To bench or not to bench?

[MUTHA]

Se ci associ i wasa finisci dritto nella la top 10 dell'olympia.

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Ma li produci sti wasa? Ahahah

[Death Magnetic]

No, ma non penso ci vada poi molto, acqua farina e sale.

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[MUTHA]

Da settimana prossima si alza un po il livello. 4wo settimanali, 2 coi pesi e 2 cardio. Sono in difficoltà per i pesi, non so cosa fare per la schiena posso solo fare rematore manubri e australian pullup.

A: Pesi, 2xweek

Panca 3x10
Ohp ss alzate laterali 3x8+10
Rematore manubri 3x10
Australian pullup 3xmax (so' grasso non so se arrivo a 10)
Curl manubri ss french press 3x10+10
Squat 3x10
Affondi 3x10
Plank
Situp

Inizio graduale con buffer

B Cardio, 2xweek:

Circuito1+2, rest 5 min fra i 2 circuiti.
1: 20 min AMPRAP 5jumpsquat+5Austalianpullup+5situp+5pushup
2: 30min sacco da boxe round da 3 min rest 1 min fra round.

Dovrei cominciare a vedere qualche risultato. Lo schema è lunedì A, martedì B, mercoledì rest, Giove A, venerdì B, sabato e domenica riposo.

[claudio96]

Da settimana prossima si alza un po il livello. 4wo settimanali, 2 coi pesi e 2 cardio. Sono in difficoltà per i pesi, non so cosa fare per la schiena posso solo fare rematore manubri e australian pullup.

per la schiena potresti fare anche il classico rematore con bilanciere presa prona/inversa, seal-row, pullover con bilanciere e scrollate come ''finisher''.
ciao

[MUTHA]

per la schiena potresti fare anche il classico rematore con bilanciere presa prona/inversa, seal-row, pullover con bilanciere e scrollate come ''finisher''.
ciao

Grazie, ora si parla di ricondizionamento quindi farò tutto in 3x10 per 2 week poi 3x8 altre 2 week e l'ultima 4x8.

Un esercizio tipo jump pullup?come lo vedi?

[claudio96]

Grazie, ora si parla di ricondizionamento quindi farò tutto in 3x10 per 2 week poi 3x8 altre 2 week e l'ultima 4x8.

Un esercizio tipo jump pullup?come lo vedi?

boh, non l'ho mai visto/sentito parlare....ho guardato adesso su google cosa è
ma qualche normalissima trazione non riesci?

[MUTHA]

Eh cla ora sto a 15kg di sovrappeso e un sottoallenamento. Dopo mesi e mesi di inattività secondo te mi appendo e tiro?

[Death Magnetic]

Verrebbe giù tutto.

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[claudio96]

Eh cla ora sto a 15kg di sovrappeso e un sottoallenamento. Dopo mesi e mesi di inattività secondo te mi appendo e tiro?

altrimenti lascia da parte le trazioni per qualche settimana finche non sei di nuovo in forma decente.

concentrati sui vari rematori piuttosto che ripiegare su queste strane varianti da circo

[MUTHA]

Guarda che il jumppullup è un esercizio di crossfit

[claudio96]

queste strane varianti da circo

Guarda che il jumppullup è un esercizio di crossfit

infatti

[MUTHA]

[chiurlo]

Il crossfit è la cosa più merdosa esistente. Anche i vari PL, PB ecc non scherzano eh. Per fortuna ci sono i PD e le MP.

[circoloco]

Il crossfit è la cosa più merdosa esistente. Anche i vari PL, PB ecc non scherzano eh. Per fortuna ci sono i PD e le MP.

il bb è arte...è proprio roba di un altro livello (almeno è cosi per chi lo fà realmente e sa cos'è).

[chiurlo]

Sono d'accordo, anche se faccio schifo. Ma parlo dell'allenamento, non della porcata di quando fate le mosse da spastici in mutande e pittati di nero.