To bench or not to bench?

[AlbiTapa]

Croci manubri come sempre mi fanno fare click al gomito e al bicipite.



Strano?????

Le croci coi manubri si fanno col gomito in blocco. Il click è decisamente strano. A meno che tu non faccia qualche cosa più simile alle spinte, ossia chiudendo il gomito ad inizio movimento.
Ma allora non sono più croci...
E, comunque, per me le croci sono un esercizio con poco senso, rientrano nei supplementari ma molto molto supplementari, da fare proprio se uno ha tanto tempo e vuole fare un po' di roba di isolamento

[MUTHA]

Eh lo so ma a parte panca piana e spinte inclinata....pushups.... non ho altro da fare per ora...per i dips vorrei aspettare di perdere altri 5kg ..

[Maverick87]

Croci con manubri su panca no. Va bene se ti metti di fianco

[MUTHA]

Chiaro, allora le salto a pie pari....

Sono dubbioso sul mettere spalle e petto insieme..forse darebbe più indicato dedicargli un WO invece che splittarle su dorso e petto....

[MUTHA]

Lat machine 4x10
Pulley 4x 12 10 10 8
Upperback 3x12
Pulldown (pullover alla lat) 3x10
Curl cavi SS scrollate 3x10+8
Hammercurl SS alzate 90 3x12+8
Abs 3x15

Mi è piaciuto molto il WO. Scrollate al bilancere no però...o le sostituisco coi manubri o faccio le tirate ai cavi.

Opinioni?

[Maverick87]

Buono ed equilibrato. Ma le superset bicipiti + trapezi? Per risparmiare tempo?

[MUTHA]

Buono ed equilibrato. Ma le superset bicipiti + trapezi? Per risparmiare tempo?

In parte, se non del tutto si. D'altra parte ho notato che facendo le scrollate partendo dallo stacco da terra, è una specie di isometria sul bicipite dopo le 8 ripetizioni. Lo trovo utilenenpeoficuo.

Dici che è solo una mia impressione.

A tendere cmq abbasserò le ripetizioni alzando i carichi su alcuni esercizi e aumenteró il pompaggio in isolamento.

Ora mi servono proteine buone e amminoacidi ramificati da prendere pre wo. Una pastiglia ogni 10kg di peso.

Consigli? Opinioni?

[MUTHA]

Mi consigli di fare le spalle dopo le gambe e tenerle a parte? Invece che splittarle fra spinta e tirata?

Per ora no faccio più di 3 wo perché altri 3gg li faccio di corsa o bici per dimagrire, sono 87.3kg. Partivo da 100 e devo arrivare a 80. Alto 181

[Maverick87]

Meglio splittarle secondo me. Tipo oggi potevi fare anche le alzate posteriori dopo la upperback della technogym (che è un'ottima macchina)

[MUTHA]

Meglio splittarle secondo me. Tipo oggi potevi fare anche le alzate posteriori dopo la upperback della technogym (che è un'ottima macchina)

Le ho fatte dopo l'hammer curl in SS...
Col dorso ho fatto trapezi e alzate 90

Col petto ho fatto ohp, laterali e frontali...

[Maverick87]

Le ho fatte dopo l'hammer curl in SS...
Col dorso ho fatto trapezi e alzate 90

Col petto ho fatto ohp, laterali e frontali...

ahah, che scemo nn avevo letto. Direi che l'abbinamento va bene

[MUTHA]

Corsa 5km 32min

[MUTHA]

Panca 4x8 8 7 7 = 2x8 @70kg 1x7 @64kg 1x7 @ 70kg rest 90
Spinte manubri inclinata 30° 4x12 12 10 10 16kg rest 60
Ohp 4x8 30kg rest 75
Alzate laterali 3×10 12kg rest 60
Push down cavi 3x8 rest 60
Push down corde 2x15 rest 30
Pushups 2xmax
Abs


Opinioni? Sento il petto meno in pump rispetto all'altra volta che ho fatto anche le croci. Se le facessi su piana invece che su inclinata?

[claudio96]

Opinioni? Sento il petto meno in pump rispetto all'altra volta che ho fatto anche le croci. Se le facessi su piana invece che su inclinata?

ci sono molti fattori che influenzano il pump e la vasodilatazione (apporto glucidico, equilibrio elettrolitico-sopratutto sodio, temperatura ecc.) molto più rispetto alla scelta di esercizi

[MUTHA]

ci sono molti fattori che influenzano il pump e la vasodilatazione (apporto glucidico, equilibrio elettrolitico-sopratutto sodio, temperatura ecc.) molto più rispetto alla scelta di esercizi

Fermo restando che non sto ancora usando pesi importanti perché son stato fermo un mese....e mi son preso un 2 settimane di warm up.....

Tu che ne pensi del microcircolo? Mi puoi consigliare? Se ti va...