Diario di Volbeat

[Volbeat]

WO di ieri dorso e bicipiti:

Trazioni presa neutra 6x6 @BW 2'
Rematore manubrio 3x8 @34kg 1'30"
T-Bar 3x8 @70kg 1'30"
Rematore bilanciere 4x8 @70kg 1'30"
Trazioni supine a L 4x5 @BW 2'
SS Curl Bilanciere 4x6 @40kg SS Hammer Curl manubri 4x10 @10kg 1'30"

[claudio96]

WO di ieri dorso e bicipiti:

Trazioni presa neutra 6x6 @BW 2'
Rematore manubrio 3x8 @34kg 1'30"
T-Bar 3x8 @70kg 1'30"
Rematore bilanciere 4x8 @70kg 1'30"
Trazioni supine a L 4x5 @BW 2'
SS Curl Bilanciere 4x6 @40kg SS Hammer Curl manubri 4x10 @10kg 1'30"

c'è un motivo specifico che fai tutto l'allenamento a rep cosi basse?

[Volbeat]

c'è un motivo specifico che fai tutto l'allenamento a rep cosi basse?

Ciao, in genere vario, cerco di alternare carichi più alti con volumi più alti (e carichi ovviamente minori). Bicipiti solitamente lavoro sempre sulle 12 reps. Ieri ero cotto e non ne avevo proprio....
Sul dorso quale esercizio mi consigli di lavorare con volume più alto?

[claudio96]

Ciao, in genere vario, cerco di alternare carichi più alti con volumi più alti (e carichi ovviamente minori). Bicipiti solitamente lavoro sempre sulle 12 reps. Ieri ero cotto e non ne avevo proprio....
Sul dorso quale esercizio mi consigli di lavorare con volume più alto?

io non consiglio niente perché non sono un esperto a riguardo pero' difficilmente scendo sotto le 10/12 rep. proprio per salvaguardare le articolazioni.
poi ho un feeling muscolare nettamente migliore lavorando a ripetizione medio/alte.

se fossi in te proverei almeno a inserire qualche esercizio attorno alle 12-15 ripetizioni adeguando il carico ovviamente......almeno dai uno stimolo nuovo

[Volbeat]

io non consiglio niente perché non sono un esperto a riguardo pero' difficilmente scendo sotto le 10/12 rep. proprio per salvaguardare le articolazioni.
poi ho un feeling muscolare nettamente migliore lavorando a ripetizione medio/alte.

se fossi in te proverei almeno a inserire qualche esercizio attorno alle 12-15 ripetizioni adeguando il carico ovviamente......almeno dai uno stimolo nuovo

Si senza dubbio, grazie. Proverei il rematore con bilanciere perché è l'esercizio con il quale mi trovo più scomodo a caricare tanto (tra staccare, posizione corretta, appoggiare stando attenti alla schiena etc.). Così posso caricare meno e lavorare sulle 12/15 reps per focalizzarmi sulla tecnica e pulizia. Poi ogni tanto faccio la Lat e generalmente faccio serie da 10/12 reps perchè arrivo fritto e preferisco farla più leggera ma bene.

[claudio96]

preferisco farla più leggera ma bene.

quello che conta è la qualità dell'esecuzione e il carico ''percepito'', non i kg di peso sollevato.

[Volbeat]

Metto foto aggiornate. Più che altro per mia memoria, ammetto di far schifo e non mi sembra di essere dimagrito o migliorato in qualche modo da maggio/giugno. Ormai continuerò a svuotarmi fino a fine estate e poi partirò con massa. Posing di merda, peli di merda, luci di merda....ma questo passa il convento Ogni commento/suggerimento è ben gradito!

Invece sulla condizione attuale? Faccio schifo lo so, non sono un BB ci mancherebbe
Ma secondo voi cosa mi conviene fare? In realtà mi vedo sempre uguale, ho aumentato i carbo nel giorni on e negli off comunque faccio cardio (corsa 5/6km).
Mi mantengo così e poi inizio a spingere da settembre? Spingere con la ipercalorica intendo. E' sufficiente questa come base o devo asciugarmi ancora?
Attualmente sono 185cm x 82kg.

[Volbeat]

Spalle mortali oggi.
Military Press 4x8 @45kg SS Alzate laterali 4x12 @8kg 1'30"
Lento avanti 5x10 @14kg ultima @16kg
Alzate laterali isometriche SS Alzate frontali isometriche 4xTUT 40" rest 1'30"
Squat 4x10 @65kg
Addome con sovraccarico panca declinata 4x20 @10kg

[Volbeat]

Doms già super evidenti ai Deltoidi! Bellissimo succede raramente..

[Volbeat]

Questa settimana inizio a fare 4 allenamenti settimanali per questo mesetto e mezzo che mi separa dalle ferie e dal meritato riposo. Primo allenamento stasera petto e tricipiti andato. Causa impegni domani allenamento mattina presto, speriamo di aver recuperato.

Panca Piana 6x10 @60kg 1'30"
Spinte panca inclinata 4x10 @20kg 1'30"
Croci panca inclinata 4x12 @12kg 1'30"
Dips 6x8 2'
French Press manubri panca piana 4x12 @8kg 1'30"
Push down reverse 3x15 @30kg 1'

[Volbeat]

Via andato anche dorso e bicipiti oggi.

Trazioni presa neutra 6x7 1'30"-2'
T-Bar 4x8 @55kg+bilanciere 1'30"
Lat Machine prona 4x10 @60kg @65kg (8) 1'30"
Pulley basso 4x12 @60kg 1'30"
SS Curl bilanciere e Hammer manubri 4x12 @10kg+bil. @10kg 1'
Panca Scott 4x12 @20kg+bil.ez 1'

[Volbeat]

Stamattina spalle (25 serie) e richiamo braccia.

Military Press 5x8 @45kg SS Alzate laterali 5x12 @8kg 1'30"
Lento avanti bilanciere 5x10 @40kg 1'30"
Tirate al mento 5x10 SS Alzate frontali 5x12 @8kg 1'30"
Curl ez 4x12 @20kg+bil.ez SS French Press manubri in piedi 4x12 @8kg

[Volbeat]

Oggi gambe, addome e richiami. Se non ci metto un po' di upper non sono contento piano piano supererò questo "blocco".

Squat 6x10 @70kg 1'30"
Leg Press 6x12 @120kg 1'30"
Leg Ext. 3x12 @60kg 1'
Addome panca declinata sovr. 4x15 @10kg 1'
Panca Piana 4x10 @60kg 1'
Trazioni Prone 5x6 1'

[Volbeat]

Petto e tricipiti.

Panca piana 7x6 @70kg 1'30"
Spinte manubri panca 30° 4x10 @20kg 1'30"
Croci panca 30° 4x12 @14kg 1'30"
Dips 4x8 @BW 1'30"
Chest Press 3x10 @45kg 1'30"
French Press in piedi manubri 4x12 @8kg 1'
Push Down cavo 4x12 @25kg 1'

[Sly83]

Piu’ che sul volume la priorita’ deve essere il sovraccarico progressivo per far sentire ai muscoli che li metti sotto torchio

Punta ad aumentare i carichi in sicurezza, magari taglia qualcosa, sia set che reps, ma mettiti sotto torchio come si deve.
Anche le pause piu’ lunghe per recuperare