To bench or not to bench?

[MUTHA]

Non è un discorso semplice...
L'aerobica dal punto di vista delle kcal bruciate batte i pesi 10 a 1...
Però avere tanta massa sulle gambe e fare wo di gambe intensi da cmq una gran botta al metabolismo...
Cmq nel tuo caso se l'obbiettivo è perdere peso rapidamente allora sicuramente meglio la bici... Anche perchè se sei portato cmq polpacci e gambe ti vengono un po su anche cosi

Uhm...la botta al metabolismo però sembra una buona strategia...

[MUTHA]

Provo a ridurre 1week il cardio e fare il leg day...
L'alternativa è inserire squat nella spinta e stacco nella tirata e fare:
Squat petto tricipiti
Stacco dorso bicipiti
Spalle

[MUTHA]

Panca 4x10 8 5 5 70kg 90" + 1x8 60kg
Dips 4x6 6 5 5 90"
Spinte manubri 30° 2x11 8 20kg + 2x10 8 15kg. 60"
Croci unilaterali dx ss sx 3x12+12
Panca stretta 3x8 6 6 48kg 60"
Push down 3x8 28kg 60"
French cavi 3x10 45" 12kg

Situp 3x20


Dips dopo panca spaccano, o
Ho guadagnato una ripetizione per ogni serie, quasi. Però le spinte le ho sentite meno.croci unilaterali cavi, strane ma meglio dei manubri.

Di tricipiti ero assente...senza spotter su panca stretta ero in po timido

Opinioni?

[Danielish]

nesssuna

[MUTHA]

Oggi WO ridotto, poco tempo.

Lat 5 x 8 8 7 7 6 70kg. 90"
Pulley 5x 9 8 (58kg) 8 8 (54kg) 8 (50kg) 60"
Pullover lat 4x 8 10 8 8 26kg 60"
Curl manubri 3x 8 7 7 60" 15kg
Curl hammer cavi 3x8 20kg 60"

Benino dai..

[MUTHA]

Oggi primo timido wo di gambe seguendo consigli di circo, quindi non giudicare pesi e serie...

Ohp 5x 8 7 7 6 (40kg) 8 (30kg) 90"
Alzate laterali 4x 12 10 8 8 12kg 60"
Scrollate 3x10 50kg 60"
Alz. Frontali ss alz. 90° 3x8+12 10kg×5kg 60"

Squat 3x8 60kg 60"
Leg ext 3x12 40kg 60"
Leg curl mono dx SS sx 3x10+10
Pistol appoggio 3x8 60"
Situp SS legraise 3x15+15

Opinioni?

[Danielish]

ti trovi bene a fare prima spalle e poi gambe?

[MUTHA]

Onestamente no.. penso dovrebbero essere proprio due giorni diversi...ma non ho il tempo...

Però mi hanno consigliato così e mi fido di chi ne sa più di me..anche perché cmq le gambe le preferisco pompare di meno. Per natura mi diventano giganti e poi sono sproporzionato. Le alleno perché devo...ma eviterei...non son armonico sennò

[claudio96]

ti trovi bene a fare prima spalle e poi gambe?

è sicuramente più fisiologico lasciare le gambe a fine WO.
allenare bene l’upper dopo una seduta di gambe è quasi impossibile per un discorso di circolazione sanguina e pump (scusate ) mancante

[Danielish]

si ma infatti chiedevo perchè solitamente le faccio sempre da sole, sono d'accordo che dopo le gambe non hai nemmeno più la forza di sputarti in faccia

[Maverick87]

Il maestro obietterebbe che pompare il sangue in due zone anatonomicamente opposte non è il top per l'igieffeuno

[MUTHA]

è sicuramente più fisiologico lasciare le gambe a fine WO.
allenare bene l’upper dopo una seduta di gambe è quasi impossibile per un discorso di circolazione sanguina e pump (scusate ) mancante

Ehehe vero, farle dopo le gambe non ha molto senso, rischi di fare un po di volume spazzatura. In ogni caso non sento le spalle proprio gonfie a fine WO...perché poi il sanguebaffluiscevalle gambe o devo pompare di più?

si ma infatti chiedevo perchè solitamente le faccio sempre da sole, sono d'accordo che dopo le gambe non hai nemmeno più la forza di sputarti in faccia

Ahahah, salire le scale già mi pare di scalare l'Everest ahahahah
Oggi crampo bastardo al femorale while fucking ... è stato imbarazzante... ripeto che bici e corsa e gambe non vanno bene...almeno su di me...

Il maestro obietterebbe che pompare il sangue in due zone anatonomicamente opposte non è il top per l'igieffeuno

Si ma 4 WO così non mi vanno....però incorporando le spalle in spontanea tirata boh....mi pare di lavorare poco e male

[Maverick87]

Si ma 4 WO così non mi vanno....però incorporando le spalle in spontanea tirata boh....mi pare di lavorare poco e male

io splitto in 3 gg così:


braccia-spalle-rematori
gambe
petto-trazioni-core (abs + lombari)


in alternativa farei uno split più agonista:


spinta-tricipiti-addominali
gambe
tirata-bicipiti-lombari

[MUTHA]

Stavo pensando di inserire squat e leg ext prima di spinta e stacco e leg curl prima di tirata, fare spalle e braccia a parte...

Che ne pensi?

Boh, non vorrei cambiare ogni 5 minuti....però mi sento eternamente insodisfatto

[Maverick87]

Stavo pensando di inserire squat e leg ext prima di spinta e stacco e leg curl prima di tirata, fare spalle e braccia a parte...

Che ne pensi?

Boh, non vorrei cambiare ogni 5 minuti....però mi sento eternamente insodisfatto

se il leg day ti dà fastidio ha il suo perché

se no puoi lasciare anche spalle-gambe