Diario di Volbeat

[Volbeat]

WO stasera spalle e gambe. Come al solito mi rompo il c.azzo di fare gambe e quindi invece di aggiungere un esercizio ho finito per fare un richiamo di trazioni che martedì erano uscite uno schifo

OHP 5x6 @40kg
Lento avanti manubri 4x10 @14kg
Alzate laterali 3x(6+6+6) @10,8,6kg
Squat 5x10 @60kg (so proprio na pippa)
Leg Press 4x10 @120kg
Leg Ext 3x12 @55kg
Leg Curl 3x12 @40kg
richiamo di trazioni 5 serie variando le prese senza neanche stare a contare
addominali con sovraccarico panchetta declinata @10kg

[claudio96]

complimenti per la forza di volontà.
io dopo aver fatto gambe trovo a malapena la forza di shakerare le proteine, altroché fare trazioni

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82,2

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81,3kg

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Media pesate: 81,7.
Settimana scorsa media 82.
Settimana 31/05 media 82,9.

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Stasera petto e tricipiti. Giornata ricca di carbo e infatti mi sentivo bello carico.

Panca Piana 4x8 @65kg 2'
Spinte manubri panca 30° 4x8 @20kg 90"
Croci panca 30° 4x12 @14kg 90"
Pectoral Machine 4x10 @45kg 90"
Dips 5x8 @BW 2'
Push Down Reverse 5x10 @30kg 90"
French Press 3x12 @15kg+bil.ez 90"

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Corsetta blanda 5 km, 35 minuti.

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Ieri sera Dorso e Bicipiti. Ho cercato di variare un pò come sempre.

Trazioni Supine 6x6 2'
T-Bar 3x8 @70kg 1'30"
Rematore manubrio 3x8 @32kg 1'30"
Rematore bilanciere 4x8 @60kg 1'30"
Trazioni neutre 4x6 2'
Curl ez 4x10 @20kg+bil.ez 1'30"

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Bellissimi Doms sulla schiena.. Alta, centrale, trapezio, dorsali, e qualcosina pure su parte bassa lombari. Chissà perché stavolta ho tutti questi bellissimi doms

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Ieri cardio leggero 30' circa 5 km. Stasera gambe e spalle.

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Ho dimenticato di tracciare qui l'allenamento di venerdì sera.
6x6 OHP @45kg jump set Squat @65kg ho sfruttato l'appoggio del rack per farli praticamente in serie riposando il tempo di aggiungere pesi e togliere pesi.
Lento avanti manubri 4x10 @14kg 1'30"
Alzate laterali 3x(6+6+6) @12,10,8kg 1'30"
Leg Press 4x10 @120kg
Panca piana 2,3,6,6,6 (@80,80,65,65,65kg)
Trazioni Supine a L 4x6 @BW

Invece di proseguire con le gambe dopo la Leg Press ho fatto richiamo di petto e dorso. Lo so sono uno s.tronzo ma è più forte di me

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Questa settimana media pesate: 83kg.
Stranissimo, alimentazione e allenamento (3 sala pesi + due cardio) uguale alla scorsa settimana dove la media delle pesate era 81,7!
Ma va be non mi faccio problemi, monitoro prossime settimane

[Volbeat]

Ieri sera petto e tricipiti.

Panca Piana 3x5 @80kg + 3x8 @70kg 2'
Spinte manubri panca 30° 4x8 @20kg 1'30"
Croci panca 30° 3x12 @12kg 1'30"
Dips 5x8 @BW 2'
Reverse Curl 4x12 @30kg
French Press 3x12 @15kg+bil.ez

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Buona corsetta: 6km in 35 minuti

[Volbeat]

Metto foto aggiornate. Più che altro per mia memoria, ammetto di far schifo e non mi sembra di essere dimagrito o migliorato in qualche modo da maggio/giugno. Ormai continuerò a svuotarmi fino a fine estate e poi partirò con massa. Posing di merda, peli di merda, luci di merda....ma questo passa il convento Ogni commento/suggerimento è ben gradito!