To bench or not to bench?

[MUTHA]

Oggi sono sceso con le migliori intenzioni, poi senza un perché dalla multi che avevo schedulato ho fatto una mono. È stato fisiologico, improvvisato ma fisiologico!

Mah...che sia iniziata nel mio cervello la fase di monofrequenza a mia insaputa ??

Panca 4x8 8 8 7 70kg 90"
Ohp 4x 10 9 8 8 30kg 90"
Spinte man. 30° 3x10 16kg 60"
Dips 4x5 bw 92,5kg 90"
Panca stretta 4x 10 8 8 6 50kg 60"
Alzate laterali 4x10 10kg 60"
Pushups 3x a cedimento 45"
Situp 3x20
Plank 3x max

Il primo giorno di sola spinta mi ha tassato, fino ad oggi in multi ne facevo due di esercizi...ottime sensazioni cmq

[MUTHA]

Corsa. 4,5km in 33 min.

[Volbeat]

Come ti sentivi alla fine? Stanco morto stremato o hai tenuto un ritmo blando che ti avrebbe permesso di continuare?

[MUTHA]

Come ti sentivi alla fine? Stanco morto stremato o hai tenuto un ritmo blando che ti avrebbe permesso di continuare?

Non stremato ma stanco. È la seconda volta che corro da 1 anno credo

[Volbeat]

Ottimo dai, obiettivo prossima uscita fare 35 minuti con lo stesso ritmo se ti inizia a piacere poi perdendo peso inizierai a volareeee

[AlbiTapa]

Corsa. 4,5km in 33 min.

Qualche post sopra ho scritto: "Ultima cosa: col tuo BMI, la corsa è al limite di poteri dare qualche problema alle articolazioni. O corri natural, e quindi le articolazioni non hanno impatti, altrimenti non esagererei con le distanze (i 2x4km è già abbastanza). Quando avrai perso altri 5-6Kg potrai aumentare..."

Adesso, non voglio sembrare paranoico, ma leggendo il tuo tempo mi sento di rafforzare il consiglio.
Corri ben sopra i 6'/km, anzi direi quasi 8.
Quando si va così piano, la corsa ha una dinamica molto sfortunata, con una componente verticale sproporzionata, e l'impatto sulle articolazioni è notevole.

A meno che tu non corra natural, stai all'occhio, non esagerare con le distanze e dai pausa abbondante fra una corsa e l'altra.

[MUTHA]

Qualche post sopra ho scritto: "Ultima cosa: col tuo BMI, la corsa è al limite di poteri dare qualche problema alle articolazioni. O corri natural, e quindi le articolazioni non hanno impatti, altrimenti non esagererei con le distanze (i 2x4km è già abbastanza). Quando avrai perso altri 5-6Kg potrai aumentare..."

Adesso, non voglio sembrare paranoico, ma leggendo il tuo tempo mi sento di rafforzare il consiglio.
Corri ben sopra i 6'/km, anzi direi quasi 8.
Quando si va così piano, la corsa ha una dinamica molto sfortunata, con una componente verticale sproporzionata, e l'impatto sulle articolazioni è notevole.

A meno che tu non corra natural, stai all'occhio, non esagerare con le distanze e dai pausa abbondante fra una corsa e l'altra.

Cosa intendi per correre natural?
Il passo è di 7'/km circa...io pensavo che andatura "enta significasse pochi traumi. Vero è che non corro in piano e quindi più veloce di così, per ora che sono uscito 1 volta a settimana, non posso andare.

[MUTHA]

Ottimo dai, obiettivo prossima uscita fare 35 minuti con lo stesso ritmo se ti inizia a piacere poi perdendo peso inizierai a volareeee

Correre lo adoro. Mi ricorda la Thailandia quando si correva 15om tutte le mattine prima dell'allenamento. Mi è sempre piaciuto molto.

[chiurlo]

Cosa intendi per correre natural?

In stile Maestro, con pompaggio.

[LoreFéanor]

Vuol dire scalzo

[chiurlo]

Delusione.

[MUTHA]

Vuol dire scalzo

Scalzo? Mica abito in un bosco. Scalzo sull'asfalto

[chiurlo]

Scalzo? Mica abito in un bosco. Scalzo sull'asfalto

Eh, invece scalzo nel bosco ci stai. Sì. Eh certo. Ovvio. Ok ok.

Cordialità.

[MUTHA]

Eh, invece scalzo nel bosco ci stai. Sì. Eh certo. Ovvio. Ok ok.

Cordialità.

Era un'iperbole

[AlbiTapa]

Cosa intendi per correre natural?
Il passo è di 7'/km circa...io pensavo che andatura "enta significasse pochi traumi. Vero è che non corro in piano e quindi più veloce di così, per ora che sono uscito 1 volta a settimana, non posso andare.

La corsa natural è quella che non sfrutta il tallone ammortizzato delle scarpe.
Di conseguenza si corre senza mai raddrizzare il ginocchio e si atterra di avampiede (come accade naturalmente se corri scalzo, il che significa che le nostre gambe sono fatte per correre così).
L'impatto è di conseguenza irrisorio.
Ovviamente esistono scarpe specifiche senza tallone rialzato.