To bench or not to bench?

[MUTHA]

Prima corsa, bomba! Anche su pendenza (che era la mia paura) regge benissimo. 40 min di corsetta e poi sotto la doccia!

Ovvio dopo 1 utilizzo non posso dire nulla ma, per ora soddisfatto. Casse integrate ottime per correre senza auricolari.

[MUTHA]

Trazioni 5 x 8 8 7 7 6 90" @BW
Pulley 4 x 8 8 8 7 75" @64kg
Pulley largo al petto 4 x 10 9 9 60" 50kg
Lat 3 x 10 9 8 60" 30kg
Curl manubri 3 x 8 8 6 15kg 60"
Curl cavi 3 x 9 8 7 60" 20kg
Hammer cavi 3 x 9 45" 14kg

[Bob Terwilliger]

Molto interessante il discorso che hai fatto sullo sparring e sui pao. Non avevo mai pensato alla questione in quei termini, non conosco bene gli sport di combattimento, ma ha senso eccome.

[MUTHA]

Molto interessante il discorso che hai fatto sullo sparring e sui pao. Non avevo mai pensato alla questione in quei termini, non conosco bene gli sport di combattimento, ma ha senso eccome.

Se vuoi approfondiamo qui. Sono appassionato e su questi argomenti non esito a dire la mia, seppur modesta, opinione.

La questione di base è molto semplice: l'allenamento deve essere funzionale alla crescita tecnica e fisica dell'atleta. Qualsiasi pratica esponga l'atleta ad un infortunio è di prende da evitare come la peste perché significa un fermo nel percorso di crescita e miglioramento. Tutte quelle skills che io reputo importanti nel combattimento, quali timing balance esplosività riflessi forza resistenza tecnica firlessi incondizionati etc etc, nella pratica non si sviluppano con lo sparring ma con altre pratiche. Viene normale pensare che alla fine se non le testi in un combattimento, come fai a sapere di averle apprese? E su questo sono allineato. Il problema non è fare sparring ma come fare sparring. Spiego meglio. In Tailandia io ho fatto sparring con molti professionisti, alcuni anche noti, e ti posso garantire che ( a parte le gomitate che in allenamento non si tirano) di botte ne ho prese...molte...e ti posso garantire che mio figlio facendo la lotta con me Michael fatti più male dei middle kick di bwakaw. Ora, o trovi uno sparring partner letteralmente capace di accarezzarti... facendoti provare, facendoti esporre, sperimentando tutte le skills finché non diventano automatismo, o è inutile. Se ci pensi i pao, se chi te li tiene è capace (chi tiene i pao non è vero che non ti colpisce...anzi..), non fa altro che fare sparring condizionato...senza che l'atleta sappia però le figure... fare sparring nel 99% dei casi significa gettare nel cesso la pratica e la teoria e semplicemente salvarsi la pelle o cercare di staccare la testa all"altro.

[MUTHA]

Ohp 5x 9 8 8 7 6 40kg 90"
Alz. Frontali cavi 3 x 8 10kg 60"
Alz. Laterali cavo dxSSsx 3 x 8 4kg 60"
Alzate laterali man 3 x 8 11kg 60"
Alz 90° 3 x 10 5kg 60"
Corsa 30min

[MUTHA]

40 min corsa tappeto, ottimo.

Meglio 45 min tappeto o 39 min tappeto e 15/20 sacco?

[MUTHA]

Panca 8@80kg 7@80kg 7@74kg 6@74kg 6@70kg 90"
Spinte manubri 30° 4 x 10 9 8 6 @22kg 90"
Dips 3 x 8 7 6 @bw 90"
Croci cavi monolaterali dxSSsx 4 x 8 8kg 6 kg 60"
Push down corde 3x 10 8 7 @30kg 60"
Push down barra 3x12 @20kg 60"
Situp ss Russia twist 3x20+20
Leg raise 3x15

[claudio96]

beh, buono direi....vedo che i carichi stanno aumentando gradualmente.
allo specchio come ti vedi?

[Volbeat]

Bravo unica cosa che notavo è il carico: come mai lavori nelle spinte con 22kg e, quasi a parità di ripetizioni, panca piana con 80kg?
Te lo chiedo perché io ad esempio su panca 30° per le spinte uso i manubri da 26kg (10 reps) e poi in panca piana per vedere 8 reps devo scendere a 71kg...

[MUTHA]

Bravo unica cosa che notavo è il carico: come mai lavori nelle spinte con 22kg e, quasi a parità di ripetizioni, panca piana con 80kg?
Te lo chiedo perché io ad esempio su panca 30° per le spinte uso i manubri da 26kg (10 reps) e poi in panca piana per vedere 8 reps devo scendere a 71kg...

Stesso ordine? Prima piana e poi spinte?

[MUTHA]

beh, buono direi....vedo che i carichi stanno aumentando gradualmente.
allo specchio come ti vedi?

Grazie cla, piano piano dai...
Mi vedo molto meglio ma ancora inaccettabile. Un po appannato ancora e poca densità muscolare....ma ho iniziato a marzo...non è che posso pretendere chissà cosa...

[Volbeat]

Stesso ordine? Prima piana e poi spinte?

Yes! per questo mi stupivo. Sei sicuro del peso del bilanciere? Oppure sono io scarso sulla panca piana, che può anche essere ovviamente

[MUTHA]

Yes! per questo mi stupivo. Sei sicuro del peso del bilanciere? Oppure sono io scarso sulla panca piana, che può anche essere ovviamente

Si sono sicuro.
Oppure sono io scarso sulle spinte. Ohp come sei messo? Io lavoro con 40/44kg sul classico piramidale 10 8 8 6

[Visorz]

Sinceramente io quando sto inverno ero arrivato a fare 84x8 di panca piana, dopo facevo quella con i manubri con 24 kg...

Quindi a me non sembra nulla di strano

[Volbeat]

Allora so na pippa io con la bench press! facilissimo raga

di ohp lavoro con i 51kg (11 di bilanciere e 20+20kg). Spinte verticali con i manubri invece 22kg (o lento avanti chiamalo come preferisci).
Sempre per 8RM, non parlo di massimali.
Bench Press invece come dicevo 71kg