To bench or not to bench?

[MUTHA]

Allora so na pippa io con la bench press! facilissimo raga

di ohp lavoro con i 51kg (11 di bilanciere e 20+20kg). Spinte verticali con i manubri invece 22kg (o lento avanti chiamalo come preferisci).
Sempre per 8RM, non parlo di massimali.
Bench Press invece come dicevo 71kg

Si, credo tu sia scarso tecnicamente su piana. Se di ohp hai 8rm a 51kg che non è male (io a 44kg ne faccio 10) di panca 71.. vuol dire che recluti male....

[Volbeat]

Strano perché penso di fare bene l'arco reclutando il petto e proteggendo le spalle (che mesi fa sentivo pizzicare nella bench press e invece ora non più).
Ci lavorerò, grazie!

[MUTHA]

Trazioni 5 x 8 8 7 6 5 90" @BW
Pulley 7 6@70kg 8 7@74kg 60"
Pulley largo al petto 4 x 11 10 10 8 60" 50kg
Lat 3 x 12 60" 40kg
Curl manubri 3 x 9 8 7 15kg 60"
Curl cavi 3 x 9 8 7 60" 20kg 60"

[MUTHA]

Ohp 4 x 8 8 7 6 @44kg 90"
Alzate laterali 4x 12 10 9 8+8(10kg) @12kg 60"
Alzate frontali cavi 3x8 @10kg 60"
Scrollate ss alzate 90° 3x 8+8 @70kg+5kg
Squat 5x8 @74kg 90"
Leg ext 4x10 @60kg 60"
Leg curl 3x8 @25kg 60"

[MUTHA]

40 min tappeto.

Generalmente sto dimagrendo, qualche forma sta uscendo, la forza aumenta. Però non ho ancora quell'aspetto roccioso di tanti anni fa...boh.... molto insoddisfatto...
Magari devo alzare un po le reps e pompare di più....faccio poco lavoro lattacido...boh..o è semplicemente che non ho più 20 anni... la dieta mi pare buona....forse in ricomposizione quell'aspetto così pieno non è ottenibile..boh...

[chiurlo]

40 min tappeto.

Brutta bestia, gli acari.

[MUTHA]

Brutta bestia, gli acari.

Ahahahahahahah

Il battipanni ... 4x25

[MUTHA]

Claudio mi alleni?

[claudio96]

Claudio mi alleni?

di allenamento e tabelle non ci capisco molto, sorry.
se vuoi ti posso seguire in termini di integrazione e alimentazione.

obiettivo Olympia 2021

[MUTHA]

di allenamento e tabelle non ci capisco molto, sorry.
se vuoi ti posso seguire in termini di integrazione e alimentazione.

obiettivo Olympia 2021

Ahahahah ma come?????

[MUTHA]

di allenamento e tabelle non ci capisco molto, sorry.
se vuoi ti posso seguire in termini di integrazione e alimentazione.

obiettivo Olympia 2021

Va bene....ok...

[Visorz]

Mutha come ti trovi con le croci unilaterali al cavo alto ? perchè oggi mi dovrebbe arrivare e stavo pensando di farci pure io le croci

[MUTHA]

Mutha come ti trovi con le croci unilaterali al cavo alto ? perchè oggi mi dovrebbe arrivare e stavo pensando di farci pure io le croci

Bene, molto bene. Devi stare molto attento alla postura che in un attimo non isoli bene il petto. Il peso non deve essere alto..ma devo dire che, a discapito dei molti, da quando ho messo le croci il petto è esploso...alla faccia di chi dice che con isolamento fai massa. Ora le ho sostituite con quelle al cavo basso, sempre monolaterali. Consiglio anche quelle.

[MUTHA]

Sta settimana tempo zero, ridotto ad una fucking upper body di oggi e se domani ho tempo il lower.

Panca 7@80 6@80 6@74 6@70 90"
Spinte 30° 4x 12 10 8 8 @20kg 60"
Trazioni 4 x 7 7 6 5 90"
Rematore al cavo 4x8 @20kg 60"
Push down 3x10 @30kg 60"
Curl cavi 3x 12 10 8 @20kg 60"

[MUTHA]

Ohp 8-7@44kg 8-7@40kg 90"
Alzate laterali 4x12 10 8 8 @12kg 60"
Frontali ai cavi 3×12 10 8 @10kg 60"
Alzate a 90° 3x10 @5kg 45"
Abs 3xmax

25 min corsa