
Panca stretta 2x15 @41kg
Push Down cavi 3x15 @20kg
Distensioni dietro nuca 3x10 @8kg
Dips 2 x cedimento (9,8 reps)
Calf Raise bilanciere 2x20 @41kg + 1x15 @51kg
Calf Raise seduto 3x20 @35kg
Addome sovraccarico 10kg

[Volbeat]

81,5 Kg

[Volbeat]

Media pesate (4) settimana 07/09-12/09: 81,8 Kg
Variazione rif.precedente : 0
Dieta: 2500Kcal

[Volbeat]

82,3 Kg

[Volbeat]

WO mattutino:

Panca piana 6@71kg, 2@81kg , 15@51kg, 12@51kg
Flat Hammer Press manubri 3x20 @10kg + 2x20 @12kg
Croci panca inclinata 3x12 @14kg
Lento avanti manubri 3x12 @14kg + 2x7 @18kg
Reverse Ez Press 2x12 @15+bil.Ez + 1x12 @17kg+bil.Ez
Alzate laterali 2x12@8kg + 1x10 @10kg

[Volbeat]

Check metà Settembre.

[Volbeat]

81,6Kg

[Danielish]

Stai benone

[Volbeat]

Stai benone

Ciao grazie Danie, sto cercando di salire di peso ma per ora stabile. Mi vedo troppo "svuotato" anche se con qualche residuo di grasso sui fianchi per cui sono quasi borderline per fare massa spinta (sarò 14% bf forse).

[Volbeat]

82,3Kg

[David Lion 94]

Ciao grazie Danie, sto cercando di salire di peso ma per ora stabile. Mi vedo troppo "svuotato" anche se con qualche residuo di grasso sui fianchi per cui sono quasi borderline per fare massa spinta (sarò 14% bf forse).

Secondo me stai molto bene, bravo!!
Occhio a non svaccare troppo in massa, mangia controllato e guarda lo specchio..
Cerca di prendere muscolo senza ingrassare.. al top ragazzo