Diario di Volbeat

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Ci sono ancora.
Anche se non ho aggiornato gli allenamenti proseguono.

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Iniziato oggi nuova scheda sempre 4 wo settimanali. Allenamento di oggi dorso.
Peso stabile a 87,5kg circa.

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Oggi push.

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Pull 2 con focus femorali

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Push 2 focus spalle.

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Ieri Pull 1 focus dorsali

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Push 1 focus petto

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È tosta con questo caldo ma non si molla niente

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Post ferie mi sembra di allenarmi con i pesi della chicco, seppur solo 2 settimane di stop totale.
Oggi è la seconda settimana di ricondizionamento, dalla prossima spero di tornare sui carichi pre ferie e a rimonitorare come si deve la dieta. Dovrò decidere se fare una leggera iper.

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Target fare 5 allenamenti settimanali così suddivisi: 1. Petto, 2. Gambe e richiamo spalle, 3. Schiena, 4. Braccia e richiamo petto, 5. Spalle

Questa settimana ancora con carichi non al top (per me) e con un volume gestibile, dalla prossima obiettivo aumentare pian piano il volume e riportare il carico ai livelli pre ferie.

Ad oggi:
Lunedì --> Petto 19 serie + addome
Martedì --> Gambe 15 serie (quad, femorali, polpacci) e 8 serie per richiamo spalle

già a fine allenamento di ieri non camminavo, a stento sono riuscito a spogliarmi per la doccia. Che bello riprendere le gambe

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Mercoledì schiena: 18 serie + addome

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Giovedì: richiamo petto (4x8) + braccia (bicipiti 10 serie, tricipiti 8 serie)

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Venerdì spalle: 20 serie + addome

[riccardo III]

Venerdì spalle: 20 serie + addome

Non male, ma fai 20 set x i delt e 15 x tutto il lower, non mi sembra molto proporzionato.

È anche vero che gli ex x le spalle non sono molto impegnativi, nel senso che stressano poco, mentre le accosciate sono pesanti e costano in termini di impegno x l'organismo.
Magari potresti equalizzare il lavoro aumentando il volume sul lower con ex in isolamento.

[Volbeat]

Ciao Riccardo, grazie come sempre.
Le gambe le ho riprese dopo diversi mesi per il riacutizzarsi di un dolore all'inguine (maledetto calcetto), quindi per ora ci vado più cauto.
Quello che dici è assolutamente vero, dopo 4 serie di squat, seppur con 71kg era già un lago di sudore e sentivo i quad doloranti (assurdo!). Per quelle sole 15 serie a stento sono riuscito a togliermi i pantaloncini nello spogliatoio perché già avevo dolori ovunque eheh i doms sono durati fino a sabato!
PS. Mettiamoci pure che adoro allenare le spalle quindi sicuramente inconsciamente do il 110% più che nel leg day

Lunedì: Petto 19 serie + addome
Stesso volume della settimana precedente ma i carichi sono saliti un pelino, non manca molto a tornare ai livelli pre ferie