To bench or not to bench?

[Danielish]

ottimo io ultimamente sto facendo passeggiate di circa 1 ora

[MUTHA]

ottimo io ultimamente sto facendo passeggiate di circa 1 ora

Bello passeggiare.....io da Marzo sto praticamente andando ovunque a piedi o in bici.... è meraviglioso riappropriarsi di quei frangenti

[Danielish]

si io lo faccio per non poltrire diciamo da quando sono in cassa integrazione parte allenarmi mi muovo poco, prima con il lavoro bruciavo tanto, meno male che dal 24 si rinizia da capo

[MUTHA]

Io faccio un lavoro molto sedentario...purtroppo...e ho riscoperto la bici per tutti quegli spostamenti sotto i 10 km (li dove è possibile ovviamente).....

[Danielish]

l'importante e muoversi

[MUTHA]

Niente. Appena ricomincio a correre esce il mal di schiena....oggi solo spalle...ho la zona lombare BLOCCATA

Da settimana prossima bici

[Maverick87]

Usi il ventilatore? Ho notato che purtroppo se ho un quakche risentimento alla bassa schiena (di solito dopo il leg day "grazie" a stacchi e squat) con il ventilatore peggiora decisamente, anche se lo sparo davanti

[MUTHA]

Usi il ventilatore? Ho notato che purtroppo se ho un quakche risentimento alla bassa schiena (di solito dopo il leg day "grazie" a stacchi e squat) con il ventilatore peggiora decisamente, anche se lo sparo davanti

Ehm.... l'ho scritto.... è per via della corsa

[MUTHA]

Ohp 4x8 8 6 6 40kg 90" 1x8 30kg
Alzate laterali 4x12 10 9 8 12kg 60"
Alzate frontali 3x8 10kg 60"
Scrollate ss alzate 90° 3x 8+8 50kg+10kg 60"


Opinioni?

[Maverick87]

Ehm.... l'ho scritto.... è per via della corsa

Ah quindi stavi bene prima, ok

[Maverick87]

Ohp 4x8 8 6 6 40kg 90" 1x8 30kg
Alzate laterali 4x12 10 9 8 12kg 60"
Alzate frontali 3x8 10kg 60"
Scrollate ss alzate 90° 3x 8+8 50kg+10kg 60"


Opinioni?

Va benissimo

[MUTHA]

Ragazzi un aiuto....

Secondo voi è meglio una classica split 3week brosplit, lunedì spinta, mercoledì tirata, venerdì spalle gambe, oppure:
Lun petto tricipiti
Mar dorso bicipiti
Mercoledì corsa
Giovedì riposo
Venedi petto spalle ant
Sabato dorso spalle post
Domenica corsa

E poi riposo...scalando di un giorno obbligatoriamente. I pratica un perenne 3on1off

Grazie

[Maverick87]

È più facile essere costanti con split di meno giorni

[Visorz]

Ma non ha senso come domanda secondo me, perché stai paragonando una 3xweek con frequenza 1xweek di ogni muscolo, con una 6xweek con frequenza 2xweek di ogni muscolo.
Entrambe hanno senso, entrambe funzionano e entrambe sono fattibili e nessuna è meglio dell'altra, io credo solamente che aumentare la frequenza degli allenamenti ha senso se fatto gradualmente, passare da allenarsi 3 volte a settimana a 6, con la stessa intensità e magari meno volume per sessione, ha un impatto sul snc completamente diverso, vai per step, passa dal 3xweek al 4xweek e se proprio vuoi aumentare la frequenza, puoi passare dalla tua attuale push pull legs in 3xweek a 4xweek

[robybaggio10]

Se hai una certa eta' e parecchi acciacchi...forse una 3split si adatta meglio a te.