Fare schifo a 5.0 km/h , Running, Bb, dolori , bestemmie, alcolismo e introspezione

[M K K]

Rx evidenzia lo stato globale dell’articolazione, a livello osseo, per gli altri tessuti servono esami piu’ approfonditi come la Risonanza.

Pero’ e’ un primo step

Assolutamente..ma a seguitoi di un fastidio specifico in accordo con la dottoressa ( immonda) abbiamo optato per l rx

Finalmente un diario interessante

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Grazie mad , ma domani penso che chiuderò il 3d

Vedi che alla fine è vero che "era meglio morire da piccoli".

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Sai che bello prendere la pensione però..

[topscorer]

Rx evidenzia lo stato globale dell’articolazione, a livello osseo, per gli altri tessuti servono esami piu’ approfonditi come la Risonanza.

Pero’ e’ un primo step

Quoto tutto, specialmente gli esami approfonditi, specie per la prostata.
Mi segno qui dai, il diario di Muta fa skifo.

[Ozn]

Scusate il ritardo

[M K K]

alura per farla breve, siccome con il bb ero diventato enorme e non passavo piu dalle porte della mia sontuosa villa de pregio, mi sono dato alla corsa, se con il bb facevo schifo con la corsa anche di piu.
sono troppo grosso e pesante ( ad oggi 91 kg su 187 cm), le ginocchia non partecipano e spesso ho dolori ( anche mestruali) e fastidi che spesso mi costringono al riposo...e se su un programma di allenamento di 8 settimane devo starne fermo 2/3 e sempre con il timore di farmi male... non ci siamo.
tralasciando appunto il discorso allenamento running che comunque mediamente si articola su tre sessioni a settimana ( ripetute , lento e lungo) , devo trovare il modo di scendere parecchio di peso.
Sto tranquillamente a 1000/1200 kcal die 5/7 , ma non riesco a perdere peso come una volta , quindi ho da breve inserito tre full body a settimana nei giorni in cui non corro.
e' la classica full body di condizionamento di miletto , tutto in 3x15 con 60/90" di recupero , pesi molto leggeri ( gai fatta in passato e mi ci trovo molto bene) .
l idea di inserire esercizi per le gambe si e' rilevata fallimentare, non riesco a recuperare e le ginocchia /anche/ghiandole di bartolini bestemmiano . quindi andrò a sostituirli con stretching ed esercizi mirati per le ginocchia e mobilita articolare.


Full Body
Panca piana
Squat
Rematore bilanciere
Lento manubri
Stacchi rumeni
Push down
Sit-up

Giorno 2
Full Body
Affondi manubri
Rematore
Panca inclinata
Stacco sumo
Pull-over
Curl bilanciere
Crunch

Giorno 3
Full-Body
Rematore bil.imp.inv.
Squat bulgaro
Spinte manubri 30°
Alzate laterali
Front Squat
Panca stretta
Crunch libretto

SLY83 qui ti voglio , premesso che il form roller te lo ficco nel cul o e non lo comrpero mai. in piu dalle rx e' emerso Valgismo delle ginocchia senza lesioni ossee focali e calcificazioni dei tessuti molli articolari , valgismo considerato lieve dall interpretazione della mia dottoressa utile come la sezione mercatone del fitness di bodywubbe.quindi se hai da consigliare esercizi correttivi ben venga , avevo gia in mente di inserire uno squat con elastico come fa fabistone in questo video

https://www.youtube.com/watch?v=hKyXvL-sG7o

premetto che non assumo farmaci e non corro sul dolore , non credo in dio e nemmeno nella crioterapia casalinga.ho assunto spesso in passato glucosamina ma onestamnete non ho notato nessun miglioramento.
a livello di cartilagini leggevo buone cose su collagene e acido ialuronico ( orale), se qualcuno ha esperienze in merito ben venga.

[Ozn]

Calcolando che conta solo il foam roller e senza non sei nessuno, se non sbaglio sei vegetariANO
Sei sicuro che la dieta sia bilanciata? 1200 calorie sono ridicole: quando scendi troppo questi sono gli effetti collaterali
Io penserei a rialzare gradualmente per un periodo
Capisco che sono domande da non fare ad una signora, ma quanti anni hai?
Sono comunque portati malissimo

[chiurlo]

Madonna, pure vegetariano. Le hai tutte oh, mi dispiace.

[M K K]

Calcolando che conta solo il foam roller e senza non sei nessuno, se non sbaglio sei vegetariANO
Sei sicuro che la dieta sia bilanciata? 1200 calorie sono ridicole: quando scendi troppo questi sono gli effetti collaterali
Io penserei a rialzare gradualmente per un periodo
Capisco che sono domande da non fare ad una signora, ma quanti anni hai?
Sono comunque portati malissimo

ci avevo pensato anchio, ma devo reiniziare ad allenarmi altrimenti l effetto busta di piscio e' in agguato.
se non corro aumento di peso , se aumento di peso non riesco a correre. e' questo il problema.

[M K K]

Madonna, pure vegetariano. Le hai tutte oh, mi dispiace.

dove abiti ?

[ugox@]

Un diario popolato, mi segno

[M K K]

Un diario popolato, mi segno

se poi posto foto ti seghi?

[ugox@]

se poi posto foto ti seghi?

Hai cam?


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[Luke91]

Oggi cosa fai?

Parco e giro del vicinato?

Pista ciclabile e tangenziale?

Corsa in centro e salita in superset?

Pista d'atletica e cardio hit in autostrada?

Io faccio petto spalle tricipiti.

[M K K]

Hai cam?


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ok , mando

[M K K]

Oggi cosa fai?

Parco e giro del vicinato?

Pista ciclabile e tangenziale?

Corsa in centro e salita in superset?

Pista d'atletica e cardio hit in autostrada?

Io faccio petto spalle tricipiti.

mi lamentero' del governo, del clima , della musica trap, del fap e faro schifo fino a sera.

[Sly83]

Benissimo l’elastico.

Il concetto alla base e’ che a livello muscolare devi per forza, piaccia o meno, distendere le strutture rigide.

Il foam roller e le pallette hanno questo scopo, rilassare le tensioni, funzionano egregiamente.

Lavorare sul controllo quindi ma anche sulla flessibilita’.

Esercizi per il medio gluteo che gia’ fai, e aggiungerei qualcosa anche per i tibiali anteriori.
Come detto importantissimo rilasciare la fascia lata, psoas e la fascia plantare.

Il valgismo puo’ avere varie cause, anche a partire da segmenti superiori come l’anca.

Le gambe devono essere “leggere”, non e’ affatto una missione ardua se ti ci metti d’impegno