To bench or not to bench?

[MUTHA]

Oggi ho provato a cambiare wo...piccole.modifiche, nulla di che.


Panca 7@80 5@78 6@74 6@70 5@70 90"
Spinte 30° man. 3x 9 8 6 @22kg 2x 7 7 20kg 75"
Dips 4x 7 7 6 5 @Bw
Push down corda 4x 8 8 8 7 60" 27kg
Push down barra 4 x 12 22kg 60 sec
Pushups 4x max 60sec (12 10 8 8 )
Abs


Differenze...
1 panca peso a scalare su ogni Rep e non fisso partendo più basso.
2 spinte messe prima di dips e aumentato carico.
3 levate croci monolaterali. CHE DITE, LE LASCUO INVECE? È L'UNICO MOVIMENTO DI QUEL GENERE
4 dips, serie uguali anche se fatte dopo spinte

5 ho provato spinte piana con manubri..mi sa che sono un altro mondo ma devo studiarle bene...aiutooooo CHIURLO

6 levato panca stretta, prima push corde poi pump con push barra e alla fine sfinimento push UPS


Opinioni?

[MUTHA]

Ok cambio anche WO dorso

Trazioni 5 x 7 7 6 5 6 90" @BW
Rematore manubrio 5 x 8 8 8 8 8 90" @29kg
Pulley largo al petto 4 x 11 10 9 10 60" 50kg
Lat 3 x 10 60" 24kg
Curl manubri 4 x 8 7 6 6 16kg 60"
Curl cavi 3 x 9 8 8 60"

Avrei voluto aggiungere qualcosa di bicipiti ma erano cotti....

Opinioni?

Considrazioni: ai cavi sono andato a cedimento. Rematore la prossima volta alzo ma ho sempre il gomito bastardo e vorrei mantenere quel minimo buffer ( diciamo -0.5 ) per non scomporsi. Trazioni cedo ma non sforzo, quindi cedimento tecnico.
I bicipiti arrivano cotti. Volevo fare stripping ma avrei vomitato, credo.

[chiurlo]

Oggi ho provato a cambiare wo...piccole.modifiche, nulla di che.


Panca 7@80 5@78 6@74 6@70 5@70 90"
Spinte 30° man. 3x 9 8 6 @22kg 2x 7 7 20kg 75"
Dips 4x 7 7 6 5 @Bw
Push down corda 4x 8 8 8 7 60" 27kg
Push down barra 4 x 12 22kg 60 sec
Pushups 4x max 60sec (12 10 8 8 )
Abs


Differenze...
1 panca peso a scalare su ogni Rep e non fisso partendo più basso.
2 spinte messe prima di dips e aumentato carico.
3 levate croci monolaterali. CHE DITE, LE LASCUO INVECE? È L'UNICO MOVIMENTO DI QUEL GENERE
4 dips, serie uguali anche se fatte dopo spinte

5 ho provato spinte piana con manubri..mi sa che sono un altro mondo ma devo studiarle bene...aiutooooo CHIURLO

6 levato panca stretta, prima push corde poi pump con push barra e alla fine sfinimento push UPS


Opinioni?

Aiuto per cosa? Ma non avevi mai fatto le spinte?

[MUTHA]

Ehm....le croci....

[chiurlo]

Ehm....le croci....

Non ho capito

[Maverick87]

croci monolaterali al cavo vanno benissimo

[MUTHA]

Quindi, tu mi dici di tenerle?

[MUTHA]

Non ho capito

Le spinte su piana, mai fatte. Mi trovo fuori assetto....aiutooooo....

La domanda era riferita alle croci monolaterali, le tengo? Boh....

[fedelamb]

La domanda era riferita alle croci monolaterali, le tengo? Boh....

Vedi te come ti trovi nell'eseguirle.. per me, come ti avevo detto, son "scomode".
Quindi, sempre per me, se per 1-2 mesi non fai quel tipo di movimento amen in quanto è tranquillamente sacrificabile (o lo fai con i manubri, o anche al trx/anelli)

[Danielish]

togli le croci monolaterli e fai quelle normali ma falle molto lente vedi un pò come ti trovi

[MUTHA]

togli le croci monolaterli e fai quelle normali ma falle molto lente vedi un pò come ti trovi

Con i manubri non mi escono

[chiurlo]

Le spinte su piana, mai fatte. Mi trovo fuori assetto....aiutooooo....

La domanda era riferita alle croci monolaterali, le tengo? Boh....

Boh, croci monolaterali mai fatte. Strano però che tu non abbia mai fatto le spinte su panca piana, sono un esercizio abbastanza classico. E fuori assetto che significa? Rispetto a una panca piana col bilanciere è sicuramente meno tecnico.

[MUTHA]

Boh, croci monolaterali mai fatte. Strano però che tu non abbia mai fatto le spinte su panca piana, sono un esercizio abbastanza classico. E fuori assetto che significa? Rispetto a una panca piana col bilanciere è sicuramente meno tecnico.

Rispetto alle spinte 30° non avendole mai fatte ho i manubri che ciondolano....non so come spiegartelo...ma l'avambraccio non sta a 90°

Mai fatto, ho sempre fatto panca...ma a sto giro mi impunta e lo imparo...non so quanto sia utile dopo panca e spinte 30°....
potrei fare spinte piana strette? Tipo una specie di chest press presa neutra?

[chiurlo]

Giuro che non capisco. Non sta a 90° nel senso che ti cede? In tal caso sarà troppo alto il peso.
Per l'altra domanda boh, senti chi se ne intende.

[MUTHA]

Non sono abituato ad avere le braccia libere...nelle spinte a 30 gradi si...su piana...boh..ma sono sicuro che un paio di gg e imparo