To bench or not to bench?

**MUTHA** · 23-07-2020, 16:26:58

Ciao a tutti ragazzi

Qualcuno mi sa consigliare un buon lubrificante per lat machine? Cosa si usa? Spray o grasso? Non parlo solo delle "rondelle" ma anche della parte a cui applico i pesi che scorre su e giù sul palo portante.

La lat che ho io è questa:

Body-Solid Plate Loaded Lat Machine GLM83

https://www.fitmax.it/body-solid-plate-loaded-lat-machine-glm83.html

Caratteristiche : - Sbarra per lat inclusa ( lunghezza 121 cm ) - Sbarra "low row" inclusa ( lunghezza 50 cm ) - Fermi imbottiti per le ginocchia regolabili ( diametro da 20 cm per il massimo comfort ) - Il sedile usa Imbottitura "Dura-Firm" , non perdera MAI lo spessore ! - Impugnatura cavo in basso e in alto - Utili

Grazie

***chiurlo*** · 23-07-2020, 16:44:53

Usa la vaselina che già usi per l'altra cosa, almeno non stai a comprare altro.

**MUTHA** · 23-07-2020, 17:08:36

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Usa la vaselina che già usi per l'altra cosa, almeno non stai a comprare altro.

Non sapevo la tua tipa ti avesse detto tutto

**MUTHA** · 24-07-2020, 12:58:11

Emozionato, finalmente ho ripreso in mano i pesi.

Ricomincio con calma in multi ad ampio buffer...levata la ruggine riprendo la mono selvaggia.

Panca 4x10
Spinte manubri inclinata 3x12
Lat 4x10
Pulley 3x12
Alzate laterali 4x10
Abs 4x20

Sulle alzate laterali dolorini al gomito, dovrei chiedere ad un moderatore se può bannare l'esercizio

Wo molto leggero al limite del de-allenante...ma per oggi va bene. Aspetto ancora una settimana prima di inserire esercizi specifici per tricipiti e bicipiti.

Dopodomani farò:

Lat 4x10
Upperback (pulley con la barra della lat portata ai capezzoli) 3x12
Panca piana 4x10
Ohp 4x10
Alzate 90 3x15
Abs 4x20

Poi alzerò l'asticella

**MUTHA** · 24-07-2020, 12:59:02

Cmq Albi ha ragione...a correre fra lombalgia e ginocchio...
Ti crocchi....

***Maverick87*** · 24-07-2020, 13:55:43

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Cmq Albi ha ragione...a correre fra lombalgia e ginocchio...
Ti crocchi....

Ma infatti nn è meglio una cyclette quando si è sovrappeso?

**MUTHA** · 24-07-2020, 13:59:06

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Ma infatti nn è meglio una cyclette quando si è sovrappeso?

Forse ho esagerato con la frequenza... uscirò in bici magari

**MUTHA** · 25-07-2020, 19:32:37

Domanda, croci monolateraleal cavo per il petto?
Opinioni

***Maverick87*** · 25-07-2020, 20:25:51

Le faccio sempre al cavo basso, parto con il gomito in linea con la spalla e braccio parallelo al cavo

**MUTHA** · 25-07-2020, 20:47:38

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Le faccio sempre al cavo basso, parto con il gomito in linea con la spalla e braccio parallelo al cavo

Come lo vedi ai cavi alti?

**MUTHA** · 26-07-2020, 13:48:24

Lat 4x10
Upperback 4x8
Panca 4x10
Ohp 4x10
Curl cavi 3x12
Push down cavi 3x12
Situp 4xmax

**MUTHA** · 26-07-2020, 16:48:24

Settimana prossima ricomincio a correre. Il fenomeno d ritenzione sulle gambe fra pesi e bicicletta si accentua. Quando torno dal giro in bici di 2h con mio figlio dietro (qui non c'è pianura è tutto sali e scendi) non entro nei pantaloncini per 2 gg . correndo mi asciugo....

Cmq, il dolore ai lombari è passato. Ancora domani di riposo Empoli riparto a correre. Sta settimana farò 3 sessioni di corsa e 2 di multi per levare la ruggine del mese fermo...poi ritorno mono 3xweek e 2 sessione di corsa da 7km.

Random giri in bici con mio figlio...20kg son sempre una buona zavorra..

***Maverick87*** · 27-07-2020, 23:56:51

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Come lo vedi ai cavi alti?

Ci sta anche così

**MUTHA** · 28-07-2020, 21:32:31

Wo di oggi

Panca 4x10 10 8 8
Spinte 30° 4x10
Croci 30° 3x10
Ohp 4x8
Push down SS alzate laterali SS alzate frontali 3x8+8+10
Pushups 3x cedimento
Abs 3x20

Opinioni? Oggi fa ancora parte del "riscaldamento" poi modificherò rep e serie.