To bench or not to bench?

[Gabri0]

coaching by circoloco :

Allenamento:

1)vaffancul0 le programmazioni

2)split : Monofrequenza 4xweek

3)vaffancul0 il rir,rer, buffer,line of cagazate varie e qualsiasi stronz4t4

4)muori sotto i pesi, aspetta 1 settimana, rifallo.

Alimentazione:

1) vaffancul0 iifym e tutte le stronzate che leggi in giro

2) devi crescere ? Mangia finché non cresci, ma senza svaccare

3) devi perdere peso ? Mangia di meno finché non perdi peso, senza esagerare e perdere muscolo

credo

1)leggere una pagina ogni sera prima di andare a dormire della bibbia:
Vita e opera dello scienziato e senatore camuno camillo golgi

hai dimenticato le zavorrate !!!!!

[MUTHA]

Avevo perso la password, che imbecille.
In ogni caso WO settimana scorsa sono andato bene, i carichi sono gli stessi ma sto aumentando il volume.

Panca da 8@80 6@80 6@74 6@70
Sono passato a 8 7 6@80 7@74

Ohp da 4x8 @40 sono passato a 4x 10 9 8 8 @44

Trazioni da 5x 8 7 6 6 5
Sono passato a 5x 8 8 7 6 6

Soddisfatto!

Ora, lavoro in 3xweek mono da oramai qualche mese. Vogli fare un mese diverso, sgrassando un attimo e dando pausa alle articolazioni. Per poi riprendere con la mono split e variare stimoli

A
Squat 4x8
Leg ext 3x10
Panca 4x6
Manubri inclinata 4x8
Ohp 4x10
Dips 3x max
Push down 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x 8/6
Chinup 3x6
Pulley 4x8
Upperback 3x10
Curl cavi 3x8
Hammer manubri 3x10

+
2xweek tappeto, 40 min corsa, velocità costante, inclinazione variabile.

Che ne dite?

[LoreFéanor]

Sinceramente non mi sei mancato

[Danielish]

che palle lo voglio anche io il tappeto ora che sono in cassa integrazione mi sto muovendo poco ma dato che i miei sono in un altro comune non posso andarlo a prendere

[claudio96]

che palle lo voglio anche io il tappeto ora che sono in cassa integrazione mi sto muovendo poco ma dato che i miei sono in un altro comune non posso andarlo a prendere

una corsetta all'apperto, no eh?
meglio che stare a sudare su un tappeto come un criceto

[Danielish]

ma non correre Claudio a me la corsa mi sta sulle balls ma una camminata a passo sostenuto.....comunque lo faccio almeno un ora di camminata al giorno però in quei giorni che piove o fa molto freddo e comodo averlo in casa

[chiurlo]

Correre è da vigliacchi.