To bench or not to bench?

[MUTHA]

scheda semplice ma efficace come piace a me!
magari alterna la presa della Lat e del Pulley (2 serie presa prona, 2 serie presa inversa, 2 serie presa neutra) per colpire il muscolo in angolazioni diverse.

io metterei qualche serie di bicipiDi anche con il bilanciere al posto dei cavi.
-curl manubri alternati 4x8
-curl bilanciere EZ 3x10
-curl martello cavi 3x12

Noto più volume rispetto alla mia routine, ok. Sul. Curl bilancere ti dico di no. So che è una bomba ma mi mangio gomito e polso...purtroppo...non avendo l'EZ

[MUTHA]

Qualcuno sa darmi opinioni sul tribulus?

[Maverick87]

Noto più volume rispetto alla mia routine, ok. Sul. Curl bilancere ti dico di no. So che è una bomba ma mi mangio gomito e polso...purtroppo...non avendo l'EZ

Beh se eviti l'estensione completa con presa supinata secondo me puoi farlo. No problem a flettere completamente il gomito in supinazione

[MUTHA]

Beh se eviti l'estensione completa con presa supinata secondo me puoi farlo. No problem a flettere completamente il gomito in supinazione

A quel punto tengo quel movimento in pump iggieffe123 come finisher e vedo se riesco a comprare un EZ per fine settembre, quando cambio routine.

[Bob Terwilliger]

Qual è l'obiettivo dei tuoi allenamenti e diete? Principalmente estetica, atletica, benessere/salute, o quale mix dei precedenti?

[MUTHA]

Qual è l'obiettivo dei tuoi allenamenti e diete? Principalmente estetica, atletica, benessere/salute, o quale mix dei precedenti?

Io direi che benessere e salute centrano poco...nel senso.. ho perso 15kg. Ora sono 85kg, la BF sta scendendo...corro e vado in bici regolarmente quindi, mi sento già con dieta e aerobica di lavorare in quella direzione.

A questo punto, i pesi servono più per estetica e atleticità. A breve riprenderò anche il sacco così da avere uno stimolo a 360°

[MUTHA]

Qualcuno sa darmi opinioni sul tribulus?

Up

[circoloco]

Up

Mai provato...
Ps:cmq i pesi sono utilissimi a livello salutistico senza nulla da invidiare all'aerobica...hanno solo benefici differenti e andrebbero fatti entrambi.

[claudio96]

andrebbero fatti entrambi.

.

[MUTHA]

Mai provato...
Ps:cmq i pesi sono utilissimi a livello salutistico senza nulla da invidiare all'aerobica...hanno solo benefici differenti e andrebbero fatti entrambi.

.

Me la aspettavo sta risposta è sono parzialmente d'accordo. Spiego meglio: se uno fa 100 di panca e non corre 5km non lo reputo in salute come chi fa 60kg di panca ma ne corre 10...in linea di massima, ovvio che qui si potrebbero aprire mille SE e mille MA... io dico che in termini cardiorespiratori e quindi di atleticità generale...sacrificherei tanta forza e tanto volume muscolare in virtù di una forza media e volume discreto ma agilità e resistenza aerobica maggiori..

Questa è la mia idea di salubrità fisica. Ovvio ai siamo su n forum di BBing..e non nego che non sia salutare....ma la mia idea è più su quella lunghezza d'onda

[circoloco]

Me la aspettavo sta risposta è sono parzialmente d'accordo. Spiego meglio: se uno fa 100 di panca e non corre 5km non lo reputo in salute come chi fa 60kg di panca ma ne corre 10...in linea di massima, ovvio che qui si potrebbero aprire mille SE e mille MA... io dico che in termini cardiorespiratori e quindi di atleticità generale...sacrificherei tanta forza e tanto volume muscolare in virtù di una forza media e volume discreto ma agilità e resistenza aerobica maggiori..

Questa è la mia idea di salubrità fisica. Ovvio ai siamo su n forum di BBing..e non nego che non sia salutare....ma la mia idea è più su quella lunghezza d'onda

In realtà non parlavo di bb ma di attività con sovraccarichi in generale...
È una cosa che ha conferma scientifica e non la dico io...
Laerobica porta certi benefici e lattivita con sovraccarico altri..
La perfezione a livello salutistico si ha facendo entrambi...
Per esempio a livello cardiaco laerobica porta a ipertrofia concentrica e i pesi a eccentrica... Il cuore da atleta completo si ha sommando entrambi i tipi di ipertrofia cardiaca...
E questo è un esempio poi ci sono svariati altri benefici dati dall' una o l'altra attività...
Ma è cmq la somma delle 2 cose ha portare i max benefici.

[MUTHA]

Ohp 4x 8 8 7 6 @40kg 1x8 @34kg. 90"
Alzate laterali 4x 12 10 8 8 @12kg 60"
Alzate frontali 3x8 @12kg 60"
Alzate 90° 3x12 @6kg 45"
Scrollate 3x10 @60kg 60"
Squat 5x8 @64kg 60"
Leg ext 3x12 @40kg 60"
Leg curl 3x12 @20kg 30"

Abs 3xmax

[MUTHA]

5km 31min37sec

[MUTHA]

Ancora tanto adipe sotto pelle....non va via...sono ancora molto appannato

[claudio96]

Ancora tanto adipe sotto pelle....non va via...sono ancora molto appannato

eh, bisogna avere pazienza da natural

a alimentazione/dieta come sei messo?
tracci tutto e fai progressi lineari o vai a caso?