To bench or not to bench?

[Maverick87]

È un jump pullup, un riscaldamento per poi fare le trazioni. Non avendo la lat non posso scaldarmi.

Ehm...ho imbrogliato! O meglio non l'ho scritto... è pistolsquat touch&go. Grazie per avermelo fatto notare

Ah che scemo, pullup e avevo letto pushup [emoji2357]

Touch and go sarebbe? Io tipo li faccio tenendomi al bilancere e aiutandomi leggermente con le braccia

[MUTHA]

Ah che scemo, pullup e avevo letto pushup [emoji2357]

Touch and go sarebbe? Io tipo li faccio tenendomi al bilancere e aiutandomi leggermente con le braccia

Metto una panca bassissima e appena tocco con la mia "faccia" la panca risalgo. Quindi non è un appoggio ma una "toccata e fuga"

EDIT: non lo faccio con il TRX proprio perché con le braccia mi aiutò.

[MUTHA]

1 round da 45 min al sacco, solo 2 pause da 1 min e mezzo.
Alla fine 3x20 situp 3x10 situp sovraccarico

[MUTHA]

1 round 40 min al sacco. 2 pause da 1 min.

[MUTHA]

Panca 4 x 8 8 7 6 - 78 74 70 70 kg
Dips 4 x 5 6 6 5 BW
Manubri inclinata 4 x 10 8 8 7 20kg
Panca stretta 3 x 8 6 6 - 60 50 50kg
Push down elastici 3x 10

[AlbiTapa]

Quoto, idem evitare la flessione completa in pronazione

Certo.
L'estensione supinata può farti male anche con una singola ripetizione un po' brusca, mentre la flessione pronata fa male con il ripetersi del gesto. Ma sicuramente sono due movimenti innaturali ed entrambi pericolosi.
Ho citato solo l''estensione perché si parlava di stacco...

[MUTHA]

Quindi trazioni neutre? Essendo io pesantuccio a corpo libero ne faccio 5/6...con notevole sforzo. Meglio impugnatura neutra e poi pronta con elastici che scaricano?

[AlbiTapa]

Quindi trazioni neutre? Essendo io pesantuccio a corpo libero ne faccio 5/6...con notevole sforzo. Meglio impugnatura neutra e poi pronta con elastici che scaricano?

L'ideale sarebbero gli anelli, che oltretutto con due spezzoni di tubo e due corde annodate si fanno perfetti per le trazioni, risolvendo soprattutto il tema dell'altezza da terra dell'aggancio.
In mancanza, meglio le neutre che le prone o, soprattutto, che le supine.
Va detto che con le trazioni alla barra la flessione non è completa (con gli anelli si, ma questi ruotano e trasformano la pronazione in supinazione in sincrono con la flessione, e oltretutto consentono l'avvicinamento delle mani insito nella flessione), per cui le prone non sono così rischiose come le supine.

[Maverick87]

Quindi trazioni neutre? Essendo io pesantuccio a corpo libero ne faccio 5/6...con notevole sforzo. Meglio impugnatura neutra e poi pronta con elastici che scaricano?

Io le supine le faccio senza distendere completamente, sulle prone mi fermo alla bocca più o meno

[AlbiTapa]

Io le supine le faccio senza distendere completamente, sulle prone mi fermo alla bocca più o meno

Ridurre il rom negli esercizi meno "sicuri" è spesso la soluzione.
Anche nelle alzate laterali, se ci si ferma sotto all'altezza spalle, si azzera o quasi il rischio.

[Gabri0]

Quindi trazioni neutre? Essendo io pesantuccio a corpo libero ne faccio 5/6...con notevole sforzo. Meglio impugnatura neutra e poi pronta con elastici che scaricano?

Tendenzialmente io alterno neutre e prone.
Con le neutre si riesce a caricare di più, ma le prone secondo me non sono da buttare anche perché puoi lavorare con una presa un pochino più larga.
Le supine invece le ho praticamente eliminate del tutto per continui fastidi agli avambracci... le faccio ogni tanto senza sovraccarichi come esercizio finale.

Io fossi in te non metterei entrambe le prese nella stessa sessione ma le alternerei assieme alle sessioni.
Ovviamente l'aiuto dell'elastico per fare un po' di volume la vedo come una buona idea.

[MUTHA]

Jumpullup 3x10
Pullup prone elastici 5x8
Pulley trx 5x10 10 8 8 7
Pulldown elastico 4x10
Curl hammer 5x10 10 8 8 7
Sit up 3x15

Rematore manubrio, curl che non sia hammer..niente, gomito fa male.

Non so manco se ne vale la pena allenarsi per fare sto obbrobrio

[Ospite]

Se fa male, meglio fermarsi o quanto meno togliere gli esercizi più problematici.

Spesso la gente ripete proprio gli esercizi dai quali ha più problemi per rassicurarsi che l'infiammazione se ne stia andando.

E così va anzi a esacerbarla.

Col gomito ci vuole molta cautela, anche perchè i suoi tendini sono messi alla prova tutto il giorno.

Anni fa, prestandoci poca attenzione, mi sono portato avanti l'infiammazione per un anno.

[MUTHA]

Squat ramping x10 fino a 80kg poi 4x8 8 7 6 @80kg
Pistol squat appoggio 4x8
Calf rise 3x20
OhP 4x 8 8 7 6 @40kg
Alzate laterali 4x12 10 10 8
Alzate frontali ss 90° 3x10+8

[MUTHA]

Ieri 45 min sacco. 2 pause da 1min e mezzo