Ciao a tutti, ho 26 anni, peso 70 kg e sono alto 1,76 m. Ho iniziato da circa 6 mesi ad allenarmi "seriamente" per conto mio, per un problema legato ai lombari (fino a pochi mesi fa pesavo 54 kg e fumavo 1 pacchetto al giorno di sigarette) ho iniziato a potenziare la muscolatura e devo dire che tutto sommato non sto andando malissimo, premetto che fino a pochi mesi fa ero totalmente ignorante a riguardo e l'unico sport che facevo era camminare o andare in bici la domenica. Detto ciò, ho impostato un allenamento da fare a casa con pochi attrezzi: sbarra per trazioni, corda, panca inclinabile, manubri, 1 kettlebell. Quello che ho cercato di fare è riunire i principali gruppi muscolari per allenarli 3 volte a settimana in un lasso di tempo abbastanza piccolo.
Ho riscontrato dei problemi:
1° problema - allenando tutti i gruppi muscolari + lo stretching passa troppo tempo e arrivo a fine allenamento distrutto, con la conseguenza che invece di sentire il pump sento che sto per svenire
2° problema - allenando alcuni gruppi muscolari 3 volte a settimana ho paura di non riuscire a recuperare in maniera corretta e di sforzare troppo il sistema nervoso centrale
3° problema - non sempre (quasi mai) riesco a riposare bene, di conseguenza fare un allenamento che coinvolge tutti i muscoli per 3 volte a settimana per me non ha senso
Mi sono documentato un po' e con la mia ignoranza ho concluso che un allenamento 3 volte a settimana "push pull legs" potrebbe essere la soluzione che fa al caso mio. In rete non ho trovato schede push pull legs per un allenamento a corpo libero quindi vorrei capire se un allenamento del genere ha senso anche fatto a casa e quali esercizi posso fare senza utilizzare le macchine.
Ho riscontrato dei problemi:
1° problema - allenando tutti i gruppi muscolari + lo stretching passa troppo tempo e arrivo a fine allenamento distrutto, con la conseguenza che invece di sentire il pump sento che sto per svenire
2° problema - allenando alcuni gruppi muscolari 3 volte a settimana ho paura di non riuscire a recuperare in maniera corretta e di sforzare troppo il sistema nervoso centrale
3° problema - non sempre (quasi mai) riesco a riposare bene, di conseguenza fare un allenamento che coinvolge tutti i muscoli per 3 volte a settimana per me non ha senso
Mi sono documentato un po' e con la mia ignoranza ho concluso che un allenamento 3 volte a settimana "push pull legs" potrebbe essere la soluzione che fa al caso mio. In rete non ho trovato schede push pull legs per un allenamento a corpo libero quindi vorrei capire se un allenamento del genere ha senso anche fatto a casa e quali esercizi posso fare senza utilizzare le macchine.
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