To bench or not to bench?

[claudio96]

Fermo restando che non sto ancora usando pesi importanti perché son stato fermo un mese....e mi son preso un 2 settimane di warm up.....

Tu che ne pensi del microcircolo? Mi puoi consigliare? Se ti va...

non mi dispiace come scelta di esercizi, magari sostituirei una delle due varianti di push-down con un french-Press EZ oppure Dips.

se riesci a aggiungere anche una variante di croci sarebbe l’ideale, però se ti fanno ancora male al gomito lascia stare

[MUTHA]

non mi dispiace come scelta di esercizi, magari sostituirei una delle due varianti di push-down con un french-Press EZ oppure Dips.

se riesci a aggiungere anche una variante di croci sarebbe l’ideale, però se ti fanno ancora male al gomito lascia stare

Ma croci coi manubri tu le consigli? Al cavo non posso. Piana o inclinata?

[claudio96]

Ma croci coi manubri tu le consigli? Al cavo non posso. Piana o inclinata?

io le preferisco fare ai cavi, però se non li hai a disposizione ti restano solo i classici manubri ovviamente
magari alterna panca piana bil. come primo esercizio e croci su panca inclinata come complementare e viceversa nel prossimo WO.
giusto per colpire il petto da più angolazioni e rendere l’allenamento meno monotono

[Maverick87]

Croci steso sul fianco su panca inclinata (manubrio)

Un po' instabile ma ottima curva di forza per le croci

[MUTHA]

Croci steso sul fianco su panca inclinata (manubrio)

Un po' instabile ma ottima curva di forza per le croci

Come ci stai in equilibrio? Hai in video? Quindi è monolaterale?

[Maverick87]

Come ci stai in equilibrio? Hai in video? Quindi è monolaterale?

Sisi, con la.mano libera ti puntelli un po

[MUTHA]

Lat 4x8 90sec
Pulley 5x12 10 8 8 8 60sec
Upperback 3x12 60 sec
Pullover alla lat 3x10 60 sec
Scrollate ss alzate 90° 3x8+8 90 sec
Curl hammer ai cavi 4x8 60 sec
Abs


Opinioni? Commenti?
Note: sul curl e sul pulley un fastidio al gomito è uscito
Pullover alla lat SPACCA

Scrollate non le sento lavorare bene sul trapezio, consigli?

[MUTHA]

Sisi, con la.mano libera ti puntelli un po

Uhm....interessante....non hai dei video da postare?

[Maverick87]

Uhm....interessante....non hai dei video da postare?

non trovo nulla, l'ho inventato io durante il lockdown

[chiurlo]

non trovo nulla, l'ho inventato io durante il lockdown

Occhio. Un mio amico, che era enorme, durante il lockdown ha inventato un esercizio ed è diventato secco. Occhio



OCCHIO.




OCCHIOOOOOOOOOOOOOOOO!



OCCHIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
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Occhio.

[MUTHA]

7km 44min30sec

[MUTHA]

Panca 4x8 7 8 7
Spinte 30° 5x 10 8 8 12 10
Ohp 4x8
Alzate laterali ss frontali 3x10+8
Push down 3x8
French press 3x10
ABS

[MUTHA]

Lat 4x10 9 8 8 rest 90"
Pulley 4x10 8 8 7 rest 60"
Upper back 3x12 rest 60"
Pullover alla lat 3x10 rest 60"
Curl hammer 3x8 rest 60"
Curl barra 2x15 rest 30"
Scrollate bilancere 3x8 rest 60"

Gomito maledetto.

[MUTHA]

Da settimana prossima inizia la prossima fase. Fino metà/fine settembre la mia routine sarà
Lunedi petto tricipiti
Martedì corsa
Mercoledì dorso bicipiti
Giovedì corsa
Venerdì gambe spalle
Sabato riposo
Domenica riposo

Corsa farò 7km fondo, in 45min cercando di arrivare a 40.

Ecco la scheda, se qualcuno volesse aiutarmi a correggere il tiro sarei grato

A

Panca 4x8 peso scalare per tenere le 8 rep90"
Dips 4x6 BW quindi magari uscirà un 4x 6 6 5 4 90"
Spinte manubri 30° 4x10 60"
Croci monolaterali su panca 3x15 60"
Push down 3x8 60"
French press 3x12 60"
Pushups 3cedimento
Abs

B

Lat 4x8 peso fisso, magari uscirà 4x8 8 6 6 90"
Pulley 4x8 peso a scalare per tenerle 8 reps 90"
Upperback 3x10 60"
Pullover alla lat 3x12 60"
Curl manubri 3x8 60"
Curl hammer cavi 3x10 60"
Curl concentrato cavi 3x10 60"
Abs

C
Squat 4x8 buffer 90"
Pistol squat appoggiò 4x8 90"
Leg curl cavi 3x10 90"
Leg ext 3x10 60"
Ohp 5x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate frontali 3x10 60"
Scrollate ss alzate 90 ai cavi 3×8+10 60"

Opinioni? Grazie

[Danielish]

Panca 4x8 peso costante
spinte manubri su panca inclinata 4x10
dips 4xmax
Croci monolaterali su panca 3x15 60"
French press 4x8
push down 3x10
kikback 3x12


Lat 4x8 peso fisso, magari uscirà 4x8 8 6 6 90"
rematore 4x8
Pulley 4x12 peso fisso
Pullover alla lat 3x12 60"
Curl manubri 4x8 60"
Curl hammer cavi 3x10 60"
Curl concentrato cavi 3x10 60"

Squat 4x8 buffer 90"
Pistol squat appoggiò 4x8 90"
Stacco rumeno 4x8
Leg curl cavi 3x10 90"
Leg ext 3x10 60"
Ohp 5x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate frontali 3x10 60"
Scrollate ss alzate 90 ai cavi 3×8+10 60"