To bench or not to bench?

[MUTHA]

Eccomi qui. Non ho ancora le idee chiare. Split classica? Fullbody? Emom in jumpset? Devo rifletterci bene.

Mi piaceva la scheda proposta in sezione allenamento, un 3gg di circuiti jumpset in emom. Ossia fare jumpset di 3 esercizi ma aspettando magari un 30/45sec prima di proseguire al seguente anche perché: son 3 esercizi e alla fine ora che ripasso dal primo, se aspetto 60'' fra gli esercizi, passan più di 2 minuti.

Sono un po appannato quindi credo che farò Novembre a tagliare un po le kcal e ad allenarmi in ottica di ricomposizione. Domenica mattina mi peso e prendo misure: gambe, torace, braccia, spalle, panza e....peso.

Domattina nel frattempo non so come allenarmi. Nel dubbio boh...

[MUTHA]

Ora che mi sono auto-denunciato e quindi punito posso uscire allo scoperto.

Oggi dopo tanto tanto tanto tanto tempo son tornato in palestra. Volevo iniziare con un approccio diverso, quasi crossfittiano o calistenico, anche grazie ai consigli di sly e giampo sul jumpset e sell'emom, ma alla fine ha vinto il classico.

Sono fermo da poco dopo che mutha è stato bannato, credo 1 anno e mezzo. Venivo prima di questo stop comunque da 10 mesi di attività dopo 2 anni fermo, quindi si può dire che sono tornato neofita dei pesi.

Inizio con una fullbody per levare la ruggine tutto a buffer:

Panca piana 4x8 @60kg
Military press 4x8 @30kg
Lat 4x8 @60kg
Pulley 3x10 @80kg
Push down corde ai cavi SS curl ai cavi 3x10
Abs 4x15 situps

15 min corsa.

Domani gambe.

Speriamo di rimetterci in forma presto.

Un abbraccio (per rimanere in tema).

[LoreFéanor]

Belin, bentornato.
Ma secondo me non è un anno e mezzo dai, sarà meno di un anno

[MUTHA]

Può essere dai....boh

[MUTHA]

Cmq, ora faccio un'altro paio di settimane a seguire 2wo settimanali come quello sopra e per le gambe invece faccio 1wo settimanale così composto:

Pressa 4x8
Affondi 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10
Calf MP 3x15

Vogatore 15 min.

Poi, visto che con questa week fanno 3 settimane di warmup, programmo qual cosa di più serio.

[ottantino]

Ora che mi sono auto-denunciato e quindi punito posso uscire allo scoperto.

Oggi dopo tanto tanto tanto tanto tempo son tornato in palestra. Volevo iniziare con un approccio diverso, quasi crossfittiano o calistenico, anche grazie ai consigli di sly e giampo sul jumpset e sell'emom, ma alla fine ha vinto il classico.

Sono fermo da poco dopo che mutha è stato bannato, credo 1 anno e mezzo. Venivo prima di questo stop comunque da 10 mesi di attività dopo 2 anni fermo, quindi si può dire che sono tornato neofita dei pesi.

Inizio con una fullbody per levare la ruggine tutto a buffer:

Panca piana 4x8 @60kg
Military press 4x8 @30kg
Lat 4x8 @60kg
Pulley 3x10 @80kg
Push down corde ai cavi SS curl ai cavi 3x10
Abs 4x15 situps

15 min corsa.

Domani gambe.

Speriamo di rimetterci in forma presto.

Un abbraccio (per rimanere in tema).

Ma Quale sarebbe la full-body?

[MUTHA]

Errore di STOMPA

[MUTHA]

Oggi giornata di m3rda. Mi scaldo con vogatore, faccio 4x8 al leg press e alla fine....boh....non so come mi son trovato a correre per 45 min sul tappeto....boh... da cestinare!

Lunedì si riparte seriamente. Sa settimana il lower è saltato

[MUTHA]

Ma Quale sarebbe la full-body?

Si volevo dire che faccio upper 2xweek e lower 1xweek....se non succede come oggi...azz.

[LoreFéanor]

Oggi giornata di m3rda. Mi scaldo con vogatore, faccio 4x8 al leg press e alla fine....boh....non so come mi son trovato a correre per 45 min sul tappeto....boh... da cestinare!

Lunedì si riparte seriamente. Sa settimana il lower è saltato

[MUTHA]

Eh boh. Non lo so. Ho guardato il reparto leg e ho detto.. ma sto cazz0. Lo so sono un ciccioformaggio. Oggi non volevo manco andarci. Amen. Da lunedì mi riprendo. Sta settimana 2wo upper e amen.

[MUTHA]

And Today we hit the gym!

Panca 4x6 @70kg rest 90
Military 4x8 @35kg rest 90
Trazioni 4x6 @bw (88kg) rest 90
Pulley 4x8 90kg rest 90
Dips 3x 10 8 7 @BW (88kg) rest 60
Curl manubri non alternato 3x8 @14kg rest 60
Alzate 90 lente busto appoggiato 3x8 @6kg rest 60
Abs

25 min tappeto

Edit: 10 min perché un dolore in basso a dx, l'opposto a quello percepito durante gli abs, mi dava noia. Mah.

Considerazioni: pulley da sostituire con rematore manubrio perché lo sento lavorare poco omogeneamente, la parte dx si strizza di più. Curl si può aumentare i 14 kg ma nn troppo.

Dolorino agli addominali bassi sx. Mah...
Domani lower. Giuro.

[claudio96]

posso chiederti perché hai scelto di riprende con una scheda basata esclusivamente su ripetizione basse?

[MUTHA]

Ciao claudio, in realtà dovrei fare 2 wo upper e 1 lower. Nel secondo wo upper alzo le Reps per dare uno stimolo diverso.

[claudio96]

Ciao claudio, in realtà dovrei fare 2 wo upper e 1 lower. Nel secondo wo upper alzo le Reps per dare uno stimolo diverso.

capisco....praticamente nel primo WO lavori più sulla forza e nel secondo ti porti in range di reps più ''ipertrofici'' (per modo di dire)

una specie di P.H.A.T. riadattata insomma