Diario di Umbsa

[Venkman85]

La suddivisione ci può stare, più che altro mi sembra una scheda un po' monotona. Nel senso che vedo poca varietà nelle range di ripetizioni (quasi sempre 4x10) oltre al fatto che ripetendo alcuni gruppi io varierei gli esercizi.
Per esempio, per il petto invece che fare sia lunedì che venerdì panca e chest Press in 4x10 potresti fare:
Lunedì
Panca piana 4x6
Dip alle parallele 3x8/10
Croci ai cavi 2x12/15

Venerdì
Panca inclinata 4x8
Panca piana manubri 3x10
Chest Press 2x12/15

Inoltre negli allenamenti terrei le braccia per ultime, ad esempio invece che petto - tricipiti - spalle fare petto - spalle - tricipiti


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[umbsa]

La suddivisione ci può stare, più che altro mi sembra una scheda un po' monotona. Nel senso che vedo poca varietà nelle range di ripetizioni (quasi sempre 4x10) oltre al fatto che ripetendo alcuni gruppi io varierei gli esercizi.
Per esempio, per il petto invece che fare sia lunedì che venerdì panca e chest Press in 4x10 potresti fare:
Lunedì
Panca piana 4x6
Dip alle parallele 3x8/10
Croci ai cavi 2x12/15

Venerdì
Panca inclinata 4x8
Panca piana manubri 3x10
Chest Press 2x12/15

Inoltre negli allenamenti terrei le braccia per ultime, ad esempio invece che petto - tricipiti - spalle fare petto - spalle - tricipiti


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Grazie dei suggerimenti! cercherò di variare gli esercizi e le ripetizioni=) grazie!